Séance du lundi soir avec Michel

Lundi 28 novembre
Ech :
à faire 2 fois
150 NL +2 x (25 dos / 25 crawl ) pull
Séries :
à faire 2 fois
2 x 25 vite
50 vite
100 souple

600 palmes + plaquettes
4 x ( 25 dos bras gauche + 25 dos bras droit + 25 nage complète )
( 25 CR bras gauche + 25 bras droit respi. opposé + 25 nage complète )

3 x ( 2 x 100 D 2' allure moyenne + 100 D 2' vite ) avec pull

Récup :
100 nage libre

Lundi 5 décembre
Ech :
4 x ( 100 NL + 50 jambes )
Séries :
12 x 50 D 1'  pull + plaquettes
4 x 400 D 8' NC / pull

Lundi 12 décembre 2016 :

3x (150m NL + 25m Pull dos godille + 25m ventre godille)

4x 25m NC rapide
2x 50m NC rapide
200m récup

600m Palmes + plaquettes :
4x (50m crawl rattrapé + 25m crawl normal) + (25m dos bras droit + 25m dos bras gauche + 25m dos normal)

4x 25m Palmes + plaquettes : bras de brasse + battement (en travaillant la glisse)

16x 50m NC

Total : 2500m

Salut à tous , je ne serai pas présent ce midi à la piscine car dimanche j'ai laissé un petit bout de pouce sur la mandoline ( j'en ai pour 3 à 4 semaines ) . Donc désolé Olivier , je ne serai pas là pour te gratter les pieds

Ah bah bravo, c'est ça de se lancer dans des choses qu'on a pas l'habitude de faire !!!
T'facon j'étais pas là ce midi non plus !

silure dundee a écrit:Salut à tous , je ne serai pas présent ce midi à la piscine car dimanche j'ai laissé un petit bout de pouce sur la mandoline ( j'en ai pour 3 à 4 semaines ) . Donc désolé Olivier , je ne serai pas là pour te gratter les pieds

Essaie avec des gants la prochaine fois -

Cicatrise bien -

Séance du lundi 16/01/17
Ech : 2 x ( 100 NL / 50 jbes / 100 NL / 50 PB br/cr )
Séries :
16 x 50 D 1' pull + plaquettes
8 x 25 D 45" NC
Palmes
6 x ( 50 jbes dos + 25 cr rattrapé + 25 nc )
2 x ( 50 rapide + 100 récup. )
Bonne séance Olivier , je vais te manquer

Merci Fred, je m'en suis inspiré pour ma séance mais j'en ai fais un peu plus comme j'avais le temps (4000 en tout).
Mais rassure toi les séries ont moins de panache sans toi lol

Vivement ton retour

Lundi 23 janvier 2017 : 2500m

Echauffement (500m) :
2x (100 NL + 150 PB mélange godille/bras brasse/NC/dos)

Plat de résistance PB + PL (1200m) :
4x (2x 100 (2') + 2x 50 (1'))

100m souple

Palmes (600m) :
4x (50m jambes dos + 25m bras droit respi gauche + 25m bras gauche respi droite + 25m NC)
4x 25m sprint (1')

100m souple

Merci Alex je fais la séance ce soir !

Séance du lundi 06 / 02
Ech :
3 x ( 100 NL + 100 jbes )
Séries :
8 x ( 25 bras brasse avec ondulation + 50 crawl ) palmes + plaquettes
3 x ( 2 x 100 D 2' + 200 D 3'45 ) NC
200 souple

Merci bien Fred, j'espère que je te manque pas trop, promis j'essaye de revenir la semaine prochaine !!

Bien sûr que tu me manques