Course du mercredi

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Re: Course du mercredi

Message  vincent le Lun 1 Fév 2016 - 13:12

Salut à tous,

pour calculer vos allures je vous donne la séance de mercredi, pour ceux qui seront présents.

4 fois 1min à VMA-1 ou 95% de VMA (recup 100m = 45s) + 1 fois 4 min à VMA-2 ou 90% de VMA (récup 2min)

On fera ca 2 fois.
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Re: Course du mercredi

Message  Oliv69780 le Mer 3 Fév 2016 - 7:32

Merci pour la séance, je fais ca à midi car pas dispo ce soir.

Bonne course !!

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Re: Course du mercredi

Message  StefVT le Mer 3 Fév 2016 - 11:44

Merci aussi je pourrai pas venir non plus car pas de moyen de locomotion, bonne séance à tous
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Re: Course du mercredi

Message  Oliv69780 le Mer 3 Fév 2016 - 14:39

Retour d'expérience: il faut en garder sous le pied pour le dernier 4 minutes !!! Rolling Eyes

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Re: Course du mercredi

Message  Ronan le Mer 3 Fév 2016 - 20:40

Une autre manière de tenir le coup est d'embobiner le coach en ne faisait que 3 fois 1 minute au lieu de 4 fois Smile

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Re: Course du mercredi

Message  StefVT le Mer 3 Fév 2016 - 21:29

👍 pas mal ronan
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Re: Course du mercredi

Message  vincent le Dim 7 Fév 2016 - 14:22

Effectivement on s'est contenté de 3 fois 1 minute avec 1 min de récup mais on les a fait plus vite que prévu sous l'effet David Alonso.


Pour mercredi on continue à allonger la durée des courses en prépa des foulées san priotes.

Au programme :

Echauffement 30 minutes allure lente + exercices généraux
puis 4 fois 3 minutes à 90 % de VMA, soit légèrement plus vite que l'allure 10 km. Récup 1min30.
5 min course récup
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Re: Course du mercredi

Message  vincent le Mer 10 Fév 2016 - 13:05

empêchement pour moi ce soir, je ne serais pas là pour encadrer l'entrainement.
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Re: Course du mercredi

Message  alexis-ks10 le Mer 17 Fév 2016 - 10:31

Qui court ce soir ?
-alexis


(Vincent - prgrme ? sachant que 10km pour moi et semi pour Fred ...)
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Re: Course du mercredi

Message  Oliv69780 le Jeu 18 Fév 2016 - 10:07

Quel était le contenu de la séance d'hier svp pour la reproduire ce soir

Merci d'avance !!

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Re: Course du mercredi

Message  vincent le Jeu 18 Fév 2016 - 10:29

Nous étions 5 hier soir pour un 8 fois 200m récup 100. Pas trop sollicitant en vue de ce we.
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Re: Course du mercredi

Message  Oliv69780 le Jeu 18 Fév 2016 - 10:50

merci

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Re: Course du mercredi

Message  alexis-ks10 le Mer 24 Fév 2016 - 12:10

Ce soir :
-alexis
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Re: Course du mercredi

Message  Oliv69780 le Mer 24 Fév 2016 - 13:28

Pas présent ce soir, si quelqu'un peux mettre le contenu de la séance pour la reproduire demain!

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Re: Course du mercredi

Message  vincent le Mer 24 Fév 2016 - 14:09

Je ne pourrais pas être là ce soir.

La séance prévue était 8 fois 2 minutes à allure 10km (ou VMA -2). Récup 1min30 en trottinant à allure marathon.

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Re: Course du mercredi

Message  silure dundee le Mer 24 Fév 2016 - 17:49

Pas dispo. salut
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Message  PALLADINO DANIEL le Mer 2 Mar 2016 - 14:53

j'espère que je ne serais pas tout seul ce soir pour la reprise!!!!!!!!!!!

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Re: Course du mercredi

Message  alexis-ks10 le Mer 2 Mar 2016 - 15:06

Si le grand Dan est present ce soir - je ne peux manquer le retour -
Donc présent (pluie cessera ?) -
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Message  PALLADINO DANIEL le Mer 2 Mar 2016 - 15:23

j'ai oublier l'essentiel, je démarre un peu avant car 4 x 2000 au menu, mais bien sur Alexis je peu t'attendre!!!

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Re: Course du mercredi

Message  Stef_Vdd le Mer 2 Mar 2016 - 15:34

Sans moi ce soir.
Forfait suite blessure de dimanche.
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Re: Course du mercredi

Message  Patou le Mer 2 Mar 2016 - 17:48

alexis-ks10 a écrit:Si le grand Dan est present ce soir - je ne peux manquer le retour -
Donc présent (pluie cessera ?) -

+1
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Re: Course du mercredi

Message  mijo le Mer 2 Mar 2016 - 22:12

Sans moi ce soir.
Forfait suite blessure de dimanche.
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Mince alors, tu aurais du le dire dimanche.. J'aurais pu te passer le vélo pour finir le tour et j'aurais couru...
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Re: Course du mercredi

Message  Oliv69780 le Mer 9 Mar 2016 - 16:32

Des personnes pour la CAP ce soir ?

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Re: Course du mercredi

Message  alexis-ks10 le Mer 9 Mar 2016 - 16:58

si pluie tres tres tres legere - serai present
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Re: Course du mercredi

Message  PALLADINO DANIEL le Mer 9 Mar 2016 - 17:04

OK pour moi

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