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super Domi, au moins pour ceux qui n'ont jamais préparé de long ça donne une idée de la préparation à éffectuer.
De bons conseils pour s'entraîner comme il faut.

Salut Dom
J'ai lu ton rex avec beaucoup d'intérêt dans la mesure où j'ai un programme un poil allégé en vue du LD de l'Alpe. Pour la nat, je pense qu'effectivement l'expérience du long avant c'est certainement un plus. Pour la Cap, vu que je crains pas mal, c'est le compromis entre trop taper dedans et pas assez. Mais si tu vois le CR d'hawai, ça paraît nécessaire de ne pas négliger et personnellement je confirme que pour un marathon sec, 4 séances c'est mieux que 3. Mais à voir l'impact dans le cadre d'un IM. Je pense que ceux qui ont ce recul peuvent donner leur point de vue et je pense que je ne suis pas le seul intéressé.
En tout cas merci pour ces infos, il y a matière.
BaT et A+

Voici 3 semaines après Nice, ce que j'ai retenu avec un peu de recul de ma préparation pour Nice.
La préparation a réellement démarré en janvier avec 7 h par semaine au total pour arriver à 15 h les semaines où je bossais (1 semaine à 25 h en congé et 1 à 23 h avec des viaducs de mai)
Total : environ 300 h sur 25 semaines : c'est un maximum pour moi car il faut récupérer et trouver le temps
Souvent des entraînements le matin tôt en semaine et entre 12/14 h
Natation
2 entraînements par semaine de 50/60 mn sans conseil d'un maître nageur mais en variant des éducs, des sprints et de la distance
OK sur la distance pour 3800 m mais il faut absolument travailler la technique de glisse l'année d'avant pour passer ensuite à la vitese et à la distance, ce que je n'ai pas fais
Je n'ai pas fais les 3800 de miribel, c'est un regret car cela aurait été une bonne répétition
Vélo
2 séances en semaine surtout en HT avec travail de force et un peu de vélocité
Je confirme ce que Ed avait dit sur le HT : c'est un très bon outils annexe (ne pas oublier de prévoir avant la séance son objectif : on ne monte pas sur le HT pour choisir les réjuissances du jour)
Aucun entraînement de vélo avec fractionné : cela ne m'a pas manqué je pense
1 sortie longue chaque WE : 2 sorties de 210 km en mai par exemple avec 2500 m de dénivellé (1800 à Nice) : je suis allé faire le Grand Colombier de chez moi en passant par Artemare (19/22%). En le faisant 2 fois, je voyais mes progrès.
L'intérêt, c'est d'être à l'aise sur 180 km et avec un dénivellé moindre. On peut le faire en vélo contrairement à la CàP.
J'ai aussi fait unA/R avec Romans : 195 km avec le même dénivellé que Nice : très bonne répétition, je savais ce jour là ce que je pourrai faire à Nice et rectifier si besoin.
Pour résumer : en vélo on peut faire plus qu'en course, ne pas se contenter de 150 km en mai par exemple
Course à pied
3 séances par semaine avec fractionné court systématique (200, 300 ou 500), puis une longue sortie de 1h30 à 2H15, puis un enchaînement
Quelquefois des parcours valonnés ou des fractionnés longs (10*1000 ou 5*2000)
Quelques tests avec Bruno comme 3*3000 puis 4000 puis 5000 : l'intérêt : avec 3*5000, on sait exactement où on en ai sur un semi
Voilà on peut en discuter sur ce forum ou lorsque l'on se verra

OK je passerai un bilan des points positifs et à améliorer des entraînements depuis janvier dernier et de la course en vélo et CàP car en natation j'aurais plus de mal

ED job a écrit:Dom, Bruno vous pourriez faire un petit bilan avec votre prépa et les petites choses que vous modifieriez si vous deviez recommencer.
merci
Ed

Pour sur ça deviendrait un best seller