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Message  oldricky le Dim 10 Jan 2010 - 14:47

Séances du 11 et/ou du 14 janvier 2010
Pour ceux qui viendront, moi je sais pas encore.

ECH
100 NC Cool (CR / Dos)
100 m 4 Nages
50 Ratt D/G 1/4 Resp 1/2 + 25 Ratt R1/3 + 25 NC Coup de bras

ENT
Si possible
Montée allure 3 : 4 x 50 D1' + 3 * 100 D2' + 2 * 200 D4'
400 médian <= allure 3 : 400 R1'
Retour allure 6 : 2*200 D4' + 3*100 D2' + 4*50 D1'

Tech : 3 * 200 (NC / PL / PB)

RECUP
200 CR / Dos / Brasse

Total = 3300 m

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Message  marvin le Dim 10 Jan 2010 - 18:36

inch' allah je devrais etre là
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Message  ED le Mer 13 Jan 2010 - 13:54

2ème séance de la saison faite ce midi Mr. Green (puisque le tri de VVV ne comptes pas siffle ), oh là 2 séances en 4 jours, va vite falloir que je me calme, je passerai jamais le mois de fevrier Boulet

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Message  oldricky le Mer 13 Jan 2010 - 18:03

ED a écrit:2ème séance de la saison faite ce midi Mr. Green (puisque le tri de VVV ne comptes pas siffle ), oh là 2 séances en 4 jours, va vite falloir que je me calme, je passerai jamais le mois de fevrier Boulet

A part VVV tu prépares quoi en 2010, la traversée de la Manche ? clown

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Message  ED le Sam 16 Jan 2010 - 13:36

oldricky a écrit:
ED a écrit:2ème séance de la saison faite ce midi Mr. Green (puisque le tri de VVV ne comptes pas siffle ), oh là 2 séances en 4 jours, va vite falloir que je me calme, je passerai jamais le mois de fevrier Boulet

A part VVV tu prépares quoi en 2010, la traversée de la Manche ? clown

j'ai un test d'aptitudes natatoire à passer affraid , je vais accompagner la classe de mon gamin à la piscine. study

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Message  oldricky le Sam 16 Jan 2010 - 18:00

ED a écrit: ...

j'ai un test d'aptitudes natatoire à passer affraid , je vais accompagner la classe de mon gamin à la piscine. study

En clair, tu dois confirmer que tu sais nager. Le pres pourra te faire une attestation, et je m'y collerai si nécessaire par délégation. Bref, on va pas te laisser tomber.cheese

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Message  oldricky le Sam 16 Jan 2010 - 18:04

Séance du lundi 18/01/2009

Testée ce samedi, elle arrache ...

ECH
50 BR + 50 CR + 50 Dos
50 CR Blocage cuisse 1" fin de poussée et respiration
2 x (50m (25 RD + 25 RG) + 50 NC)
2 x (50 Ratt + 50 NC)

ENT
Vite = allure 6 - Lent <= Allure 3
A faire 2 fois
50 Vite R30" + 50 lent R15"
100 vite R30" + 100 Lent R15"
200 Vite R30" + 200 Lent R15"
200 PL (25 R1/2 D + 25 R1/2G + 50 R1/3 + 25 R1/4D +25 R1/4G + 50R1/5 R1'
200 PB (25 R1/2 D + 25 R1/2G + 50 R1/3 + 25 R1/4D +25 R1/4G + 50R1/5 R1'

RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Total 3100 m
Quand t'as fini t'as l'impression d'en avoir fait plus.

