question sur le fractionné (suite au vameval)
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question sur le fractionné (suite au vameval)
salut à tous,
suite au test VAMEVAL bien bien organisé je me suis attaqué à du fractionné sur 200m.
j'ai pris 18km/h de VMA comme référence trouvée soit 40'' au 200 m
ma séance : 12*200 100% VMA avec récup 50%VMA.
je ne me suis pas du tout senti "bousculé" pendant l'effort. et comme je n'ai jamais trop fait de fractionné, je n'ai aucune notion niveau sensation à éprouver.
je me pose donc des questions :
le temps de récup n'est il pas trop long ?? à 50% VMA il me reste encore 10s quand je suis déjà revenu au départ...
ou alors je garde les meme % et je prends une VMA supérieure en pensant que lors du test je n'ai pas tout donné ( pas encore réveillé à 8 h , le vent qui a pu joué , ....
ou 3eme option vu que c'est la période du foncier, je reste avec la meme VMA et tps de récup' mais je pars sur 20 ou 25*200
alors ??? merci aux spécialistes de m'aiguiller !!! et les avis de tous sont les bienvenus meme les plus farfelus
suite au test VAMEVAL bien bien organisé je me suis attaqué à du fractionné sur 200m.
j'ai pris 18km/h de VMA comme référence trouvée soit 40'' au 200 m
ma séance : 12*200 100% VMA avec récup 50%VMA.
je ne me suis pas du tout senti "bousculé" pendant l'effort. et comme je n'ai jamais trop fait de fractionné, je n'ai aucune notion niveau sensation à éprouver.
je me pose donc des questions :
le temps de récup n'est il pas trop long ?? à 50% VMA il me reste encore 10s quand je suis déjà revenu au départ...
ou alors je garde les meme % et je prends une VMA supérieure en pensant que lors du test je n'ai pas tout donné ( pas encore réveillé à 8 h , le vent qui a pu joué , ....
ou 3eme option vu que c'est la période du foncier, je reste avec la meme VMA et tps de récup' mais je pars sur 20 ou 25*200
alors ??? merci aux spécialistes de m'aiguiller !!! et les avis de tous sont les bienvenus meme les plus farfelus
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Salut Gas, explique moi comment tu fais ta récup, 100 m ou 20s ?
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
je refais les 200m mais à 50% VMA soit 1'20 de récup ...
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Tu fais les 200 en 40s et tu fais 200 de récup en 1'20 ?
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Pour des séances à ta vma 18, il faut que tu fasses des répétitions de 200m à VMA + 2 soit 20km/h. temps pour tes 200m 36'' et 36'' de récupe et faire 2X12 répétitons, recup entre les 2 séries 3'
Peut être ceci explique cela...
Cette séance est bonne pour augmenter sa vitesse vma et pour garder une certaine coordination des groupes musculaires. De plus cette séance a la particularité de ne pas trop faire de lactique donc une récupe plus rapide. Toutefois il faut observer une récupe de 72 à 96 h entre deux séance type fractionné.
Si tu veux développer ton temps de soutien à ta vma, il faut faire des reps à des distances de 600m et plus à vma 18 pour toi.
Voila j'espère avoir répondu à ta question sinon je reste à ta dispo
Peut être ceci explique cela...
Cette séance est bonne pour augmenter sa vitesse vma et pour garder une certaine coordination des groupes musculaires. De plus cette séance a la particularité de ne pas trop faire de lactique donc une récupe plus rapide. Toutefois il faut observer une récupe de 72 à 96 h entre deux séance type fractionné.
Si tu veux développer ton temps de soutien à ta vma, il faut faire des reps à des distances de 600m et plus à vma 18 pour toi.
Voila j'espère avoir répondu à ta question sinon je reste à ta dispo
bout2bois- LD
- Nombre de messages : 227
Date d'inscription : 12/09/2007
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Désolé marco j'avais pas vu que tu avais répondu... Sorry tu as été plus rapide que moi
bout2bois- LD
- Nombre de messages : 227
Date d'inscription : 12/09/2007
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
ok d'acc j'etais dans les choux total j'ai fais une séance de papy
ton programme va faire mal mais c'est ce qu'il me faut !!! merci bien !!!
ton programme va faire mal mais c'est ce qu'il me faut !!! merci bien !!!
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Je pense que ta VMA est à peu prés juste, tu as rajouté 0.1 km/h, ce qui te fais une séance à plus de 100%.
Ta récup est beaucoup trop importante, l'intérêt des séances VMA est que le rythme cardiaque ne baisse pas trop lors de la récupération afin d'habituer son organisme à des sollicitations plus élevées.
Voila ce que je te propose:
3 séries de 6 x 200m en 40s r = 30s ( soit environ 100m ) R = 2 min
R = récup entre les séries ( allure footing )
Attention séance contraignante, à faire dans de bonne condition, pas de fatigue et pas de gros entraînement la veille.
N'abuse pas pour la Saintélyon ceci n'est pas nécessaire.
Ta récup est beaucoup trop importante, l'intérêt des séances VMA est que le rythme cardiaque ne baisse pas trop lors de la récupération afin d'habituer son organisme à des sollicitations plus élevées.
