St Priest TRIATHLON
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
Le Deal du moment : -34%
LaCie 4 To Disque Dur Externe portable – USB 3.0
Voir le deal
94.99 €

Natation 2010

Page 2 sur 6 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant

Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Lun 5 Oct 2009 - 14:38

Séance du 05/10/2009

ECH : 4 x (50m CR / 50m Dos)

ENT :
5 fois :
(50m Jambes de crawl R10"
50 m CR PB resp 5T rapide R15"
50 m Rattrapé alternatif Droit / Gauche resp tous les 3 mouvements R 15"
50 m CR Resp 3T vite R15")
50 Dos 2B
200 m Fartlek (50 / 50) Plaquettes R2'
5 fois :
(50m Jambes de crawl R10"
50 m CR PB resp 5T rapide R15"
50 m Rattrapé alternatif Droit / Gauche resp tous les 3 mouvements R 15"
50 m CR Resp 3T vite R15")
50 Dos 2B
200 m Fartlek (50 / 50) Plaquettes R2'

RECUP
200 Souple (CR / Dos)

Total = 2900 m

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Jeu 8 Oct 2009 - 15:13

Séance du 08/10/2009

ECH = 200
100 Planche CR/Dos
100 CR Souple Resp 3T

EDUC=1050
3 fois :
25 JB CR Bras droit tendu Gauche le long du corps
25 JB CR Bras Gauche tendu Droit le long du corps
25 CR Ratt D resp 2 T
25 CR Ratt G resp 2 T
25 CR Water Polo Rapide 25 Retour CR Souple
100 CR PB (chevilles) Resp 3T / 5T / 3T / 5T
100 SEMI RATTRAPE 3T RECUP 30"

ENT=1100
10 x 50 Depart 1'
50 Dos 2 B
200 Plaquettes 3T
50 Dos 2 B
300 CR Fartlek

RECUP=250
50 Dos 2B
200 CR/Dos Souple

Total = 2600

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Lun 12 Oct 2009 - 10:03

Séance du 12/10/2009

ECH
200 Planche 50CR/50Dos
100 CR Souple Resp 3T

ENT/EDUC (séries de 400 R 1')
S1 : CR 50 Vite / 50 Souple + 50 Resp 5T / 50 Souple
CR 50 Rattr Resp 3T / 50 Souple + 50 pf / 50 Tec coups de bras

S2 : 100 CR PB Resp 5T / 100 Souple
50 CR / 50 Dos + 2(25 PAP / 25 Dos)

S3 : 400 Fartlek (50 Vite / 50 Lent)

S4 : 200 CR Plaquettes + 200 Souple 3T

S5 : 100 CR PF Resp 3T / 100 Souple
50 CR PB 5T / 50 Dos + 50 CR PB 7T / 50 Dos

RECUP
200 CR/Dos Souple

Total = 2500

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Dim 18 Oct 2009 - 21:12

Pas de plan cette semaine mais on essaye de tenir l'objectif de fin de mois d'octobre et de début novembre : réaliser les chronos de référence 50, 100, 200 et 400.

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Ven 23 Oct 2009 - 11:37

On se retrouve le 5/11 après les vacances.
Pour ceux qui seraient en manque d'ici là, le plan d'hier.

ECH
100 Planche 50CR/50Dos
100 CR Souple Resp 3T

EDUC
100 m bras tendu / opposé cuisse en alternance respiration
100 m CR (6bg / 6bd) resp tous les 3 coups de bras
100 m pf
100 CR PB 1/5
100 m CR 1/3
50 Dos 2B

ENT
5 x 100 R15" Allure 3/200
5 x 200 R1' NC Allure 3/400 (3°200 avec plaquettes)
5 x 100 R1' NC Allure 3/200

RECUP
200 CR/Dos Souple + 50 Dos 2B

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Sam 24 Oct 2009 - 11:48

Au vu des chronos pris ces derniers temps, il apparaît que les entrainements devront évoluer selon la formule suivante car 2 groupes de niveau se distinguent assez clairement :
- Echauffement à la va comme j'te pousse chacun son rythme. On peut y insérer du à sec histoire d'attirer l'attention des gens normaux
- Educ : Ensemble si N <= 6 sinon tête bêche dans la même ligne d'eau pour éviter les phénomènes d'engorgement entre 2 exos
- Séries : tête bêche dans la même ligne d'eau mais il y aura une cadence dédiée à chaque groupe

Ceux qui sont un peu au dessus pourront aller plus vite mais pas trop et idem dans l'autre sens pour ceux qui sont un peu au dessous.

Des éducatifs renforcés seront sévèrement infligés à ceux qui le méritent.

La constitution des groupes ainsi que les allures à suivre seront données pour la séance du 05/11.
Bon WE à tous.

