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SEANCE NAT MARDI 4/12/07

3 participants

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SEANCE NAT MARDI 4/12/07 Empty SEANCE NAT MARDI 4/12/07

Message  DAN Lun 3 Déc 2007 - 21:19

Bonjour à tous,cette semaine,c est : V10 I3/3......càd Volume =10 kms -Intensité= 3/4-en 3 entrainements

ech
-300pull
-2x100x4n r20"
-200 dos 2 bras

ent
-8x [200=(50 jbes sans planche+100 pull TECH+50 rattrapé )] à 75-80% R1' (1 en nl+ 1 en dos+ 1 en nl+ 1 en brasse)x2

-100 souple...........................2400 m si vous n'avez pas assez de temps

-10x50 nl à 80% D1' ou r10"
-300 fartleck (25 jbes sp/50 nl souple)
-100 souple..............................................3300 m
DAN
DAN
CD

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Message  Invité Mar 4 Déc 2007 - 7:55

Merci Dan!

Invité
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Message  Invité Mar 4 Déc 2007 - 18:51

Finalement pas pour moi ce soir... début de gastro puker qui couve. Je vais essayer de faire la séance demain vers 11h avant d'aller au bureau.

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SEANCE NAT MARDI 4/12/07 Empty Re: SEANCE NAT MARDI 4/12/07

Message  Ken Mar 4 Déc 2007 - 21:20

Une ou deux remarques:

Primo, lire et réfléchir sur la séance de Dan avant de l'entammer, sinon tu le foiras comme nous ce soir

Secundo, conseil pour tous les non Kermits, si elle a un début de gastro, fô pas nager derrière elle! (humour scato brito)'Mr.Red'
Ken
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LD

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Message  marvin Mer 5 Déc 2007 - 19:41

Bsoir msieur dames,

Alors cte séance kicékilafé demain soir jeudi ??
marvin
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Iron Man

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