Natation 2010
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Natation 2010
Bon, c'est la reprise. Je me disais qu'en attendant de faire du gros on pouvait allier l'inutile au désagréable et se retaper des petits plans dans l'eau. Je vous propose pour demain un peu d'appui et quelques séries avant de noyer les abeilles dans le miel de Vaulx.
J'y serai à partir de 18h15, je viens juste de retrouver ma cartounette, ouf ....
Ce sera donc la séance du 14/09/2009
Echauffement en PLANCHE
50 PAP RECUP 10"
50 Dos RECUP 10"
50 FRITE PEDALAGE
100 CR
EDUC APPUI
50 RATTRAPE 2T D RECUP 10"
50 RATTRAPE 2T G RECUP 10"
50 RATTRAPE 3T RECUP 30"
100 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"
SERIE
5 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
4 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
2 x 200 (SBP / PB) Recup 30"
50 Dos 2B
400 Fartlek (25 vite / 25 lent)
RECUP
4 x 50 (CR / Dos)
100 Dos 2B
100 CR Souple
Total 2500m
J'y serai à partir de 18h15, je viens juste de retrouver ma cartounette, ouf ....
Ce sera donc la séance du 14/09/2009
Echauffement en PLANCHE
50 PAP RECUP 10"
50 Dos RECUP 10"
50 FRITE PEDALAGE
100 CR
EDUC APPUI
50 RATTRAPE 2T D RECUP 10"
50 RATTRAPE 2T G RECUP 10"
50 RATTRAPE 3T RECUP 30"
100 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"
SERIE
5 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
4 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
2 x 200 (SBP / PB) Recup 30"
50 Dos 2B
400 Fartlek (25 vite / 25 lent)
RECUP
4 x 50 (CR / Dos)
100 Dos 2B
100 CR Souple
Total 2500m
oldricky- Iron Man
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Re: Natation 2010
Quel professionnalisme !
Rémi- Rang: Administrateur
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Re: Natation 2010
oldricky a écrit:
J'y serai à partir de 18h15, je viens juste de retrouver ma cartounette, ouf ....
Tu crois quand même pas qu'en 3 mois les dames de la caisse t'auraient oublié
Invité- Invité
Re: Natation 2010
ED a écrit:je serai normalement present vers 18h45
Wow, Ed présent dès la première séance de nat... il va neiger en septembre
Invité- Invité
Re: Natation 2010
Kermit a écrit:ED a écrit:je serai normalement present vers 18h45
Wow, Ed présent dès la première séance de nat... il va neiger en septembre
neige en septembre, Noel en décembre.
hawai_2021- Iron Man
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Re: Natation 2010
J'y serai mardi soir
@++
@++
marvin- Iron Man
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Re: Natation 2010
Kermit a écrit:oldricky a écrit:
J'y serai à partir de 18h15, je viens juste de retrouver ma cartounette, ouf ....
Tu crois quand même pas qu'en 3 mois les dames de la caisse t'auraient oublié
Effectivement pas eu besoin de sortir la carte, mais comme je suis passé avec David j'ai comme un doute. Sinon retrouvé notre cadre d'entraînement avec plaisir. Depuis mai, on s'était un peu déshabitué à compter les carreaux au profit des algues. Jeudi ce sera du court orienté vitesse.
oldricky- Iron Man
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Re: Natation 2010
oldricky a écrit: Je vous propose pour demain un peu d'appui et quelques séries avant de noyer les abeilles dans le miel de Vaulx.
Comment ça tu veux nous noyer....
Invité- Invité
Re: Natation 2010
Chris a écrit:oldricky a écrit: Je vous propose pour demain un peu d'appui et quelques séries avant de noyer les abeilles dans le miel de Vaulx.
Comment ça tu veux nous noyer....
Pour certaines abeilles, c'est pas gagner de les noyer avec ce genre d'entrainement. Mais je peux faire des efforts si tu le souhaites.
oldricky- Iron Man
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Re: Natation 2010
Pas de piscine pour moi... Suis encore au boulot...
marvin- Iron Man
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Re: Natation 2010
marvin a écrit:Pas de piscine pour moi... Suis encore au boulot...
ça tombe bien... c'était hier la piscine !
Le créneau du mardi est passé au lundi pour que l'on puisse faire des séances de piste le mardi et donc pas le lendemain des courses
Invité- Invité
Re: Natation 2010
Aaaaaargh j'avais omis ce detail...
Bon ben à jeudi soir à la piscine, si le creneau n'est pas passé à vendredi pour permettre de faire des séances le jeudi soir...
@ jeudi à la piscine puis à la réunion
seeeeeeeeeeee yoooooouuuuu suckersssssssssssssssssssssssssssssssssssss
Bon ben à jeudi soir à la piscine, si le creneau n'est pas passé à vendredi pour permettre de faire des séances le jeudi soir...
@ jeudi à la piscine puis à la réunion
seeeeeeeeeeee yoooooouuuuu suckersssssssssssssssssssssssssssssssssssss
marvin- Iron Man
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Date d'inscription : 17/09/2007
Re: Natation 2010
Séance du 17/09/2009
Pour faciliter le rattrapage à Marvin (en a-t-il besoin ), on va refaire un peu la même chose mais plus ciblé en série et moins long pour qu'on ne m'accuse pas d'avoir épuisé les troupes avant le grand rush de dimanche.
Echauffement
100 CR Souple
100 m 4N x 2
100 CR Souple Resp 3T
EDUC APPUI
50 RATTRAPE 2T D RECUP 10"
50 RATTRAPE 2T G RECUP 10"
100 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"
SERIE
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
400 Fartlek (25 vite / 25 lent)
RECUP
100 Dos 2B
100 CR Souple
Total = 2300 m
Pour faciliter le rattrapage à Marvin (en a-t-il besoin ), on va refaire un peu la même chose mais plus ciblé en série et moins long pour qu'on ne m'accuse pas d'avoir épuisé les troupes avant le grand rush de dimanche.