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Natation 26 10

Message  BOLTZ le Lun 26 Oct 2009 - 16:32

Est ce qu'un entrainement est organisé aujourd'hui a la piscine du Clairon?
a t on une ligne d'eau réservée?
Merci a tous
Olivier B

BOLTZ
Invité


Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  marvin le Lun 26 Oct 2009 - 17:08

Il me semble que la piscine est fermée pendant les vacances scolaires
marvin
marvin
Iron Man

Nombre de messages : 830
Date d'inscription : 17/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Lun 26 Oct 2009 - 17:46

marvin a écrit:Il me semble que la piscine est fermée pendant les vacances scolaires

Je ne pense pas qu'elle soit fermée pendant les vacances mais sur le site on voit qu'elle le sera le WE du 31/10.
Sinon, les entraînements reprennent le 05/11 avec ligne d'eau mais je serai absent cette semaine là.

Pour les horaires, il y a eu un post :
https://sptri.forumactif.com/le-club-f5/creneaux-piscine-saison-2009-2010-t1791.htm

Ceux qui n'ont pas fait leurs chronos la semaine dernière pourront profiter des vacances pour le faire et me les envoyer par mail. Je rappelle les distances : 50, 100, 200 et 400 à faire au taquet. En retour ils auront un fichier leur permettant de déterùminer leus allures d'entraînement.

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  marvin le Jeu 29 Oct 2009 - 14:05

Qui nage ce soir jeudi 29 ???
marvin
marvin
Iron Man

Nombre de messages : 830
Date d'inscription : 17/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  Ken le Jeu 29 Oct 2009 - 14:58

J'y serai
Ken
Ken
LD

Nombre de messages : 416
Date d'inscription : 07/06/2005

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  kriss le Jeu 29 Oct 2009 - 15:59

marvin a écrit:Qui nage ce soir jeudi 29 ???

smurf smurfin nous aussi
kriss
kriss
Iron Man

Nombre de messages : 1262
Age : 57
Localisation : chez moi
Date d'inscription : 30/08/2006

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  marvin le Ven 6 Nov 2009 - 19:51

Ca nage samedi 7 novembre ???
marvin
marvin
Iron Man

Nombre de messages : 830
Date d'inscription : 17/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Sam 7 Nov 2009 - 10:43

marvin a écrit:Ca nage samedi 7 novembre ???

Une ligne d'eau, les jeunes seront à côté pour vous surveiller.
Au fait, si tu viens tu en profiteras pour mettre à jour tes chronos de l'an dernier (50,100,200 et 400). cat

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Dim 8 Nov 2009 - 17:28

Séance du lundi 09/11/2009

ECH
200 Planche (50 CR / 25 Dos / 50 CR / 25 Dos / 50 CR)

EDUC
100 m CR (50% ratt D / 50% Ratt G) R1/2
100 m CR pf
100 CR Plaq + PB ( 50% 1/5 - 50% 1/3)
100 m Plaq CR 1/3

ENT
5 x 200 R30" Allure 3/200 5° avec PB 1/3T
5 x 400 R1' Allure 3/400 5° avec PB 1/3T

RECUP
200 CR/Dos Souple
50 Dos 2B

Total = 3850m

Posssibilité de réduire sur les séries pour ceux qui sont pressés. Mr. Green

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  chouchou le Dim 8 Nov 2009 - 18:19

choupette et moi nous iront le matin a 11h15
nous avons un rdv le soir a 18h00
chouchou
chouchou
Iron Man

Nombre de messages : 679
Age : 56
Localisation : maison
Date d'inscription : 04/10/2006

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  marvin le Dim 8 Nov 2009 - 18:34

Ricky,

5 x 200 R30" Allure 3/200 5° avec PB 1/3T
5 x 400 R1' Allure 3/400 5° avec PB 1/3T

tu as du te tromper Laughing
marvin
marvin
Iron Man

Nombre de messages : 830
Date d'inscription : 17/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Dim 8 Nov 2009 - 19:26

marvin a écrit:Ricky,

5 x 200 R30" Allure 3/200 5° avec PB 1/3T
5 x 400 R1' Allure 3/400 5° avec PB 1/3T

tu as du te tromper Laughing

ALors j'explique :
5 x 200 à l'allure 3 dont le temps au 50 est déduit du temps au 200. Le cinquième se fait avec PB en respiration 3T pour ceux qui ne le font pas naturellement

Même chose pour le 400 mais le temps au 50 est déduit du temps de référence au 400. Dito pour le 5° avec le PB en 3T.
Bref si tu avais le fichier (qui donne les allures de 1 à 6) et les temps de référence, ce jargon serait sans doute moins ésothérique. Passe moi tes temps, je te renverrai le fichier. pirat

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  kriss le Dim 8 Nov 2009 - 20:46

scratch ça devient compliqué de nager
moi je suis fonctionnaire :

