SEANCE NAT MARDI 4/12/07
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SEANCE NAT MARDI 4/12/07
Bonjour à tous,cette semaine,c est : V10 I3/3......càd Volume =10 kms -Intensité= 3/4-en 3 entrainements
ech
-300pull
-2x100x4n r20"
-200 dos 2 bras
ent
-8x [200=(50 jbes sans planche+100 pull TECH+50 rattrapé )] à 75-80% R1' (1 en nl+ 1 en dos+ 1 en nl+ 1 en brasse)x2
-100 souple...........................2400 m si vous n'avez pas assez de temps
-10x50 nl à 80% D1' ou r10"
-300 fartleck (25 jbes sp/50 nl souple)
-100 souple..............................................3300 m
ech
-300pull
-2x100x4n r20"
-200 dos 2 bras
ent
-8x [200=(50 jbes sans planche+100 pull TECH+50 rattrapé )] à 75-80% R1' (1 en nl+ 1 en dos+ 1 en nl+ 1 en brasse)x2
-100 souple...........................2400 m si vous n'avez pas assez de temps
-10x50 nl à 80% D1' ou r10"
-300 fartleck (25 jbes sp/50 nl souple)
-100 souple..............................................3300 m
DAN- CD
- Nombre de messages : 70
Date d'inscription : 20/11/2006
Re: SEANCE NAT MARDI 4/12/07
Finalement pas pour moi ce soir... début de gastro qui couve. Je vais essayer de faire la séance demain vers 11h avant d'aller au bureau.
Invité- Invité
Re: SEANCE NAT MARDI 4/12/07
Une ou deux remarques:
Primo, lire et réfléchir sur la séance de Dan avant de l'entammer, sinon tu le foiras comme nous ce soir
Secundo, conseil pour tous les non Kermits, si elle a un début de gastro, fô pas nager derrière elle! (humour scato brito)''
Primo, lire et réfléchir sur la séance de Dan avant de l'entammer, sinon tu le foiras comme nous ce soir
Secundo, conseil pour tous les non Kermits, si elle a un début de gastro, fô pas nager derrière elle! (humour scato brito)''
Ken- LD
- Nombre de messages : 415
Date d'inscription : 07/06/2005
Re: SEANCE NAT MARDI 4/12/07
Bsoir msieur dames,
Alors cte séance kicékilafé demain soir jeudi ??
Alors cte séance kicékilafé demain soir jeudi ??
marvin- Iron Man
- Nombre de messages : 830
Date d'inscription : 17/09/2007
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