sorties vélo 2008

La saison 2008 arrive à grands pas et le compteurs des kms ne s'affole pas trop!


Je vais commencer un bon cycle foncier avec un peu de spé (pour ceux que ça intéresse)

Le but n'étant pas de rouler comme des barges mais plutot de préparer les séances longues à venir tout en constant que le travail spé paie.


Une sortie bientôt?????

@+

Dimanche matin c'est ok pour moi (je ne nage pas ) mais retour pour 12h

On t'a mise au chrono, il suffira d'être à la pistoche pour 13h30/ 13h45

Demain 9h00 à Parilly pour 2h00 souple 90/95rpm 120/140 puls

La même dimanche mais un peu plus long.

Hier HT :h00 avec 20' echauff enchainé de 5 x(4' à 80/85% + 2' souple hypervelocité (120rpm) puis 10' recup +etirements.

Gainage et RM (abdos/lombaires)

patrice a écrit:Hier HT :h00

c'est pas long ça comme séance

Dimanche matin : 3h00 cool avec départ Parilly à 9h00 (grand max') direction MIONS/VALENCIN/St JUST CHALEYSSIN/et retour par le col de bel air et CHAPONNAY puis Parilly.

Qui au départ?

-Kris
-Pat
-.....


après vérif ..........par d'erreur de frappe....ouffff

patrice a écrit:
après vérif ..........par d'erreur de frappe....ouffff

patrice a écrit:Dimanche matin : 3h00 cool avec départ Parilly à 9h00 (grand max') direction MIONS/VALENCIN/St JUST CHALEYSSIN/et retour par le col de bel air et CHAPONNAY puis Parilly.

Qui au départ?
-Kris
-Pat
-.....

T'es sûr que tu feras le circuit en 3h avec moi comme ?
C'est quoi cool pour toi ? 35 de moyenne ?

Je suis partant ou se trouve le RDV à Parilly dimanche matin ?

mpdm74 a écrit:Je suis partant ou se trouve le RDV à Parilly dimanche matin ?

Parking sud, le même que mes RV de CàP. C'est le point de départ de l'ASVEL. De mémoire il y a un plan sur le post du footing de la saint sylvestre

oublie pas le RV de 13h30 à la pistoche!

Merki je n'ai pas oublié.

La moyenne de cette sortie n'est pas importante car l'objectif est de tourner les jambes en allongeant un peu la durée.

kriss a écrit:Dimanche matin c'est ok pour moi (je ne nage pas ) mais retour pour 12h

Bon, en fait Chouchou a du te le dire mais le briefing pour le chrono est à 12h45

@ demain!

Petite sortie sympa avec grand ciel bleu et soleil au rdv.


séance HT:1h15 avec: -20' lent échauff (120puls)
-5x1' hypervelocité 120rpm recup 1'
-20' lent 125 puls
-5x1'force gros braquet 60rpm recup 1'
-le reste en récup.


séance 2:1h00 avec : -8 x (30"force 60rpm gros braquet+++/1' vélocité 105rpm/1' récup.

si jambes lourdes ou fatigue du à la charge d'entrainements remplacer la séance 2 par 45' 90/100 rpm _120/140puls

Cécile est en vacances donc je vais pouvoir aller tourner les jambes pendant quinze jours , ceux qui souhaitent aller rouler faites vous connaitre!!!!

Aujourd'hui 94 kms sur les routes des Dombes avec un temps radieux du coup je remet ça vendredi avec un temps pourri... qui veux rouler avant la cyclo de Dimanche?

En semaine, c'est un peu dur pour moi.
J'ai un vrai travail, moi !

Par contre, pour les cyclos de mars, j'en serai :
- 9 mars : rallye des oiseaux à Feyzin : 113 km
-15 mars : Moulin à vent : 110 km
-30 mars : rallye des vergers à Charly : 100 km

peut-être l'occasion d'exhiber notre belle veste, en masse ....

hawai_2011 a écrit:-30 mars : rallye des vergers à Charly : 100 km

peut-être l'occasion d'exhiber notre belle veste, en masse ....

Polo, j'espère que c'est une blague ou tout au moins une liopélisation et que la date n'est pas bonne.....


30 Mars : AQUAMAX

liope ! liope ! liope ! hourra !

bon allez ! j'avoue. J'ai recopié les objectifs de mon club DE VELO.
Comme le SPT est archi-prioritaire...

Ce soir, je me flagellerai. (ou plutôt, je me ferai flageller)

hawai_2011 a écrit:
Ce soir, je me flagellerai. (ou plutôt, je me ferai flageller)

Tu ferais mieux de venir nager

Je roule cet après midi vers 14h00 environ 2h en récup donc très très souple.
Pas de parcours précis mais si certains veulent rouler je veux bien essayer de rester dans leur roues.
Sinon j'irai tourner les jambes sur Parilly