entrainements piste Parilly

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Message  Thierry le Lun 23 Mai 2011 - 14:49

Séance du Mardi 24 Mai.

Pour ceux qui ont fait une compèt ce week end, c'est séance endurance recup.

Pour les autres, je vous propose un 10 x 400m à faire sur piste ou en nature (pour ceux qui ont pas de piste sous la main).

Donc toujours 20 à 30mn d'echauffement suivit de 10 x 400m (allure supérieure à allure 10km) recup 200m footing puis 10mn à la fin en endurance pour finir.

Pour ceux qui trouvent le 10 x 400m trop dur, on peut le partager en 2 séries de 5 x 400m avec 3mn recup au milieu.

Pour ceux qui s'entrainent en nature, le 400m sera remplacé par un "1mn30s"

Dernier "gros" entrainement à 12 jours de Doussard, ca passera bien.

Bonne séance
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Message  Thierry le Lun 30 Mai 2011 - 14:31

Entrainement du mardi 31 Mai.

Pour ceux qui ont fait une course dimanche, demain soir c'est footing recup.

Pour les autres, ce sera séance Fartleck pour changer.

Fartleck = sortie en endurance en nature avec fractionnés au choix et à l'envie et suivant le type de chemins. Par exemple des accelerations entre 2 poteaux electriques et recup entre les 2 suivants. Acceleration jusqu'au croisement puis recup après, Acceleration jusqu'à que je croise une voiture et recup jusqu'à la suivante et etc... Cela doit se faire à l'envie et sur les distances que vous voulez.

Par contre toujours bien penser à faire 20mn de footing echauffement et 10mn de footing recup à la fin.

Pour ceux qui font Doussard dimanche, allez y mollo quand meme. Pour les autres c'est à fond bien sur !! thumright

Bonne séance !
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Message  Thierry le Lun 6 Juin 2011 - 19:58

Entrainement du mardi 7 juin

Pour ceux qui était à Doussard (ou Zurich) dimanche c'est footing tranquille recup entre 40mn et 1h suivant la forme.

Pour les autres, je préconise de refaire une séance de fartleck. Ce mois de Juin est un mois avec beaucoup de compétition (un tri tout les week end quasiment), donc pas la peine de se mettre minable en cap durant la semaine. Il vaut mieux faire une touche de rappel de vitesse avec une séance de fartleck lundique.

Bon entrainement !
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Message  Rémi le Lun 6 Juin 2011 - 20:53

doko38 a écrit:Entrainement du mardi 7 juin
séance de fartleck lundique.

j'aurais dit mardique, du coup...
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Message  Thierry le Lun 6 Juin 2011 - 21:10

"Ludique" voyons Very Happy
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Message  Thierry le Lun 13 Juin 2011 - 21:48

Séance du mardi 14 Juin


On continue le fartleck car période très compétitive. Sinon c'est récup pour ceux qui ont fait une course dimanche !
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Message  Thierry le Mar 21 Juin 2011 - 9:42

Séance du mardi 21 Juin

Il fait beau, il fait chaud donc sortie piste à Parilly. Vous en profiterez pour bronzer en meme temps.

20 à 30mn d'échauffement puis 1 à 2 séries de 10 x 200m (100m recup entre les 200m) puis 10mn de recup leger.

Bonne séance
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Message  chouchou le Dim 11 Sep 2011 - 19:39

pour ceux qui sont intéréssé mardi soir a 18h
séance sur la piste
3x(300 400 500 400 300 )
avec un petit echauffement et ppg
rdv parking habituel
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Message  David S le Dim 11 Sep 2011 - 21:25

Présent!
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Message  Gepetto le Dim 11 Sep 2011 - 21:29

chouchou a écrit:pour ceux qui sont intéréssé mardi soir a 18h
séance sur la piste
3x(300 400 500 400 300 )
avec un petit echauffement et ppg
rdv parking habituel

J'aurais bien venu mais 18h c'est trop juste.
J'essaierai de vous rejoindre sur la piste à 18h30.

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Message  Valentin le Mar 13 Sep 2011 - 8:11

Présent aussi mais plus pour 18h20

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Message  chouchou le Lun 19 Sep 2011 - 18:05

séance pour demain
6x(30" 1' 30")R=2'
rdv 18h15 18h30
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Message  David S le Lun 19 Sep 2011 - 18:25

Ca marche! Je serai là!
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Message  Invité le Mar 20 Sep 2011 - 12:46

Je viendrai bien aussi..si vous m'acceptez.. Rolling Eyes ..

Je serai curieux de voir comment se passe un entrainement CAP et voir surtout si je peux aller jusqu'au bout ^^

Par contre, j'y serai pour 18h30-35.. Confused

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Message  David S le Mar 20 Sep 2011 - 13:00

You're welcome!!
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Message  Invité le Mar 20 Sep 2011 - 13:32

Bonjour,

Suite aux emails échangés avec David S, je souhaiterai également pouvoir assister à votre entrainement ce soir.

Est-ce possible? Si oui, merci de m'indiquer le lieu de rdv.

D'avance merci

Justine

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Message  Gepetto le Mar 20 Sep 2011 - 16:59

Justine a écrit:Bonjour,

Suite aux emails échangés avec David S, je souhaiterai également pouvoir assister à votre entrainement ce soir.

Est-ce possible? Si oui, merci de m'indiquer le lieu de rdv.

D'avance merci

Justine

Le lieu de RDV est le petit parking du parc de PARILLY coté RVI:
entrainements piste Parilly - Page 4 Rdv

A ce soir,






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Message  Gepetto le Lun 26 Sep 2011 - 19:41

chouchou a écrit:pour les plus courageux demain séance de cap
8x45"en cote récup en descente
rdv 18h30 parking habituel

Moi j'y va rambo

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Message  David S le Lun 26 Sep 2011 - 19:52

Présent...mais surement pour une séance récup'
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Message  chouchou le Lun 26 Sep 2011 - 20:58

comme vous avez pu voir j ai par erreur
mis la séance cap en entrainement natation
c est tout moi ça
désoler
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Message  Invité le Mar 27 Sep 2011 - 9:18

Je vais essayer de me joindre à vous..

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Message  Gepetto le Lun 3 Oct 2011 - 21:05

Je serais à Parilly à 18h30 pour une seance de fractionné.
Programme: 2 x (6x200m) récup 40"

Avis aux amateurs salut

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Message  Dom le Lun 3 Oct 2011 - 21:29

Gepetto a écrit:Je serais à Parilly à 18h30 pour une seance de fractionné.
Programme: 2 x (6x200m) récup 40"

Avis aux amateurs salut

Logiquement, c'est 10*500 ou 12*400 ou 14*300 ou 16*200 (en coupant en 2 car 2 séries)
40" c'est vraiment un maxi sur 200m, essaye de viser 35"
J'y serai demain à 12H30
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Message  Thierry le Lun 3 Oct 2011 - 22:16

Exact, pour bien faire tu fais 200m avec recup 100m en footing, sur piste c'est facile à calculer !
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Message  chouchou le Lun 3 Oct 2011 - 22:17

avec un peu de retard voici la séance de demain
10x2'récup 1'
vous pouvez la faire dans les allées du parc ça change de la piste
et peut etre que je serai la en vtt bien sur rdv 18h30
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