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Natation 2010

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Message  oldricky le Dim 13 Sep 2009 - 21:18

Bon, c'est la reprise. Je me disais qu'en attendant de faire du gros on pouvait allier l'inutile au désagréable et se retaper des petits plans dans l'eau. Je vous propose pour demain un peu d'appui et quelques séries avant de noyer les abeilles dans le miel de Vaulx.
J'y serai à partir de 18h15, je viens juste de retrouver ma cartounette, ouf ....

Ce sera donc la séance du 14/09/2009
Echauffement en PLANCHE
50 PAP RECUP 10"
50 Dos RECUP 10"
50 FRITE PEDALAGE
100 CR

EDUC APPUI
50 RATTRAPE 2T D RECUP 10"
50 RATTRAPE 2T G RECUP 10"
50 RATTRAPE 3T RECUP 30"
100 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"

SERIE
5 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
4 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
2 x 200 (SBP / PB) Recup 30"
50 Dos 2B
400 Fartlek (25 vite / 25 lent)

RECUP
4 x 50 (CR / Dos)
100 Dos 2B
100 CR Souple

Total 2500m

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Message  Rémi le Dim 13 Sep 2009 - 21:31

Quel professionnalisme !


thumleft
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Message  Invité le Lun 14 Sep 2009 - 7:45

oldricky a écrit:
J'y serai à partir de 18h15, je viens juste de retrouver ma cartounette, ouf ....

Tu crois quand même pas qu'en 3 mois les dames de la caisse t'auraient oublié Mr. Green

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Message  ED le Lun 14 Sep 2009 - 11:28

je serai normalement present vers 18h45

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Message  Invité le Lun 14 Sep 2009 - 11:29

ED a écrit:je serai normalement present vers 18h45

Wow, Ed présent dès la première séance de nat... il va neiger en septembre Mr.Red

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Message  hawai_2021 le Lun 14 Sep 2009 - 13:10

Kermit a écrit:
ED a écrit:je serai normalement present vers 18h45

Wow, Ed présent dès la première séance de nat... il va neiger en septembre Natation 2010 Icon_biggrin2

neige en septembre, Noel en décembre.
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Message  marvin le Lun 14 Sep 2009 - 21:04

J'y serai mardi soir

@++
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Message  oldricky le Lun 14 Sep 2009 - 21:11

Kermit a écrit:
oldricky a écrit:
J'y serai à partir de 18h15, je viens juste de retrouver ma cartounette, ouf ....

Tu crois quand même pas qu'en 3 mois les dames de la caisse t'auraient oublié Mr. Green

Effectivement pas eu besoin de sortir la carte, mais comme je suis passé avec David j'ai comme un doute. clown Sinon retrouvé notre cadre d'entraînement avec plaisir. Depuis mai, on s'était un peu déshabitué à compter les carreaux au profit des algues. Jeudi ce sera du court orienté vitesse. pirat

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Message  Invité le Mar 15 Sep 2009 - 12:54

oldricky a écrit: Je vous propose pour demain un peu d'appui et quelques séries avant de noyer les abeilles dans le miel de Vaulx.

Comment ça tu veux nous noyer.... Wink

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Message  oldricky le Mar 15 Sep 2009 - 13:18

Chris a écrit:
oldricky a écrit: Je vous propose pour demain un peu d'appui et quelques séries avant de noyer les abeilles dans le miel de Vaulx.

Comment ça tu veux nous noyer.... Wink

Pour certaines abeilles, c'est pas gagner de les noyer avec ce genre d'entrainement. Mais je peux faire des efforts si tu le souhaites. blackeye

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Message  marvin le Mar 15 Sep 2009 - 17:41

Pas de piscine pour moi... Suis encore au boulot...
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Message  Invité le Mar 15 Sep 2009 - 17:44

marvin a écrit:Pas de piscine pour moi... Suis encore au boulot...

ça tombe bien... c'était hier la piscine !
Le créneau du mardi est passé au lundi pour que l'on puisse faire des séances de piste le mardi et donc pas le lendemain des courses

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Message  marvin le Mar 15 Sep 2009 - 18:28

Aaaaaargh j'avais omis ce detail...

