NICE 2008

OK je passerai un bilan des points positifs et à améliorer des entraînements depuis janvier dernier et de la course en vélo et CàP car en natation j'aurais plus de mal

Voici 3 semaines après Nice, ce que j'ai retenu avec un peu de recul de ma préparation pour Nice.
La préparation a réellement démarré en janvier avec 7 h par semaine au total pour arriver à 15 h les semaines où je bossais (1 semaine à 25 h en congé et 1 à 23 h avec des viaducs de mai)
Total : environ 300 h sur 25 semaines : c'est un maximum pour moi car il faut récupérer et trouver le temps
Souvent des entraînements le matin tôt en semaine et entre 12/14 h
Natation
2 entraînements par semaine de 50/60 mn sans conseil d'un maître nageur mais en variant des éducs, des sprints et de la distance
OK sur la distance pour 3800 m mais il faut absolument travailler la technique de glisse l'année d'avant pour passer ensuite à la vitese et à la distance, ce que je n'ai pas fais
Je n'ai pas fais les 3800 de miribel, c'est un regret car cela aurait été une bonne répétition
Vélo
2 séances en semaine surtout en HT avec travail de force et un peu de vélocité
Je confirme ce que Ed avait dit sur le HT : c'est un très bon outils annexe (ne pas oublier de prévoir avant la séance son objectif : on ne monte pas sur le HT pour choisir les réjuissances du jour)
Aucun entraînement de vélo avec fractionné : cela ne m'a pas manqué je pense
1 sortie longue chaque WE : 2 sorties de 210 km en mai par exemple avec 2500 m de dénivellé (1800 à Nice) : je suis allé faire le Grand Colombier de chez moi en passant par Artemare (19/22%). En le faisant 2 fois, je voyais mes progrès.
L'intérêt, c'est d'être à l'aise sur 180 km et avec un dénivellé moindre. On peut le faire en vélo contrairement à la CàP.
J'ai aussi fait unA/R avec Romans : 195 km avec le même dénivellé que Nice : très bonne répétition, je savais ce jour là ce que je pourrai faire à Nice et rectifier si besoin.
Pour résumer : en vélo on peut faire plus qu'en course, ne pas se contenter de 150 km en mai par exemple
Course à pied
3 séances par semaine avec fractionné court systématique (200, 300 ou 500), puis une longue sortie de 1h30 à 2H15, puis un enchaînement
Quelquefois des parcours valonnés ou des fractionnés longs (10*1000 ou 5*2000)
Quelques tests avec Bruno comme 3*3000 puis 4000 puis 5000 : l'intérêt : avec 3*5000, on sait exactement où on en ai sur un semi
Voilà on peut en discuter sur ce forum ou lorsque l'on se verra