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Message  ED le Sam 16 Jan 2010 - 21:35

oldricky a écrit:
ED a écrit: ...

j'ai un test d'aptitudes natatoire à passer affraid , je vais accompagner la classe de mon gamin à la piscine. study

En clair, tu dois confirmer que tu sais nager. Le pres pourra te faire une attestation, et je m'y collerai si nécessaire par délégation. Bref, on va pas te laisser tomber.cheese

plus serieusement je penses que je devrais m'en sortir, faut juste nager un A-R et aller chercher un truc au fond du basin elephant

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Message  oldricky le Dim 17 Jan 2010 - 13:29

[quote="ED"][quote="oldricky"]
ED a écrit: ...


plus serieusement je penses que je devrais m'en sortir, faut juste nager un A-R et aller chercher un truc au fond du basin elephant

Si c'est un cadavre d'éléphant, c'est pas gagné thumleft

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Message  oldricky le Mer 20 Jan 2010 - 17:47

Pour info au cas ou certains se poserait la question, demain (jeudi 21/01) c'est comme lundi : https://sptri.forumactif.com/entrainements-f2/natation-2010-t1750-75.htm#17594
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Message  oldricky le Dim 24 Jan 2010 - 17:34

Derniers plans avant les vacances mais ça va tenir 2 semaines (testées jeudi et samedi derniers).

Séances des lundi 25 janvier et 01 février
ECH
4 x (50m (25 RD + 25 RG) + 50 NC)
100 planche CR/Dos

ENT
Faire 1 + 2 + 3a + 3b + 3c + 1 + 2 + 3c. En italique pour ceux qui sont bien
Le second tour passe mieux avec 15" de récup en plus sur les séries mais pour les costauds pas de concession. Le but c'est de nager toujours à la même vitesse.
1 : 10 x 50 D1' GR1 (D1'15 GR2) + 50 Dos 2B
2 : 5 x 100 (D2' GR1 - D2'15 GR2) + 50 Dos 2B
3-a : 2 x (50m R1/3 + 50m R1/2)
3-b : 2 x PL (50m R1/3 + 50m R1/2)
3-c : 2 x PB (50m R1/3 + 50m R1/2)

RECUP
300 CR / Dos / Brasse
100 (25 CR + 25 Dos 2B)
Total = 3700 m sinon 2400 m

Séances des jeudis 28 janvier et 04 février
ECH
100 m planche CR / Dos
4 x (25 Ratt + 25 NC)

Séries
A faire 2 fois (3 fois pour ceux qui sont bien)
Pour les allures : <= 3 en R1/3 de 3 à 6 en R1/2
4 x (50m R1/3 + 50m R1/2) R30"
2 x PL (50m R1/3 + 50m R1/2) R30"
4 x PB (50m R1/3 + 50m R1/2) R30"

RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Total = 3600 m (2600 si N=2)

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Message  kriss le Lun 25 Jan 2010 - 21:43

Encore une bonne séance Ricky Very Happy il me manquait pas grand chose pour la finir Laughing
la prochaine fois je viendrai plus tôt
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Message  oldricky le Mar 26 Jan 2010 - 9:21

kriss a écrit:Encore une bonne séance Ricky Very Happy il me manquait pas grand chose pour la finir Laughing
la prochaine fois je viendrai plus tôt

C'est de bonne augure car avec le monde c'est plus dur de boucler la distance rapidemment.

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Message  oldricky le Dim 7 Fév 2010 - 18:33

Séance de lundi 08 février 2010

Echauffement
3 x (25 Rat D + 25 Rat G + 50 NC) R15"
4 x (25 pf + 25 NC) R15"

ENT
5 x 50 D1'
4 x 25 Vite R1'

3 fois *
(200 NC (50 R1/3 - 50R1/2) R30"
200 PL (50 R1/3 - 50R1/2) R30"
200 PB (50 R1/3 - 50R1/2) R30"
50 Dos 2B)
1° = Allure 2, 2° = Allure 3, 3° = Allure 4

* Le premier 200 NC doit (peut) être fait en variant les rattrapés :
25 RD + 25 RG + 50NC + 2 x (25 Ratt + 25 NC)
* Le premier 200 PB doit (peut) être fait en alternant chaque 25 m :
R1/5 - R1/3 - R1/7 - R1/3 - R1/7 - R1/3 - R1/5 - R1/3


RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Total = 3100 m

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Message  ED le Dim 7 Fév 2010 - 19:10

oldricky a écrit:Séance de lundi 08 février 2010

Echauffement
3 x (25 Rat D + 25 Rat G + 50 NC) R15"
4 x (25 pf + 25 NC) R15"

ENT
5 x 50 D1'
4 x 25 Vite R1'

3 fois *
(200 NC (50 R1/3 - 50R1/2) R30"
200 PL (50 R1/3 - 50R1/2) R30"
200 PB (50 R1/3 - 50R1/2) R30"
50 Dos 2B)
1° = Allure 2, 2° = Allure 3, 3° = Allure 4

* Le premier 200 NC doit (peut) être fait en variant les rattrapés :
25 RD + 25 RG + 50NC + 2 x (25 Ratt + 25 NC)
* Le premier 200 PB doit (peut) être fait en alternant chaque 25 m :
R1/5 - R1/3 - R1/7 - R1/3 - R1/7 - R1/3 - R1/5 - R1/3


RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Total = 3100 m

comme je ne suis pas un grand habitué des séances j'ai parfois un peu de mal avec les sigles et initiales tu ne pourrais pas nous faire un "petit ricky illustré" qui résumerait tout çà et qu'on pourrait mettre en post-it sur le forum?

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Message  oldricky le Lun 8 Fév 2010 - 10:40

[quote="ED"]
oldricky a écrit:Séance de lundi 08 février 2010

...
comme je ne suis pas un grand habitué des séances j'ai parfois un peu de mal avec les sigles et initiales tu ne pourrais pas nous faire un "petit ricky illustré" qui résumerait tout çà et qu'on pourrait mettre en post-it sur le forum?

No Problemo mon cher Eddy et en essayant d'être exhaustif
NC = Nage complète
PB = Pull Buoy
PL = Plaquette
pf = poings fermés
RD = rattrapé bras droit
RG = rattrapé bras gauche
Ratt = Rattrapé
Semi Ratt = Semi rattrapé (je ne le programme pas souvent à cause de Chouchou)
R 1/2 = Respiration 2 temps
R 1/3 = Respiration 3 temps
R 1/x = Respiration x temps etc ...
10 x 50 D1' = 10 fois 50 m départ toutes les minutes. Si rien n'est oprécisé, c'est de la nage complète
4 x 25 vite R1' = 4 fois 25m sprint récup 1 minute
Pour simplifier D= départ et R = Récup
ng = negative split

Si il m'en vient d'autres, je compléterai.
cat

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Message  Invité le Lun 8 Fév 2010 - 13:51

[quote="oldricky"]
ED a écrit:
oldricky a écrit:Séance de lundi 08 février 2010

...
comme je ne suis pas un grand habitué des séances j'ai parfois un peu de mal avec les sigles et initiales tu ne pourrais pas nous faire un "petit ricky illustré" qui résumerait tout çà et qu'on pourrait mettre en post-it sur le forum?

No Problemo mon cher Eddy et en essayant d'être exhaustif
NC = Nage complète
PB = Pull Buoy
PL = Plaquette
pf = poings fermés
RD = rattrapé bras droit
RG = rattrapé bras gauche
Ratt = Rattrapé
Semi Ratt = Semi rattrapé (je ne le programme pas souvent à cause de Chouchou)
R 1/2 = Respiration 2 temps
R 1/3 = Respiration 3 temps
R 1/x = Respiration x temps etc ...
10 x 50 D1' = 10 fois 50 m départ toutes les minutes. Si rien n'est oprécisé, c'est de la nage complète
4 x 25 vite R1' = 4 fois 25m sprint récup 1 minute
Pour simplifier D= départ et R = Récup
ng = negative split

Si il m'en vient d'autres, je compléterai.
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t'as vu Ed, tu pouvais dire que tu ne nageais pas parce que tu ne comprenais pas les séances mais maintenant c'est loupé !!! Wink

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Message  Thierry le Mar 9 Fév 2010 - 21:03

il me semble avoir vu... mais quelqu'un pourrait-il me confirmer, la piscine du clairon est ouverte la semaine prochaine ou pas ? cause => vacances scolaires...

