training week end du 13 et 14 juin

oyé compagnieros !!!!!!!!!!

un grand soleil annoncé monoï et tenues hibiscus de sortie !!!!

samedi : qui est dispo pour une balade sur nos fidèles destriers ? 130/140 km ??? start à 8h30 ??

dimanche : perso certainement les foulées de beauregard à St genis laval pour faire une séance un peu + "ludique"
départ commun : 9h30 distances : 8 ou 14 km prix : 6 ou 8 €

également en fct de la météo : the last big training day mercredi 17 juin
une séance de type vélo environ 5h enchainé CAP 2h
kikiveut ?

gas a écrit:oyé compagnieros !!!!!!!!!!

un grand soleil annoncé monoï et tenues hibiscus de sortie !!!!

samedi : qui est dispo pour une balade sur nos fidèles destriers ? 130/140 km ??? start à 8h30 ??

dimanche : perso certainement les foulées de beauregard à St genis laval pour faire une séance un peu + "ludique"
départ commun : 9h30 distances : 8 ou 14 km prix : 6 ou 8 €

également en fct de la météo : the last big training day mercredi 17 juin
une séance de type vélo environ 5h enchainé CAP 2h
kikiveut ?

Rien que de lire ça,je suis fatigué

gas a écrit:oyé compagnieros !!!!!!!!!!

un grand soleil annoncé monoï et tenues hibiscus de sortie !!!!

samedi : qui est dispo pour une balade sur nos fidèles destriers ? 130/140 km ??? start à 8h30 ??

dimanche : perso certainement les foulées de beauregard à St genis laval pour faire une séance un peu + "ludique"
départ commun : 9h30 distances : 8 ou 14 km prix : 6 ou 8 €

également en fct de la météo : the last big training day mercredi 17 juin
une séance de type vélo environ 5h enchainé CAP 2h
kikiveut ?

à J-10 cette séance me semble bien trop dure, placée cette semaine elle serait bcp mieux AMHA.

sinon samedi ce fut avec joie mais je serais dans l'avion, mais vendredi avec joie j'ai posé ma journée ou alors demain.

OK pour la sortie du samedi matin avec toi Gas et d'autre. Lieu de rdv à convenir.

ED a écrit:
également en fct de la météo : the last big training day mercredi 17 juin
une séance de type vélo environ 5h enchainé CAP 2h
kikiveut ?

à J-10 cette séance me semble bien trop dure, placée cette semaine elle serait bcp mieux AMHA.

allez je descend le vélo à 4h et 1h30 de cap mais c'est mon dernier mot !!

pour mercredi 17 j'ai consulté, réfléchi et modif complètement :

matin : vélo 3h max et course à pied 1h30 max

aprèm : miribel beach pour une petite natation

gas a écrit:pour mercredi 17 j'ai consulté, réfléchi et modif complètement :

matin : vélo 3h max et course à pied 1h30 max

aprèm : miribel beach pour une petite natation

my two cents que c'est quand meme plus raisonnable.
de ce que j'ai lu et retenu de mes precedentes expériences
l'enchainement 5h/1h est la plus grosse sollicitation à placer à J-20 idéalement.
une dernière grosse séance du genre 3h/1h à J-10 ou alors grosse séance à pieds (3*4000). et ensuite des courtes séance d'allure et Basta.

vu que le vélo reste nouveau pour moi, c'est vrai que j'ai encore du mal à quantifier l'effort induit par une longue séance.

et le week end avant nice, tu préconises quoi ?

gas a écrit:vu que le vélo reste nouveau pour moi, c'est vrai que j'ai encore du mal à quantifier l'effort induit par une longue séance.

et le week end avant nice, tu préconises quoi ?

c'est surtout l'enchainement qui est très traumatisant, une grosse séance vélo tu en récupères assez vite. mais un gros enchainement en période d'affutage (15 derniers jours sur 8semaines de prépa) et tu passes à coté. je penses que Ricky pourrait nous expliquer un peu mieux, ce serait très intéressant
pour moi sur le W-E avant Nice c'est un truc du genre samedi: une séance à Miribel 1h nat + 10km course et dimanche:1h30-2h de vélo avec 3 à 4 fois un exercice de 5-6min (soit une cote style le bel-air ou le mas riller soit de la position aéro poussée); généralement comme je peux plus voir mon vélo en couleur je vais me faire une séance de VTT d'1h30-2h.
pareil à pieds tu ne dépasses plus 3/4h 1h avec de courtes sollicitations style 3-4 *1000 allure marathon (et non pas allure 10kil) une semaine avant, et 3*rien la dernière semaine.

ce serait bien que Dom nous explique aussi comment il avait vu la chose en 2008.