- pas l'habitude de réfléchir
- l'habitude de faire ce qu'on me dit
- ne pas poser de question

là, je ne m'en sort pas Confused

- faut que je réfléchisse
- on me dit pas clairement ce que je dois faire
- et je me pose plein de questions Shit j'suis perdue
kriss
kriss
Iron Man

Nombre de messages : 1262
Age : 57
Localisation : chez moi
Date d'inscription : 30/08/2006

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Dim 8 Nov 2009 - 23:20

kriss a écrit:scratch ça devient compliqué de nager

Je t'assure que c'est plus facile de déterminer les allures que de se les farcir. Viendez à la séance et ça finira bien par s'éclaircir. cat

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Mer 11 Nov 2009 - 14:41

Séance du jeudi 12/11/2009
Echauffement
150 Planche (50 CR / 25 Dos / 50 CR / 25 Dos). On peut se servir du PB en guise de planche, ça va très bien.

EDUC
200 m : 2 x (50 ratt D / 50 Ratt G)
200 m Plaq 1/3
200 m pf Index
200 m CR PB : 2 x (50 1/5 - 50 1/3)
200 m 1/3 Coup de bras (facultatif) permettra de synchroniser le départ de la série des 200

ENT Série
10 x 200 R30" Allures croissantes au 200
A faire en négatif cassé 200 Lent / 200 Rapide
Récup = 30"
Delta Lent / Rapide = 15 secondes. Profiter des 200 "Lent" pour être technique
Accélération 1 seconde au 50 chaque 200 m lent et rapide

Je propose 2 groupes tête - bêche dans la ligne d'eau avec le meneur de groupe le nez sur la montre.
Temps moyen GR1 attaque à 55"/51", temps moyen GR2 attaque à 64"/59". Départ GR1 20" après départ GR2.

GR1 :
1° 200 : Lent T200=3'40 T50=55
2° 200 : rapide T200=3'24 T50=51
....
9° 200 : Lent T200=3'24 T50=51
10° 200 : rapide T200=3'08 T50=47

GR2 :
1° 200 : Lent T200=4'16 T50=64
2° 200 : rapide T200=3'56 T50=59
....
9° 200 : Lent T200=4' T50=60
10° 200 : rapide T200=3'40 T50=55

RECUP
200 CR/Dos Souple
50 Dos 2B

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  oldricky le Lun 16 Nov 2009 - 9:05

Séance du 16/11/2009

Echauffement
3 x (50 CR / 25 Dos / 25 BR)
50 frites

ENT
10 x (50 Ratt 3T R10" + 50 PB 1/7 R30" + 5 tractions)
200 m Plaq 1/3

2 x 500 Fartlek

1° 100m : 25 vite / 75 lent
2° 100m : 50 vite / 50 lent
3° 100m : 75 vite / 25 lent
4° 100m : 50 vite / 50 lent
5° 100m : 25 vite / 75 lent

250m PB
50 1/3 R5"/ 50 1/5 R15"/ 50 1/7 R30"/ 50 1/5 R15"/ 50 1/3

RECUP
500 CR/Dos Souple

Total = 3250m


Vitesses T50 préconisées
GR1
Rapide T50=45’’
Lent T50=55’’

GR2
Rapide T50=52’’
Lent T50=62’’

_________________
Un homme heureux est une barque qui navigue sous un vent favorable
oldricky
oldricky
Iron Man

Nombre de messages : 3135
Localisation : du côté du soleil levant
Date d'inscription : 19/09/2007

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  khelly le Lun 16 Nov 2009 - 10:29

On y sera ce soir avec la petite sirene...
khelly
khelly
LD

Nombre de messages : 310
Age : 47
Date d'inscription : 25/09/2008

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  hawai_2021 le Lun 16 Nov 2009 - 10:49

khelly a écrit:On y sera ce soir avec la petite sirene...

quoi ??? Chantal (dite "la petite sirène de Copenhague"), va à la piscine ce soir avec toi !!! Shocked
et chuis pô au courant ! Shocked
hawai_2021
hawai_2021
Iron Man

Nombre de messages : 1207
Age : 99
Localisation : dans mon corps superbe et généreux
Date d'inscription : 20/08/2006

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  khelly le Lun 16 Nov 2009 - 14:29

Polo je te rassure je parlais de Ma petite sirene a moi..."La petite sirene du Sptri" quoi Very Happy
khelly
khelly
LD

Nombre de messages : 310
Age : 47
Date d'inscription : 25/09/2008

Revenir en haut Aller en bas

Natation 2010 - Page 2 Empty Re: Natation 2010

Message  Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Page 2 sur 6 Précédent  1, 2, 3, 4, 5, 6  Suivant

Revenir en haut


 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum