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question sur le fractionné (suite au vameval)

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question sur le fractionné (suite au vameval) Empty question sur le fractionné (suite au vameval)

Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 13:26

salut à tous,

suite au test VAMEVAL bien bien organisé thumleft je me suis attaqué à du fractionné sur 200m.

j'ai pris 18km/h de VMA comme référence trouvée soit 40'' au 200 m

ma séance : 12*200 100% VMA avec récup 50%VMA.

je ne me suis pas du tout senti "bousculé" pendant l'effort. et comme je n'ai jamais trop fait de fractionné, je n'ai aucune notion niveau sensation à éprouver.

je me pose donc des questions scratch :

le temps de récup n'est il pas trop long ?? à 50% VMA il me reste encore 10s quand je suis déjà revenu au départ...

ou alors je garde les meme % et je prends une VMA supérieure en pensant que lors du test je n'ai pas tout donné ( pas encore réveillé à 8 h I don't want that Smile , le vent qui a pu joué , ....

ou 3eme option vu que c'est la période du foncier, je reste avec la meme VMA et tps de récup' mais je pars sur 20 ou 25*200

alors ??? sunny merci aux spécialistes de m'aiguiller !!! et les avis de tous sont les bienvenus meme les plus farfelus Very Happy

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 20:57

Salut Gas, explique moi comment tu fais ta récup, 100 m ou 20s ?

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:04

je refais les 200m mais à 50% VMA soit 1'20 de récup ...

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:06

Tu fais les 200 en 40s et tu fais 200 de récup en 1'20 ?

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:11

yes tout à fait exact

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Message  bout2bois Mar 6 Nov 2007 - 21:17

Pour des séances à ta vma 18, il faut que tu fasses des répétitions de 200m à VMA + 2 soit 20km/h. temps pour tes 200m 36'' et 36'' de récupe et faire 2X12 répétitons, recup entre les 2 séries 3'

Peut être ceci explique cela...

Cette séance est bonne pour augmenter sa vitesse vma et pour garder une certaine coordination des groupes musculaires. De plus cette séance a la particularité de ne pas trop faire de lactique donc une récupe plus rapide. Toutefois il faut observer une récupe de 72 à 96 h entre deux séance type fractionné.

Si tu veux développer ton temps de soutien à ta vma, il faut faire des reps à des distances de 600m et plus à vma 18 pour toi.

Voila j'espère avoir répondu à ta question sinon je reste à ta dispo
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Message  bout2bois Mar 6 Nov 2007 - 21:19

Désolé marco j'avais pas vu que tu avais répondu... Sorry tu as été plus rapide que moi
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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:22

ok d'acc j'etais dans les choux total Razz j'ai fais une séance de papy

ton programme va faire mal mais c'est ce qu'il me faut !!! merci bien !!!

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:23

Je pense que ta VMA est à peu prés juste, tu as rajouté 0.1 km/h, ce qui te fais une séance à plus de 100%.
Ta récup est beaucoup trop importante, l'intérêt des séances VMA est que le rythme cardiaque ne baisse pas trop lors de la récupération afin d'habituer son organisme à des sollicitations plus élevées.
Voila ce que je te propose:
3 séries de 6 x 200m en 40s r = 30s ( soit environ 100m ) R = 2 min
R = récup entre les séries ( allure footing )

Attention séance contraignante, à faire dans de bonne condition, pas de fatigue et pas de gros entraînement la veille.

N'abuse pas pour la Saintélyon ceci n'est pas nécessaire.

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:27

non non je vais pas en abusé. je compte faire une séance de fractionné par semaine dans un premier temps.

en tout cas ton programme est plus accessible je pense pour commencer. après je basculerais sur celui de bout2bois

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Message  bout2bois Mar 6 Nov 2007 - 21:30

et marco je vois qu'on se rejoint tu as pas fait la même école que moi.

en tout cas se genre de séance n'est pas prioritaire pour la saintélyon
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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:33

No soucaï Eric, par contre tu lui propose une séance de Bargeot ?
je suis curieux de voir ce que cela va donner ?