Echauffement
100 CR Souple
100 m 4N x 2
100 CR Souple Resp 3T
EDUC APPUI
50 RATTRAPE 2T D RECUP 10"
50 RATTRAPE 2T G RECUP 10"
100 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"
SERIE
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
400 Fartlek (25 vite / 25 lent)
RECUP
100 Dos 2B
100 CR Souple
Total = 2300 m
oldricky- Iron Man
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Localisation : du côté du soleil levant
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Re: Natation 2010
Je serai présent demain a la piscine pour la seance "rapide " .....RICHARD si Dimanche je ne peux pas suivre l equipe1 ce sera que de ta faute...
khelly- LD
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Date d'inscription : 25/09/2008
Re: Natation 2010
qui va a la piscine cet aprés midi
moi vers 14h pour une petite séance
moi vers 14h pour une petite séance
chouchou- Iron Man
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Localisation : maison
Date d'inscription : 04/10/2006
Re: Natation 2010
Séance du lundi 21 septembre 2009
Echauffement
50 m CR/Dos
100 Semi rattrapé 3T
Série
4 ou 6 fois 500 (SPB allure 1 / PB allure 2) Recup 30"
Recup
150 (CR / Dos 2B)
50 CR Souple 3T
Echauffement
50 m CR/Dos
100 Semi rattrapé 3T
Série
4 ou 6 fois 500 (SPB allure 1 / PB allure 2) Recup 30"
Recup
150 (CR / Dos 2B)
50 CR Souple 3T
oldricky- Iron Man
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Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007
Re: Natation 2010
Pas de séance aujourd'hui, je suis pas sûr en + d'être là.
Par contre, samedi 26/09 à partir de 14h, pour ceux que ça branche, on peut envisager un état des lieux avec chrono sur 50, 100 et 400 m. A 2 par lignes d'eau, on améliore ses chances de bonifier son temps.
Par contre, samedi 26/09 à partir de 14h, pour ceux que ça branche, on peut envisager un état des lieux avec chrono sur 50, 100 et 400 m. A 2 par lignes d'eau, on améliore ses chances de bonifier son temps.
oldricky- Iron Man
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Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007
Re: Natation 2010
Je serai présent ce soir mais peut-être un peu avant 18h et je ferai le programme de la séance de lundi.
Sportivement le
Sportivement le
Invité- Invité
Re: Natation 2010
Mon Phil, si je veux te garder en point de mire, je ne dois pas relacher mes efforts.....
Malgré tout je vais devoir m'absenter un mois et demi (Stage de formateur à Paris 5 semaines aie aie aie!!!)à compter du 19 octobre.
Je prends de l'avance.
Quant tu veux tu m'appelles pour Rillieux : 06.09.02.05.82.
@+
Sportivement.
Malgré tout je vais devoir m'absenter un mois et demi (Stage de formateur à Paris 5 semaines aie aie aie!!!)à compter du 19 octobre.
Je prends de l'avance.
Quant tu veux tu m'appelles pour Rillieux : 06.09.02.05.82.
@+
Sportivement.
Invité- Invité
Re: Natation 2010
et pour demain c'est quoi la séance
chouchou- Iron Man
- Nombre de messages : 678
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Localisation : maison
Date d'inscription : 04/10/2006
Re: Natation 2010
chouchou a écrit:et pour demain c'est quoi la séance
Je proposerai bien de l'hypoxie en éduc, du pyramidal en ent avec de la plaquette.
oldricky- Iron Man
- Nombre de messages : 3122
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Date d'inscription : 19/09/2007
Re: Natation 2010
Séance du 28/09/2009
EDuc
100 Planche CR/Dos
100 CR Souple Resp 3T
50 RATTRAPE 4T D RECUP 15"
50 RATTRAPE 4T G RECUP 15"
50 RESP 5T RECUP 30"
50 RESP 7T RECUP 30"
50 RESP 5T RECUP 30"
50 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"
ENT
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
2 x 200 Départ 4' (Plaquettes, SPB / PB)
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
RECUP
100 Dos 2B
100 CR Souple
Total 3350m
EDuc
100 Planche CR/Dos
100 CR Souple Resp 3T
50 RATTRAPE 4T D RECUP 15"
50 RATTRAPE 4T G RECUP 15"
50 RESP 5T RECUP 30"
50 RESP 7T RECUP 30"
50 RESP 5T RECUP 30"
50 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"
ENT
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
2 x 200 Départ 4' (Plaquettes, SPB / PB)
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
RECUP
100 Dos 2B
100 CR Souple
Total 3350m
oldricky- Iron Man
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Date d'inscription : 19/09/2007
Re: Natation 2010
Séance du 01/10/2009
ECH : 4 x (50m CR / 50m Dos)
ENT :
10 x (50m Jambes de crawl + 50 m CR PB Resp 5T R30")
400 m Fartlek (50 / 50) Plaquettes R2'
100 m CR 3t PB Poings fermés R30"
100 m CR 3T Semi rattrapé
RECUP
200 Souple (CR / Dos)
Elle sera reconduite lundi si pas faite aujourd'hui.
ECH : 4 x (50m CR / 50m Dos)
ENT :
10 x (50m Jambes de crawl + 50 m CR PB Resp 5T R30")
400 m Fartlek (50 / 50) Plaquettes R2'
100 m CR 3t PB Poings fermés R30"
100 m CR 3T Semi rattrapé
RECUP
200 Souple (CR / Dos)
Elle sera reconduite lundi si pas faite aujourd'hui.
oldricky- Iron Man
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