Bon ben à jeudi soir à la piscine, si le creneau n'est pas passé à vendredi pour permettre de faire des séances le jeudi soir... Very Happy

@ jeudi à la piscine puis à la réunion

seeeeeeeeeeee yoooooouuuuu suckersssssssssssssssssssssssssssssssssssss
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Message  oldricky le Mer 16 Sep 2009 - 19:00

Séance du 17/09/2009
Pour faciliter le rattrapage à Marvin (en a-t-il besoin Question ), on va refaire un peu la même chose mais plus ciblé en série et moins long pour qu'on ne m'accuse pas d'avoir épuisé les troupes avant le grand rush de dimanche.
Echauffement
100 CR Souple
100 m 4N x 2
100 CR Souple Resp 3T

EDUC APPUI
50 RATTRAPE 2T D RECUP 10"
50 RATTRAPE 2T G RECUP 10"
100 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"

SERIE
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
400 Fartlek (25 vite / 25 lent)

RECUP
100 Dos 2B
100 CR Souple

Total = 2300 m

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Message  khelly le Mer 16 Sep 2009 - 21:45

Je serai présent demain a la piscine pour la seance "rapide " .....RICHARD si Dimanche je ne peux pas suivre l equipe1 ce sera que de ta faute... thumright
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Message  chouchou le Sam 19 Sep 2009 - 11:43

qui va a la piscine cet aprés midi
moi vers 14h pour une petite séance
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Message  oldricky le Lun 21 Sep 2009 - 16:05

Séance du lundi 21 septembre 2009

Echauffement
50 m CR/Dos
100 Semi rattrapé 3T

Série
4 ou 6 fois 500 (SPB allure 1 / PB allure 2) Recup 30"

Recup
150 (CR / Dos 2B)
50 CR Souple 3T

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Message  oldricky le Jeu 24 Sep 2009 - 12:06

Pas de séance aujourd'hui, je suis pas sûr en + d'être là.
Par contre, samedi 26/09 à partir de 14h, pour ceux que ça branche, on peut envisager un état des lieux avec chrono sur 50, 100 et 400 m. A 2 par lignes d'eau, on améliore ses chances de bonifier son temps.

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Message  Invité le Jeu 24 Sep 2009 - 13:34

Je serai présent ce soir mais peut-être un peu avant 18h et je ferai le programme de la séance de lundi.

Sportivement le Boulet

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Message  phil le Jeu 24 Sep 2009 - 14:15

tu es sur tous les fronts !!!

bravo! Very Happy
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Message  Invité le Jeu 24 Sep 2009 - 18:50

Mon Phil, si je veux te garder en point de mire, je ne dois pas relacher mes efforts..... Laughing
Malgré tout je vais devoir m'absenter un mois et demi (Stage de formateur à Paris 5 semaines aie aie aie!!!)à compter du 19 octobre.
Je prends de l'avance.
Quant tu veux tu m'appelles pour Rillieux : 06.09.02.05.82.
@+
Sportivement.

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Message  chouchou le Dim 27 Sep 2009 - 20:36

et pour demain c'est quoi la séance
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Message  oldricky le Dim 27 Sep 2009 - 22:44

chouchou a écrit:et pour demain c'est quoi la séance

Je proposerai bien de l'hypoxie en éduc, du pyramidal en ent avec de la plaquette.

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Message  oldricky le Lun 28 Sep 2009 - 8:50

Séance du 28/09/2009

EDuc
100 Planche CR/Dos
100 CR Souple Resp 3T
50 RATTRAPE 4T D RECUP 15"
50 RATTRAPE 4T G RECUP 15"
50 RESP 5T RECUP 30"
50 RESP 7T RECUP 30"
50 RESP 5T RECUP 30"
50 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"

ENT
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
2 x 200 Départ 4' (Plaquettes, SPB / PB)
50 Dos 2 B
5 x 100 Depart 2'
50 Dos 2 B
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B

RECUP
100 Dos 2B
100 CR Souple

Total 3350m

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Message  oldricky le Jeu 1 Oct 2009 - 17:09

Séance du 01/10/2009

ECH : 4 x (50m CR / 50m Dos)

ENT :
10 x (50m Jambes de crawl + 50 m CR PB Resp 5T R30")
400 m Fartlek (50 / 50) Plaquettes R2'
100 m CR 3t PB Poings fermés R30"
100 m CR 3T Semi rattrapé

RECUP
200 Souple (CR / Dos)

Elle sera reconduite lundi si pas faite aujourd'hui.

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