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:35

La Saintélyon est dans un mois il faudrait que cela soit ta dernière séance de VMA, travail le long et les montées.

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:41

non mais en fait la saintélyon c'est pour me faire plaisir et finir cette année "tranquillement"....

mais en février je veux me faire un pti chrono sur 10km dc je commence à tâter le terrain. et avant , fin janvier, le 25 km des foulées des monts d'or avec un meilleur temps que cette année . ça sera toujours bon pour le moral !!

et soit on s'entraine soit on est à la traine !!! Mr. Green

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Message  bout2bois Mar 6 Nov 2007 - 21:41

en terme de volume en contaction d'effort cela reste dans la norme. Biensur c'est pas une séance de début de programme. A adapter selon la saison. j'ai deja fait cette séance ça passe. Vu le niveau de gaz et l'objectif cela doit etre bon. biensur à moduler en fonction de l'état de forme.
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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:44

c'est quoi ton objectif pour la saintélyon ? moins de 07 h 00 ?

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:46

Si tu veux faire un bon chrono sr un 10 kms, il ne faut pas faire un 25 kil quelques semaines avant, ce n'est pas compatible.

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:50

mpdm74 a écrit:c'est quoi ton objectif pour la saintélyon ? moins de 07 h 00 ?

si la météo le permet et que je gere bien mon alimentation je dois pouvoir faire 7h00.

l'année dernière j'etais bien jusqu'au dernier relais et après j'ai completement déconnecté. mais bon c'etait mon premier ultra depuis j'ai mangé des kilomètres !!!

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:53

mpdm74 a écrit:Si tu veux faire un bon chrono sr un 10 kms, il ne faut pas faire un 25 kil quelques semaines avant, ce n'est pas compatible.


je sais bien mais déjà si je rentre les 38' au 10km j'aurais la banane.

en bossant ma vitesse avec les fractionnés ça devrait etre bon. je suis pas un fan des courtes distances mais ça permet de se tester un peu . et ça fait un pti objectif sympa.

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Message  bout2bois Mar 6 Nov 2007 - 21:55

de plus c'est imcompatible à long terme pour préparer nice en juin. Il faut couper un peu avec les intensités et reprendre un module d'endurance de base. Sinon c'est la casse. Faire des perfs en janvier et preparer nice en juin moi je dis attention
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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:55

Avec 18 de VMA tu dois être en dessous des 38 min, plus proche des 37

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 21:58

Il à raison Eric, les pros ils sont en pleine coupure et travail surtout le PPG.Ce qui compte c'est le long terme les objectifs à compter du mois de mai.

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Message  ED Mar 6 Nov 2007 - 22:02

mpdm74 a écrit:La Saintélyon est dans un mois il faudrait que cela soit ta dernière séance de VMA, travail le long et les montées.

plus que les montées, le travail des descentes est primordial pour la sainté AMHA Twisted Evil
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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 22:05

bout2bois a écrit:de plus c'est imcompatible à long terme pour préparer nice en juin. Il faut couper un peu avec les intensités et reprendre un module d'endurance de base. Sinon c'est la casse. Faire des perfs en janvier et preparer nice en juin moi je dis attention

ba nice mon objectif c'est terminé en me faisant plaisir. en moins de 16h ça devrait quand meme passer.
ça fait un an que je fais du foncier et j'ai envie de pousser le moteur un peu plus haut pendant l'hiver ou le temps se prete pas forcément à de longues sorties.
j'ai un objectif sur marathon de 3h15 / 3h20 à lyon fin avril. cette année j'ai fait 3h30 à paris sans préparation spécifique car je sortais d'un stage pompier et j'en attaquais un autre à l'océan la semaine suivante.

je pense que cette année j'ai bien bossé le fond mais maintenant faut pousser un peu + loin et aussi casser mes habitudes

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Message  Invité Mar 6 Nov 2007 - 22:07

Le dénivelé n'est pas trop important, cela devient incontournable de travailler les descentes pour des gros dénivelés comme l'UTMB

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