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Gillou le fêteur
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Message  vincent Lun 19 Mar 2012 - 21:43

Entrainement course à pied mercredi 17H45.
Rendez vous sur le petit parking sud (le plus proche de RVI) pour les nouveaux.

Echauffement 20 minutes de course, puis fractionné sur la piste. Si vous êtes en retard, rdv 18h15 sur la piste d'athlé au milieu des stades.

Fractionné du genre 200, 400, 2*600, 400, 200

Présent 17h45 :
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Message  Gillou le fêteur Mar 20 Mar 2012 - 5:59

vincent a écrit:Entrainement course à pied mercredi 17H45.
Rendez vous sur le petit parking sud (le plus proche de RVI) pour les nouveaux.

Echauffement 20 minutes de course, puis fractionné sur la piste. Si vous êtes en retard, rdv 18h15 sur la piste d'athlé au milieu des stades.

Fractionné du genre 200, 400, 2*600, 400, 200

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Message  Gepetto Mar 20 Mar 2012 - 13:56

Pouaaaah..... 17 h 45 Shocked

Z'avait pas de boulot ou quoi Mr. Green Mr. Green

Bon sans rire, j'y serais !! mais plutot vers 18h-18h15 (j'ai un boulot 30 mn plus long Mr. Green )

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Message  Thierry Mar 20 Mar 2012 - 22:02

Bravo les p'tits gars, promis mardi prochain j'essaie d'etre là ! Par contre plus vers 18h-18h15...
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Message  David S Mar 20 Mar 2012 - 22:08

Qui reprend à sa charge les entrainements?
(Titi, Vince....)
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Message  Thierry Mar 20 Mar 2012 - 22:23

Chouchou is dead ?
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Message  Thierry Jeu 22 Mar 2012 - 11:52

On profitera de la journée/course du 1 avril pour en parler tous ensemble !
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Message  Gepetto Mar 27 Mar 2012 - 21:17

Rdv demain (mercredi 28) pour une séance de fractionné sur piste: 18 heures

David S. et moi-même seront présents. Plutôt pour du fractionné court siffle

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Message  Thierry Mar 27 Mar 2012 - 23:11

Y avait pas grand monde ce soir à Parilly, pourtant il faisait beau !!!

Pour les retardataires, je vous propose (c'est ce que j'ai fait !) 2 séries de 10 x 200m avec 100m de recup en footing et 400m entre les 2 séries. Prévoir un echauffement de 20 à 30mn et 10mn de retour au calme.

Pour info, j'ai croisé Marvin à midi (sur le parking d'un Intermarché, faut le faire...), il pense fort à vous et vous embrasse tous Very Happy
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Message  Gillou le fêteur Mer 28 Mar 2012 - 6:03

Gepetto a écrit:Rdv demain (mercredi 28) pour une séance de fractionné sur piste: 18 heures

David S. et moi-même seront présents. Plutôt pour du fractionné court siffle

batman Va pour moi.
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Message  Thierry Lun 2 Avr 2012 - 23:22

Pour ceux qui iront à Parilly demain soir, je vous propose 3 séries de 5 x 300m à faire sur la piste. 100m de recup entre les 300m et 400m de recup entre les 3 séries.

Comme d'hab 20 à 30mn d'echauffement et 10 après de retour au calme.

Suivant mon planning je ne serais peut etre pas présent, mais cela ne dois pas vous empecher de faire les séries Razz
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Message  vincent Mar 3 Avr 2012 - 10:40

J'y serais avec les deux David. Rdv 18h30 pour nous sur le parking habituel.
On fera à priori la séance proposée par Thierry.
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Message  Gepetto Lun 9 Avr 2012 - 19:53

Demain rdv 18 h pour une séance de fractionné.

Qui vient ?

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Message  David S Lun 9 Avr 2012 - 19:59

Présent!
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Message  Gillou le fêteur Lun 9 Avr 2012 - 20:51

Gepetto a écrit:Demain rdv 18 h pour une séance de fractionné.

Qui vient ?

batman Suivant le boulot,je serai des votres.
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Message  Thierry Mar 10 Avr 2012 - 12:11

Pour les motivés je préconise un 10 x 400m sur piste avec 200m de recup entre les séries.

Trop de vent aujourd'hui pour moi pour faire de bons fractionnés, j'irai plutot faire la séance demain soir ou jeudi soir !
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Message  Gepetto Mar 10 Avr 2012 - 20:01

Thierry a écrit:Pour les motivés je préconise un 10 x 400m sur piste avec 200m de recup entre les séries.


Bon!! On a fait les petits joueurs, on n'a fait que 10 x 300m récup 40': trop de vent Mad

Le 10 x 400m sera pour la semaine prochaine cheers

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Message  Dom Mar 10 Avr 2012 - 21:20

Gepetto a écrit:
Thierry a écrit:Pour les motivés je préconise un 10 x 400m sur piste avec 200m de recup entre les séries.


Bon!! On a fait les petits joueurs, on n'a fait que 10 x 300m récup 40': trop de vent Mad

Le 10 x 400m sera pour la semaine prochaine cheers

Hi

CAP ce midi mais comme il y avait du vent, nous étions à l'intérieur du parc (montée faux plat sur bitume qui part d'une fontaine en direction de la route du haut où passent les voitures)
Difficile à expliquer le lieu mais cela se fait en 50" environ avec un bon rythme de jambes, ça n'est pas de la musculation
Descente en 1'15" environ jusqu'à la ligne en bas
Séance à faire chaque fois qu'il y a du vent fort en 2*8 par exemple
A+
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Message  Thierry Mar 10 Avr 2012 - 21:28

Bravo les ptits gars, vous avez été fort. Moi juste une petite sortie endurance de 15km enchainé avec 1h de HT en toussant et en ayant mal à la gorge, c'est moche de vieillir... pale
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