entrainements piste Parilly

Page 3 sur 6 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant

Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  chouchou le Dim 16 Jan 2011 - 18:15

voici la séance de mardi
3x9x(30" + 30") R=2'
rdv 18h30 18h45
chouchou
chouchou
Iron Man

Nombre de messages : 679
Age : 55
Localisation : maison
Date d'inscription : 04/10/2006

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Christophe le Dim 16 Jan 2011 - 20:41

Présent aussi Very Happy
Christophe
Christophe
Iron Man

Nombre de messages : 525
Age : 46
Localisation : Villeurbanne
Date d'inscription : 19/09/2010

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Invité le Lun 17 Jan 2011 - 9:06

Je serai des vôtres mardi...
Cool

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  chouchou le Mar 18 Jan 2011 - 19:18

désolé pour ce soir rentré trés fatigué
du travail donc repos on verra demain
si je suis en forme pour faire la séance
chouchou
chouchou
Iron Man

Nombre de messages : 679
Age : 55
Localisation : maison
Date d'inscription : 04/10/2006

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Invité le Mer 19 Jan 2011 - 21:49

Salut Chouchou,

Quel pied et quelle séance ce mercredi avec l'équipe d'OVS.
Je ne connaissais pas mais faire du fractionné de nuit entre Croix-Rousse et Fourvière par les escaliers... que du bonheur !Very Happy
et ce dans une excellente ambiance.
Excellent niveau de certains gars mais ils se mettent au niveau des autres.
Le responsable de la sortie est bien un ancien Triathlète mais je ne me suis pas rappelé plus de ton nom de famille et Didier alias Chouchou...il ne voyait pas.

Sportivement.

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Invité le Lun 24 Jan 2011 - 21:03

Salut

Y a t-il une séance à PARILLY mardi soir et à quelle heure ?
Chouchou, j'ai oublié de te demander à la piscine ce soir...... Smile

Sportivement

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  kriss le Mar 25 Jan 2011 - 10:40

Le Saint a écrit:Salut

Y a t-il une séance à PARILLY mardi soir et à quelle heure ?
Chouchou, j'ai oublié de te demander à la piscine ce soir...... Smile

Sportivement

Salut les gars Very Happy

j'ai appelé Chouchou et voilà ce qu'il vous propose :

ce soir :

15x300 récup 45"

pour lui ce soir ce sera 1h en endurance car il commence son plan pour les 10kil des foulées St priotes

pour ceux que ça intéresse demain il fera

- 3x2000
RDV à 18h30 au parking si vous voulez faire la séance avec lui

bises à tous flower
kriss
kriss
Iron Man

Nombre de messages : 1262
Age : 56
Localisation : chez moi
Date d'inscription : 30/08/2006

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Gepetto le Lun 31 Jan 2011 - 20:16

Je serais à Parilly demain à partir de 18h30.
Si pas de séances de prévu, je propose:

2 x 10 x (30"-30")

A demain pour les courageux Wink

Gepetto
Iron Man

Nombre de messages : 504
Age : 44
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 12/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Christophe le Mar 1 Fév 2011 - 10:39

J'y serai aussi à 18h30.
ça me va très bien comme séance Very Happy
Christophe
Christophe
Iron Man

Nombre de messages : 525
Age : 46
Localisation : Villeurbanne
Date d'inscription : 19/09/2010

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Lun 28 Mar 2011 - 23:13

Chouchou, si tu nous lis, te sens tu de reprendre les entrainements CAP du club ? Ou du moins de les mettre sur le forum...

Sinon je prendrais le relais (si personne n'y voit d'inconvénient...)
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Mar 5 Avr 2011 - 9:29

Bon, vu que Chouchou n'a pas l'air de sortir de sa grotte ( Razz ), je vous propose une petite séance de fractionné pour se soir pour les plus motivés et pour se remettre en rythme. Il fait beau profitez en !

Après 20 ou 30mn d'echauffement, faire 2 ou 3 séries de 6 x 30s vite 30s de footing recup (pas de marche !). Si vous etes à Parilly, vous pouvez remplacer les 30s par des 200m sur piste. Entre chaque séries, prendre 2mn de recup en footing

Terminer par 10mn de footing en recup.
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  David S le Mar 5 Avr 2011 - 9:47

Je serai peut-être présent ce soir!
David S
David S
Iron Man

Nombre de messages : 1043
Age : 34
Localisation : Villefranche Sur Saone
Date d'inscription : 17/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Mar 5 Avr 2011 - 11:14

Je ne serais pas présent mais faut pas que ca vous empeche de faire la séance Razz
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Mer 20 Avr 2011 - 14:02

Desolé pour les 2 semaines d'oublis. On va reprendre les bonnes habitudes de la séance de fractionné du mardi soir.