Voila ce que je te propose:
3 séries de 6 x 200m en 40s r = 30s ( soit environ 100m ) R = 2 min
R = récup entre les séries ( allure footing )
Attention séance contraignante, à faire dans de bonne condition, pas de fatigue et pas de gros entraînement la veille.
N'abuse pas pour la Saintélyon ceci n'est pas nécessaire.
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
non non je vais pas en abusé. je compte faire une séance de fractionné par semaine dans un premier temps.
en tout cas ton programme est plus accessible je pense pour commencer. après je basculerais sur celui de bout2bois
en tout cas ton programme est plus accessible je pense pour commencer. après je basculerais sur celui de bout2bois
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
et marco je vois qu'on se rejoint tu as pas fait la même école que moi.
en tout cas se genre de séance n'est pas prioritaire pour la saintélyon
en tout cas se genre de séance n'est pas prioritaire pour la saintélyon
bout2bois- LD
- Nombre de messages : 227
Date d'inscription : 12/09/2007
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
No soucaï Eric, par contre tu lui propose une séance de Bargeot ?
je suis curieux de voir ce que cela va donner ?
je suis curieux de voir ce que cela va donner ?
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
La Saintélyon est dans un mois il faudrait que cela soit ta dernière séance de VMA, travail le long et les montées.
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
non mais en fait la saintélyon c'est pour me faire plaisir et finir cette année "tranquillement"....
mais en février je veux me faire un pti chrono sur 10km dc je commence à tâter le terrain. et avant , fin janvier, le 25 km des foulées des monts d'or avec un meilleur temps que cette année . ça sera toujours bon pour le moral !!
et soit on s'entraine soit on est à la traine !!!
mais en février je veux me faire un pti chrono sur 10km dc je commence à tâter le terrain. et avant , fin janvier, le 25 km des foulées des monts d'or avec un meilleur temps que cette année . ça sera toujours bon pour le moral !!
et soit on s'entraine soit on est à la traine !!!
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
en terme de volume en contaction d'effort cela reste dans la norme. Biensur c'est pas une séance de début de programme. A adapter selon la saison. j'ai deja fait cette séance ça passe. Vu le niveau de gaz et l'objectif cela doit etre bon. biensur à moduler en fonction de l'état de forme.
bout2bois- LD
- Nombre de messages : 227
Date d'inscription : 12/09/2007
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
c'est quoi ton objectif pour la saintélyon ? moins de 07 h 00 ?
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Si tu veux faire un bon chrono sr un 10 kms, il ne faut pas faire un 25 kil quelques semaines avant, ce n'est pas compatible.
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
mpdm74 a écrit:c'est quoi ton objectif pour la saintélyon ? moins de 07 h 00 ?
si la météo le permet et que je gere bien mon alimentation je dois pouvoir faire 7h00.
l'année dernière j'etais bien jusqu'au dernier relais et après j'ai completement déconnecté. mais bon c'etait mon premier ultra depuis j'ai mangé des kilomètres !!!
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
mpdm74 a écrit:Si tu veux faire un bon chrono sr un 10 kms, il ne faut pas faire un 25 kil quelques semaines avant, ce n'est pas compatible.
je sais bien mais déjà si je rentre les 38' au 10km j'aurais la banane.
en bossant ma vitesse avec les fractionnés ça devrait etre bon. je suis pas un fan des courtes distances mais ça permet de se tester un peu . et ça fait un pti objectif sympa.
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
de plus c'est imcompatible à long terme pour préparer nice en juin. Il faut couper un peu avec les intensités et reprendre un module d'endurance de base. Sinon c'est la casse. Faire des perfs en janvier et preparer nice en juin moi je dis attention
bout2bois- LD
- Nombre de messages : 227
Date d'inscription : 12/09/2007
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Avec 18 de VMA tu dois être en dessous des 38 min, plus proche des 37
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Il à raison Eric, les pros ils sont en pleine coupure et travail surtout le PPG.Ce qui compte c'est le long terme les objectifs à compter du mois de mai.
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
mpdm74 a écrit:La Saintélyon est dans un mois il faudrait que cela soit ta dernière séance de VMA, travail le long et les montées.
plus que les montées, le travail des descentes est primordial pour la sainté AMHA
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
bout2bois a écrit:de plus c'est imcompatible à long terme pour préparer nice en juin. Il faut couper un peu avec les intensités et reprendre un module d'endurance de base. Sinon c'est la casse. Faire des perfs en janvier et preparer nice en juin moi je dis attention
ba nice mon objectif c'est terminé en me faisant plaisir. en moins de 16h ça devrait quand meme passer.
ça fait un an que je fais du foncier et j'ai envie de pousser le moteur un peu plus haut pendant l'hiver ou le temps se prete pas forcément à de longues sorties.
j'ai un objectif sur marathon de 3h15 / 3h20 à lyon fin avril. cette année j'ai fait 3h30 à paris sans préparation spécifique car je sortais d'un stage pompier et j'en attaquais un autre à l'océan la semaine suivante.
je pense que cette année j'ai bien bossé le fond mais maintenant faut pousser un peu + loin et aussi casser mes habitudes
Invité- Invité
Re: question sur le fractionné (suite au vameval)
Le dénivelé n'est pas trop important, cela devient incontournable de travailler les descentes pour des gros dénivelés comme l'UTMB
Invité- Invité
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