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SEANCES NAT DU STAGE DE FEVRIER 12

2 participants

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SEANCES NAT DU STAGE DE FEVRIER 12  Empty SEANCES NAT DU STAGE DE FEVRIER 12

Message  DAN Sam 18 Fév 2012 - 19:30

Bonjour à vous tous,
permettez moi tout d'abord de Saluer et de Remercier notre ami Oldricky pour le temps qu'il a accordé à la préparation de ce stage mais aussi pour la rapidité d’exécution du bilan chronométrique.
Je tiens également à saluer les triathlètes extérieurs au SPT pour leur participation, mais également à vous tous pour votre confiance et vos EXCELLENTES performances.

Première séance
Ech à sec
> moulinets + étirements


Ech

> 2 x (25 jbes bras tendus/position+ 50 NC opposition Stop 1 "/glisse+ 25 jbes dos bras tendus/position + 50 pull cheville/retour aérien + 50 Rattr/amplitude et accélération poussée+ 100 Semi rattr/inspi fin poussée+ info nbre de coups de bras)


>3x (4x 25 pull plaq nl 75% R5" + 50 R30 ")
>150 dos 2 bras stop 2" bras tendus

> PPS 1 /5 ateliers W30"x 30" R + augmentation de la résistance

> 3x (4x 25 ceinture nl 75% R5" + 50 R 1')
>150 dos 2 bras stop 2" bras tendus

> PPS 2 / 5 ateliers W 30"x 1'R/ Stop 3" tous les 5 mouvements

>600 pull Tech Semi Rattr (inspi+ axe)

>Atelier Élastique/ Réaliser la plus grande distance aux 2 élastiques (W2/2 + pull)

>300 souple (100 étirement épaule+100 dos 2 bras+ 100 service + 100 nl )




Deuxième séance

Ech à sec 7'
> moulinets + étirements

Ech
>150 nl
>100 pull cheville Rattr
>100x 2 nages (brasse+ dos)
>150 pull Semi Rattr



Ent

> Test "401 tri"

>Récup 3x (25 jbe souple+ 75 NC souple)

> 10 x 20 nl sprint+ plaq (départ arrêté) + 25 souple

> 600 pull Rattr Tech Respi 3/2
> Atelier Élastique (W 2/2 ) 4x 15" + 2x 30" + 1'

> relais 4x 25 nl DP + 2 sorties de l'eau complètes

> 400 souple (100 étirement épaule+100 dos 2 bras+ 100 service + 100 nl )


et pour finir..................200 m "douche "çà c'est bon.... !! "

















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Message  oldricky Sam 18 Fév 2012 - 21:28

De mon point de vue, tout le mérite de cette organisation revient à notre coach. Perso, très content que ce stage ait eu le succès qu'il méritait, dsl de ne pas pu y avoir participé comme je l'aurai souhaité, merci mon coude.
Pour ce qui est du fichier de suivi, c'est le bon moyen pour chacun de savoir à quoi il en est et a permis sans contestation possible de mesurer les progrés réalisés.
Reste à faire la même chose pour la CAP et pour les enchaînements à Miribel. Si ça bouge, on peut faire des trucs sympa.
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