SEANCE NATATION 27/11/2008

Vu avec Eric, cette séance s'inscrit dans la continuité de celle de mardi.
Toujours des éducatifs ciblés mais moins dosés. Plus de distance.
Le tout = 2150 m. Je serai au bord du bassin.
Possibilité de prise de chrono pour ceux qui veulent et si pas trop de vapeur un peu de vidéo.

Bon finalement, la dureté de la séance dépendait du quitte ou double.
Une ligne du programme disait GO DEBUT, c'est là que tout basculait.
Sans le GO DEBUT ça faisait 2150 et c'était humain, à la portée de tous.
Avec le GO DEBUT on passe à 3300 et là c'est une affaire de goût.

Voila le contenu :
Date Type Quoi Nage Distance
27/11/2008
Echauffement
100 m planche (PAP, Dos, BR, CR)
200 CR
200 CR Pull Buoy

Début EDUC RESPI
25 CR 2T Respiration Droite
25 CR 2T Respiration Gauche
Repos 10"
50 CR Resp 3T
RECUP 50m Dos 2B
Repos 30"
25 CR 4T Respiration Droite
25 CR 4T Respiration Gauche
Repos 10"
50 CR Resp 3T
RECUP 50m Dos 2B
Repos 60"

EDUC APPUI
25 CR RAT Droit
25 CR RAT Gauche
R15"
50 CR RAT 3T
Application 100m CR 3T avec Pull BU
Dos 2B 50
Repos 60"

DISTANCE 2 fois
ALLURE 1 200m CR
100m PAP, DOS, BR, CR
Repos 1'

GO Début (pour ceux qui trouvent que c'est court et on passe à fin au second passage)
Fin
RECUP 400m CR PB
100m Dos 2B
TOTAL 2150 ou 3300 m avec le GO DEBUT

Et bien on va tester ton programme samedi ; ca changera du VTT qui nous abimerait pour le cross de dimanche.

et Manolo, la piscine n'est pas ouverte samedi ni le suivant c'est marqué dans l'autre topic (natation du samedi), pis c'est pas un peu de vélo à gros crampons qui va nous empecher de courir le lendemain