Merki thumleft
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Message  ED le Mar 9 Fév 2010 - 21:19

doko38 a écrit:il me semble avoir vu... mais quelqu'un pourrait-il me confirmer, la piscine du clairon est ouverte la semaine prochaine ou pas ? cause => vacances scolaires...

Merki thumleft

http://www.ville-saint-priest.fr/equipements-sportifs,366.php?tag=97#p0

Fermetures exceptionnelles :
# Du lundi 15 au mardi 23 février inclus (vidange technique)
# du samedi 3 au lundi 5 avril 2010 (Pâques)
# Samedi 1er mai 2010
# Samedi 8 mai 2010
# Jeudi 13 et vendredi 14 mai 2010 (Ascension)
# Dimanche 23 et lundi 24 mai 2010 (Pentecôte)
# Samedi 12 juin (raid Urbain)
# Du lundi 6 au dimanche 12 septembre 2010 inclus (vidange technique)
# Lundi 1er et mardi 2 novembre 2010 (Toussaint)
# Jeudi 11 novembre 2010
# Du vendredi 24 au dimanche 26 décembre 2010
# Du vendredi 31 décembre 2010 au dimanche 2 janvier 2011

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Message  Thierry le Mar 9 Fév 2010 - 21:23

déjà que je trouvais ca difficile de nager, mais là sans eau je te raconte meme pas...

Merci pour l'info en tout cas thumright
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Message  ED le Mar 9 Fév 2010 - 21:43

doko38 a écrit:déjà que je trouvais ca difficile de nager, mais là sans eau je te raconte meme pas...

Merci pour l'info en tout cas thumright

mais de rien. pour une fois que je trouve qqun qui s'en sort plus mal que moi dans l'eau, je vais tout mettre en œuvre pour l'empêcher de progresser. Mr.Red

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Message  Thierry le Mar 9 Fév 2010 - 21:48

ah bah là t'inquiète, t'as de la marge avant que je te rattrape dans l'eau Mr.Red
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Message  oldricky le Mer 10 Fév 2010 - 13:10

Séance du Jeudi 11 février 2010

Avant de marquer une pose pendant les vacances, dernière petite ligth pour se reposer des précédentes. En profiter car par la suite on met le gros braquet ...

ECH
4 x (25 CR PB + 25 Batt) R15"
4 x (25 Ratt + 25 NC) R15"

ENT
500 NC (50 R1/3 - 50 R1/2) R30"
400 PL (50 R1/3 - 50R1/2) R30"
500 PB (50 R1/3 - 50R1/2) R30"

200 Fartlek (25 lent - 25 Vite) (50 R1/3 - 50R1/2) (Allure 3 / Allure 4)
Le vite n'est pas très vite et le lent pas trop lent.

6 x 50 D1'

RECUP
300 CR / Dos / Brasse

Total = 2600m

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Message  hawai_2021 le Mer 10 Fév 2010 - 18:59

juste histoire de balancer un peu.

Quest-ce que j'étais heureux à midi dans l'eau ,
de voir que moi, SANS le pull buoy, j'allais bien plus vite que ED, qui faisait sa séance à fond. Mr. Green
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Message  ED le Mer 10 Fév 2010 - 19:24

hawai_2011 a écrit:juste histoire de balancer un peu.

Quest-ce que j'étais heureux à midi dans l'eau ,
de voir que moi, SANS le pull buoy, j'allais bien plus vite que ED, qui faisait sa séance à fond. Mr. Green
serais tu en train de me dire que je suis définitivement perdu pour le triathlon? :rouleau:

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