De mémoire c'était plutôt cool le WE avant Nice mais 2 semaines avant, c'était chargé
Je confirmerai demain avec le fichier de mes entraînements
En tout cas, 2 h CàP après 5 h vélo, ça me paraît trop en CàP
Il y a un risque de se traîner car si en plus la semaine a été chargée c'est chaud
Personnellement je préfère lors des enchaînement ne pas dépasser 1 H 15 environ en CàP à un bon rythme
La séance longue CàP se fait seule sans vélo
A+

effectivement faut remettre dans le contexte des semaines précédentes. pr moi :

cycle de gros volume sur 15 jrs suivi d'1 semaine de vacs avec zéro sport

semaine dernière reprise progressive
lu : cap 1h
ma : aller retour vélotaf 2*45'
me :ascension sud du ventoux 1h35
jeudi : aller vélotaf VTT 17km 45' et retour cap 1h20
vendredi : natation
samedi : séance vélo en bosses 2h
dim : repos

cette semaine pr le moment et prévisions en fct des conseils :
lundi : nat 45'
mardi : cap 20km 1h30
auj : nat 45'
jeudi : aller vélotaf VTT 17km 45' et retour cap 1h20
vendredi : nat
samedi : vélo 130/ 140 km + cap 1h30 max
dim : cap course 14.6 km +certainement balade vtt aprem

semaine prochaine :
lu : repos
mardi : nat
mercredi : vélo + cap puis natation
jeudi : repos
vendredi : cap 1h
samedi : vélo 2h
dimanche : repos

dernière semaine : séances courtes <= 1h selon sensation , météo et envie !!!!!
en sachant que je descend en voiture jeudi à nice. solo avec avec les baages pr 2 et pr 15 jrs ds la clio . yaura peut etre un peu de place si ça peut être utile à certains. mes parents m'ont proposé leur break au pire

voili vouilou !!!
à savoir que mes prévisions pr ce week end ont déjà été testés à la fin de mon précédent cycle de volume ( samedi : 170 km avec col de porte, 1h30de pause, 1h30 cap et dim trail de 12km et grosse sieste l'aprem )
à 15 jrs de nice ça sera effectivement ma dernière sollicitation " volume". après le repos aura toute sa place dans la programmation entre 2 séances !!!!

gas a écrit:
en sachant que je descend en voiture jeudi à nice. solo avec avec les baages pr 2 et pr 15 jrs ds la clio . yaura peut etre un peu de place si ça peut être utile à certains. mes parents m'ont proposé leur break au pire

si t'as de place pour mon vélo çà m'arrangerai bien, j'aime pas trop lui faire prendre le train. enfin c'est surtout le démonter et le mettre avec sa sacoche dans le casier à bagage qui m'embete.

Et sinon quel est le lieu et l'heure du RDV pour samedi matin?
Je suis bien tenté moi, même si j'ai cassé mon prolongateur ce matin en allant au boulot en vélo ...

on peut dire comme d'hab vers 8h30 au bel air ? niveau parcours je laisse les + expérimentés proposés

parce que sinon pour moi ça serait direction col de porte

ED a écrit:

gas a écrit:
en sachant que je descend en voiture jeudi à nice. solo avec avec les baages pr 2 et pr 15 jrs ds la clio . yaura peut etre un peu de place si ça peut être utile à certains. mes parents m'ont proposé leur break au pire

si t'as de place pour mon vélo çà m'arrangerai bien, j'aime pas trop lui faire prendre le train. enfin c'est surtout le démonter et le mettre avec sa sacoche dans le casier à bagage qui m'embete.

oué ça peut le faire. perso je mets mon cadre sur le porte vélo à l'arrière sans les roues ni la chaine. ya de la place pr 3vélos de mémoire.
mais pr ton fox faudra le mettre dedans ou ça passe dessus ?