Pour commencer, on va repeter la séance d'il y a 2 semaines pour faire du rythme puis faire une progression de semaine en semaine

Séance de cette semaine :

Après 20 ou 30mn d'echauffement, faire 2 ou 3 séries de 6 x 30s vite 30s de footing recup (pas de marche !). Si vous etes à Parilly, vous pouvez remplacer les 30s par des 200m sur piste. Entre chaque séries, prendre 2mn de recup en footing

Terminer par 10mn de footing en recup.
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Mar 26 Avr 2011 - 10:14

Pour cette semaine, voici l'entrainement :

Toujours commencer par 20 à 30mn d'échauffement.

Puis faire 2 à 3 séries de 8 x 30s vite 30s de recup (toujours pas en marche !)

Finir par 10mn de récup en footing

Vous remarquerez l'augmentation du nombre de fractions (6 à 8 !). La semaine prochaine nous passerons à 10 afin de faire un travail de rythme mais sur des durées courtes.

Par la suite nous réduirons le nombre des fractions mais nous augmenterons la durée.

Bonne séance !
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Lun 2 Mai 2011 - 15:38

Entrainement de la semaine, on augmente le nombre de fractions mais on reste pour l'instant sur des temps assez court.

Commencer par 20 à 30mn d'échauffement

Puis faire 2 à 3 séries de 10 x 30s vite 30s de recup

Finir par 10mn de récup en footing

Bon courage !
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Lun 9 Mai 2011 - 14:32

Séance du mardi 10 mai

Testé ce midi en plein cagnard, elle passe bien !

Comme d'hab 20 à 30mn d'echauffement

puis 10 x 60s rapide/60s recup

Finir par 10mn de footing recupérateur

Si trop dur, le bloc de 10 x 60s/60s peut etre divisé en 2 séries de 5 x 60s/60s avec 2mn de recup entre.

Su piste, remplacer les 60s par des 300m

Bonne séance
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Gepetto le Lun 9 Mai 2011 - 16:46

J'veux bien essayer la séance, mais pas tout seul Embarassed
Qui est partant ?

'tite question; a quel %VMA la minute ?

Gepetto
Iron Man

Nombre de messages : 504
Age : 44
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 12/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Lun 9 Mai 2011 - 17:07

Demain soir je vais aller pedaler donc ca sera sans moi...

Pour le % de la VMA, entre 95 et 100%

Pour rappel :

85% = allure marathon
90% = allure semi-marathon
95% = allure 10km

Normalement il doit y avoir 1km/h d'écart entre chaque allure.

L'objectif de la séance est d'améliorer la VMA, donc de faire les fractions à une allure supérieur à celle d'un 10km "sec"
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Thierry le Lun 16 Mai 2011 - 14:56

Séance du mardi 17 mai

On ne touche pas à la durée mais on augmente le nombre des fractions.

Soit : 12 x 60s/60s ou 2 bloc de 6 x 60s/60s

Avec tjrs 20 à 30mn d'échauffement avant et 10mn de recup après.

L'objectif étant de faire les fractions toujours à la meme vitesse meme sur les derniers. Donc attention à ne pas s'enflammer sur les premiers !

Bon courage
Thierry
Thierry
Iron Man

Nombre de messages : 1439
Age : 38
Date d'inscription : 19/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Invité le Lun 16 Mai 2011 - 15:11

Salut a tous,

A quelle heure demain à PARILLY ?

Sportivement

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Olivier le Mar 17 Mai 2011 - 8:46

Je pourrais y etre a 18h30
Olivier B

Olivier
Invité


Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Invité le Mar 17 Mai 2011 - 20:41

Désolé Olivier mais je n'ai pas pu te répondre avant.
J'y suis allé vers 18h.
20mn footing
6 x 1mn/1mn
10mn récup

J'avais encore un peu de lactique de dimanche..... Mad

Sportivement.

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  David S le Mar 17 Mai 2011 - 21:02

T'as fait quoi dimanche? Wink
David S
David S
Iron Man

Nombre de messages : 1043
Age : 34
Localisation : Villefranche Sur Saone
Date d'inscription : 17/10/2009

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Invité le Mar 17 Mai 2011 - 21:13

Un truc super sympa avec des potes...... j'ai nagé, pédalé et couru le temps d'un sprint...... lol!
Que du bonheur.... t'aurai du venir. Y'avait même un frapadingue avec un vélo de CLM... dancing

Sportivement

Invité
Invité


Revenir en haut Aller en bas

entrainements piste Parilly - Page 3 Empty Re: entrainements piste Parilly

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Page 3 sur 6 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant

Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum