Natation 2010

C'est Chouchou qui appelle Khelly sa petite sirene du Sptri.

Non Marvine ,Chouchou m apele "Son petit anaconda du Sptri"...

Je croyais que c'etait la poutre de Bamako ?!

Tu sais bien que Chouchou est un peu bestiale...alors il prefere me comparer a un animal...

Affluence record ce soir au clairon puisqu'on etait pas moins de 15 pour la séance

marvin a écrit:Affluence record ce soir au clairon puisqu'on etait pas moins de 15 pour la séance

pas étonnant, compte tenu des échanges précédents, tout le monde s'est déplacé pour constater sur pièce

Séance du jeudi 19/11/2009

Séance détente après celles expédiées ces derniers temps

Echauffement
200 CR/Dos
50 Battements

ENT
N fois : (N Mini = 4)
200 m CR Souple Coups de bras
200 m CR Plaquettes
200 m CR PB Respiration variée (3T - 5 T)

RECUP
200 CR/Dos Souple

Séance du 23/11/2009

Echauffement
100 Planche CR/dos
100 4 Nages

ENT 5 fois
100 CR avec Planche pieds attachés + touché planche retour bras
100 CR stop bras 1'' fin de poussée
100 CR PB 25m 1/3 - 50m 1/5 - 25m 1/3
100 m CR Souple Coups de bras

RECUP 200 CR/Dos Souple

Total 2400

100 CR avec Planche pieds attachés + touché planche retour bras

Qu'est ce que c'est encore que cette folie ?????

marvin a écrit:

100 CR avec Planche pieds attachés + touché planche retour bras

Qu'est ce que c'est encore que cette folie ?????

C'est pour être sûr que tu sors pas le bras trop tôt et pour certains limiter le tortillement instinctif qui compense le manque d'appui. Mais comme folie il y a beaucoup mieux comme le rattrapé cuisse ...

Bon le programme de demain. Puisque les subtilités techniques sont mal perçues (y compris par moi-même je vous (r)assure, on va envoyer du gros pour bourrin, tout ce que j'aime.

Séance du jeudi 26/11/2009

ECH
100 Planche CR/dos
100 4 Nages

ENT
400 CR Souple
400 CR PB Vite
400 CR Plaq Appui
400 CR PB Vite
400 CR Souple

5 x (100 CR Souple + 100 CR PB Vite)

5 x 50 vite R30" + 5 tractions

RECUP
200 Dos/Brasse

T=3650

Je ne voudrai pas balancé qui que se soi, mais il me semble que persone n'a fait la séance de mardi dernier car persone n'avait imprimer le plan.

Je pense que pour la peine, Richard devrai chargé un peu plus la séance de jeudi.

Le fourbe :
Ministre de l'identité Natational ...........................................Et delateur à ses heures perdues

Le Fourb a écrit:Je ne voudrai pas balancé qui que se soi, mais il me semble que persone n'a fait la séance de mardi dernier car persone n'avait imprimer le plan.

Je pense que pour la peine, Richard devrai chargé un peu plus la séance de jeudi.

Le fourbe :
Ministre de l'identité Natational ...........................................Et delateur à ses heures perdues

Nous étions 3.5 : 3 pour la séance et un qui récupérer

Pour info, j'étais entouré de deux cloporte, mais bon même blessé, il cours plus vite que moi.
Sinon, bonne séance....

Le plan de lundi sera donc reporté avec les intérêts qui ne seront pas négociables. Une bonne semaine de nat c'est 10 bornes, je ferai le calcul ...

Séance du lundi 30/11/2009

On ne peut que constater l'engorgement de la ligne quand le SPT débarque en force. Si l'on souhaite faire quelque chose et ne pas perdre son temps il faudra qu'on s'organise en amont.
Le problème réside dans le nombre de participants car la faisabilité des programmes en dépend. D'une façon générale à partir de N>10, on faire une croix sur les séries longues. Du coup, je pense que la seule chose qui risque de passer ce sera le court cadencé sur 50 m avec un meneur de file ordonnée du plus à l'aise au moins rapide.
A partir de là il n'est plus nécessaire de faire un programme, on verra sur place.

Autre truc, c'est de faire tous ensemble la même chose pour simplifier et donc de se coller au groupe dans l'exo en cours même si on arrive à la bourre.
On va donc commencer sur un N x 50 en brassant les appuis, la respi, la nage complète, les battements etc ....

Je m'efforcerai pour cette première d'être au bord du bassin avec une batte de base ball.

