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SEANCE NAT ....rattrapage ! !

2 participants

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SEANCE NAT ....rattrapage  ! ! Empty SEANCE NAT ....rattrapage ! !

Message  DAN Lun 29 Oct 2007 - 18:11

Pour ceux qui n'ont pas eu la possibilité de venir essayer mes entrainements,je vous propose une séance de rattrapage......


ech

-3x(6x(25nage hybride+25 nc)r10")r20"
1ere + 2em bras/crawl et inverse
3em+4em 1 cote brasse l autre repos et inverse
5em + 6em 1 cote crawl, l autre repos et inverse

-5 plongeons (aller le + loin possible)


entr

-200 nl 1 plaq à droite
-200 pull nl
-200 nl 1 plaq à gauche
-200 pull nl

-3x(25 m apnée ECO + 50 souple)

-3x(2x(50 mini de mouvement+100 pull nl)r10")r30"
-2x25 crawl en marche arrière................................2500m

à faire 2 fois cette semaine
DAN
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CD

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SEANCE NAT ....rattrapage  ! ! Empty Re: SEANCE NAT ....rattrapage ! !

Message  Invité Mar 30 Oct 2007 - 7:56

ça c'est super! Merci Dan thumleft

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SEANCE NAT ....rattrapage  ! ! Empty Re: SEANCE NAT ....rattrapage ! !

Message  ED Mar 30 Oct 2007 - 18:30

DAN a écrit:Pour ceux qui n'ont pas eu la possibilité de venir essayer mes entrainements,je vous propose une séance de rattrapage......


ech

-3x(6x(25nage hybride+25 nc)r10")r20"
1ere + 2em bras/crawl et inverse
3em+4em 1 cote brasse l autre repos et inverse
5em + 6em 1 cote crawl, l autre repos et inverse

-5 plongeons (aller le + loin possible)


entr

-200 nl 1 plaq à droite
-200 pull nl
-200 nl 1 plaq à gauche
-200 pull nl

-3x(25 m apnée ECO + 50 souple)

-3x(2x(50 mini de mouvement+100 pull nl)r10")r30"
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à faire 2 fois cette semaine

oh petard j'ai rien compris scratch
ED
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Iron Man

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http://sptri69.phpnet.org

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Message  Invité Mar 30 Oct 2007 - 18:45

ED a écrit:
DAN a écrit:Pour ceux qui n'ont pas eu la possibilité de venir essayer mes entrainements,je vous propose une séance de rattrapage......


ech

-3x(6x(25nage hybride+25 nc)r10")r20"
1ere + 2em bras/crawl et inverse
3em+4em 1 cote brasse l autre repos et inverse
5em + 6em 1 cote crawl, l autre repos et inverse

-5 plongeons (aller le + loin possible)


entr

-200 nl 1 plaq à droite
-200 pull nl
-200 nl 1 plaq à gauche
-200 pull nl

-3x(25 m apnée ECO + 50 souple)

-3x(2x(50 mini de mouvement+100 pull nl)r10")r30"
-2x25 crawl en marche arrière................................2500m

à faire 2 fois cette semaine

oh petard j'ai rien compris scratch

C'est normal! Les séances de Daniel il faut les avoir vécues pour comprendre mais c'est efficace!

Invité
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