Natation 2010

qui va a la piscine cet aprés midi
moi vers 14h pour une petite séance

Séance du lundi 21 septembre 2009

Echauffement
50 m CR/Dos
100 Semi rattrapé 3T

Série
4 ou 6 fois 500 (SPB allure 1 / PB allure 2) Recup 30"

Recup
150 (CR / Dos 2B)
50 CR Souple 3T

Pas de séance aujourd'hui, je suis pas sûr en + d'être là.
Par contre, samedi 26/09 à partir de 14h, pour ceux que ça branche, on peut envisager un état des lieux avec chrono sur 50, 100 et 400 m. A 2 par lignes d'eau, on améliore ses chances de bonifier son temps.

Je serai présent ce soir mais peut-être un peu avant 18h et je ferai le programme de la séance de lundi.

Sportivement le

tu es sur tous les fronts !!!

bravo!

Mon Phil, si je veux te garder en point de mire, je ne dois pas relacher mes efforts.....
Malgré tout je vais devoir m'absenter un mois et demi (Stage de formateur à Paris 5 semaines aie aie aie!!!)à compter du 19 octobre.
Je prends de l'avance.
Quant tu veux tu m'appelles pour Rillieux : 06.09.02.05.82.
@+
Sportivement.

et pour demain c'est quoi la séance

chouchou a écrit:et pour demain c'est quoi la séance

Je proposerai bien de l'hypoxie en éduc, du pyramidal en ent avec de la plaquette.

Séance du 28/09/2009

EDuc
100 Planche CR/Dos
100 CR Souple Resp 3T
50 RATTRAPE 4T D RECUP 15"
50 RATTRAPE 4T G RECUP 15"
50 RESP 5T RECUP 30"
50 RESP 7T RECUP 30"
50 RESP 5T RECUP 30"
50 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"

ENT
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
2 x 200 Départ 4' (Plaquettes, SPB / PB)
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B

RECUP
100 Dos 2B
100 CR Souple

Total 3350m

Séance du 01/10/2009

ECH : 4 x (50m CR / 50m Dos)

ENT :
10 x (50m Jambes de crawl + 50 m CR PB Resp 5T R30")
400 m Fartlek (50 / 50) Plaquettes R2'
100 m CR 3t PB Poings fermés R30"
100 m CR 3T Semi rattrapé

RECUP
200 Souple (CR / Dos)

Elle sera reconduite lundi si pas faite aujourd'hui.

Séance du 05/10/2009

ECH : 4 x (50m CR / 50m Dos)

ENT :
5 fois :
(50m Jambes de crawl R10"
50 m CR PB resp 5T rapide R15"
50 m Rattrapé alternatif Droit / Gauche resp tous les 3 mouvements R 15"
50 m CR Resp 3T vite R15")
50 Dos 2B
200 m Fartlek (50 / 50) Plaquettes R2'
5 fois :
(50m Jambes de crawl R10"
50 m CR PB resp 5T rapide R15"
50 m Rattrapé alternatif Droit / Gauche resp tous les 3 mouvements R 15"
50 m CR Resp 3T vite R15")
50 Dos 2B
200 m Fartlek (50 / 50) Plaquettes R2'

RECUP
200 Souple (CR / Dos)

Total = 2900 m

Séance du 08/10/2009

ECH = 200
100 Planche CR/Dos
100 CR Souple Resp 3T

EDUC=1050
3 fois :
25 JB CR Bras droit tendu Gauche le long du corps
25 JB CR Bras Gauche tendu Droit le long du corps
25 CR Ratt D resp 2 T
25 CR Ratt G resp 2 T
25 CR Water Polo Rapide 25 Retour CR Souple
100 CR PB (chevilles) Resp 3T / 5T / 3T / 5T
100 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"

ENT=1100
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
200 Plaquettes 3T
50 Dos 2 B
300 CR Fartlek

RECUP=250
50 Dos 2B
200 CR/Dos Souple

Total = 2600

Séance du 12/10/2009

ECH
200 Planche 50CR/50Dos
100 CR Souple Resp 3T

ENT/EDUC (séries de 400 R 1')
S1 : CR 50 Vite / 50 Souple + 50 Resp 5T / 50 Souple
CR 50 Rattr Resp 3T / 50 Souple + 50 pf / 50 Tec coups de bras

S2 : 100 CR PB Resp 5T / 100 Souple
50 CR / 50 Dos + 2(25 PAP / 25 Dos)

S3 : 400 Fartlek (50 Vite / 50 Lent)

S4 : 200 CR Plaquettes + 200 Souple 3T

S5 : 100 CR PF Resp 3T / 100 Souple
50 CR PB 5T / 50 Dos + 50 CR PB 7T / 50 Dos

RECUP
200 CR/Dos Souple

Total = 2500

Pas de plan cette semaine mais on essaye de tenir l'objectif de fin de mois d'octobre et de début novembre : réaliser les chronos de référence 50, 100, 200 et 400.

On se retrouve le 5/11 après les vacances.
Pour ceux qui seraient en manque d'ici là, le plan d'hier.

ECH
100 Planche 50CR/50Dos
100 CR Souple Resp 3T

EDUC
100 m bras tendu / opposé cuisse en alternance respiration
100 m CR (6bg / 6bd) resp tous les 3 coups de bras
100 m pf
100 CR PB 1/5
100 m CR 1/3
50 Dos 2B

ENT
5 x 100 R15" Allure 3/200
5 x 200 R1' NC Allure 3/400 (3°200 avec plaquettes)
5 x 100 R1' NC Allure 3/200

RECUP
200 CR/Dos Souple + 50 Dos 2B