Pour rappel les créneaux et leurs horaires : https://sptri.forumactif.com/le-club-f5/creneaux-piscine-saison-2009-2010-t1791.htm

Voila pour ceux qui voudraient la refaire : la séance d'hier (lundi 30/11/2009)
ECH
200 Planche CR/dos
100 4 Nages
ENT
150 CR (50 Rat D + 50 Rat G + 50 NC)
150 CR (50 Rat + 50 Semi Rat G + 50 NC)
150 CR (50 PB 1/5 + 50 PB 1/7 + 50 NC)
200 (50 BR PB + 50 CR PB + 50 Dos PB + 50 CR NC)

10 x 100 Fartlek (25 Vite / 25 Lent) depart 2'10
RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Pendant que j'y suis, la séance de jeudi 03 décembre 2009

ECH / EDUQ
2 x Battement Jambes (50 CR + 25 Dos)
5 fois : 50 CR Rattrapé D/G en alternance tous les 8 mouvements R1/2 R15''
2 x(50 CR NC + 25 Dos + 25 BR) R15"

Séries
5 x 50 NC R15'' T50=45''/50"
50 Dos 2B
5 x 100 NC R30'' T50=50"/60"
50 Dos 2B
5 x 50 NC R15'' T50=45''/50"
50 Dos 2B

10 x 25 (3 en ligne) Sortie traction + retour marche long bassin Attente en gainage si encombrement départ 10"

RECUP
300 CR / Dos / Brasse
T=2300 m

[quote="oldricky"]Séance du lundi 30/11/2009



Autre truc, c'est de faire tous ensemble la même chose pour simplifier et donc de se coller au groupe dans l'exo en cours même si on arrive à la bourre.


Je m'efforcerai pour cette première d'être au bord du bassin avec une batte de base ball.



Vas-y Richard, et tape quand ça rouspete ......

Séance du lundi 07 décembre 2009

A l'attention de ceux qui se sont pas explosés la caisse sur la sainté.

Echauffement
2 (50 CR - 25 BR - 25 Dos) R30"
Avec PB : 2 x (25CR Battement - 25 Bras BR /Jbe PAP) R15"
4 x 50 CR RAT D/G en alternance 8 mvt R15''

ENT 2 Fois
4 x 50 Ratt R15"
200 PB Vite R30''
200 PLQ Tech sans Attache poignet R30''
200 NC Coup bras R30"

RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Total = 2400

Séance du jeudi 10 décembre 2009

Echauffement
Pas d'échauffement vu que ce sera du long du début à la fin et que ça intègre des éduc. En revanche, les séries sont à faire par groupe homogène de 3. Les groupes lents seront priès de céder le passage aux groupes rapides aux virages des 25 pour éviter d'embourber celui des 50.


ENT 3 Fois
25 Bat Cr + 25 Bras Brasse avec PB - R15"- 50 Rattrapé 1/3 R15" - 25 BR + 25 Dos - 25 CRNC - 25 Dos CR
200 CR NC R30''
200 PLQ Tech sans Attache poignet R30''
200 PB Vite R30''

RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Total = 2700

Séance du jeudi 10 décembre 2009[/u]

Echauffement
Pas d'échauffement vu que ce sera du long du début à la fin et que ça intègre des éduc. En revanche, les séries sont à faire par groupe homogène de 3. Les groupes lents seront priès de céder le passage aux groupes rapides aux virages des 25 pour éviter d'embourber celui des 50.

ouais et l'inverse aussi non mais c'est quoi cette discrimination

façon je serais pas là jeudi

Séance du lundi 14/12/2009

ECH
100 battement CR / Dos
Avec PB : 50 Bras Brasse Jbe PAP / 50 Dos / 50 CR

Séries
Le plus possible d'enchainement (objectif standard = 3)
200 : 50 Ratt D R15" + 50 Ratt G R15" + 50 PB 7T R30" + 25 BR + 25 Dos R15"

200 : Alternance (25 CR Ratt 1/3 - 25 NC) R30''

200 CR Plaq R30''

200 PB alternance 501/3 - 501/5 R1'

Récup
300 CR / Dos / Brasse

Total = 2950m

Cette séance est reconductible jeudi et jusqu'à la reprise en 2010 après les fêtes.

Une personne de la piscine du Clairon m'a remis, hier soir, un tee shirt du club ( gris avec le slogan du club dans le dos ) qui aurait été perdu lors d'un entrainement du samedi

Pour le récuperer merci de me contacter au 0664403311

Bonnes fetes a tous
Olivier

Olivier a écrit:Une personne de la piscine du Clairon m'a remis, hier soir, un tee shirt du club ( gris avec le slogan du club dans le dos ) qui aurait été perdu lors d'un entrainement du samedi

Pour le récuperer merci de me contacter au 0664403311

Bonnes fetes a tous
Olivier

Tu devrais l'échanger contre une paire de plaquettes, et tant qu'à faire grand format vu ta forme du moment.

Séance du lundi 4 janvier 2010

Je la mets quand même mais je suis pas sûr d'y être.

Echauffement
100 battement CR / Dos
150 PB Bras Brasse Jbe PAP / Dos / CR

ENT
200 : 50 Poing Index + 50 Ratt + 100 NC
200 : 50 Ratt D + 50 Ratt G + 100 NC
100 : NC 2 * R1/3 - 4 R1/1 en alternance

SERIES
3 (200 NC R30" + 200 CR Plaq R30'' + 200 PB alternance 501/3 - 501/5 R1')

RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Total 2850 m

Séance du jeudi 07 janvier 2010

Je reprends l'avertissement de Rémy et je m'y conforme.
https://sptri.forumactif.com/divers-f4/piscine-t1849.htm

Alors bon footing ou bon HT ou bon n'importe quoi.