ENTRAINEMENT NATATION

Dans la continuité de ce qu'on a engagé depuis début novembre.
Du travail de respiration, de l'appui et du fond. Un peu de jambes aussi le tout pour une séance de 3000m dont je livrerai le détail tout à l'heure. Il y aura aussi un peu de PPG.

Ce post est renommé et contiendra les séances réalisées depuis début décembre

oldricky a écrit:Dans la continuité de ce qu'on a engagé depuis début novembre.
Du travail de respiration, de l'appui et du fond. Un peu de jambes aussi le tout pour une séance de 3000m dont je livrerai le détail tout à l'heure. Il y aura aussi un peu de PPG.

et voilà, Oldricky, le maitre du suspense !

La séance du 02/12/2008 :
Echauffement
2 x 100m planche (CR/DOS/BR/CR)
2X50m (25 CR / 25 DOS)
100m Pull Buoy
Educ Respiration + Hypoxie
50m (25 Resp 2T D + 25 Resp 2T G)
50m Resp 3T
Recup 30"
50m (25 Resp 4T D + 25 Resp 4T G)
50m Resp 3T
Recup 50m Dos 2b
Recup 60"
2x (25 3T / 25 5T / 25 7T / 25 5T / 25 3T / 25 souple)
Recup 100m Dos 2b
Educ Appui
50m PULL Chevilles
50m Planches Genoux
50m (25 Ratrrapé Droit + 25 Ratrrapé Gauche)
50m rattrapé
4 x 50m (25 CR rapide / 25 Dos souple)
100m Dos 2b
Atelier PPG : (Nage, Traction, gainage, Squats, Pompes)
Reprise : 100m Planche CR
Foncier allure 1 : 5 x 200m CR R15"

RECUP : 300m Pull CR
100m Dos 2b
Total : un peu plus de 3000m

Séance d'hier

PPG en début pilotée par Chouchou
Les nouveautés :
- utilisation des balles de tennis (nage pg fermés)
- contrôle plus précis des allures en distance

Date Type Quoi Nage Distance
04/12/2008 Echauffement PLANCHE 3 x 50 PAP/DOS/CR 150
ECH 25CR/25Dos 200
PULL CR 100
Evaluation COUPs Bras Sans PULL CR 50
Avec PULL CR 50
Poing fermés sans Pull CR 50
Poing fermés avec Pull CR 50
Avec plaquettes sans PULL CR 50
Avec plaquettes avec PULL CR 50
Bras droit avec PULL CR 50
Bras gauche avec PULL CR 50
Travail spé Alternance bras NC poings fermés CR 50
tous les 2 NC CR 50
mouvements NC avec PULL CR 50
NC avec PULL et plaquettes CR 100
Alternance bras PG fermés / NC sans PULL CR 100
mi bassin PG fermés / NC avec PULL CR 100

DISTANCE 4 fois
Allure 1 NC 300 CR 1200
RECUP 50 Dos 2B 200
Repos 30"
Fin RECUP PULL BUOY CR 100
DOS Dos 2B 50
TOTAL 2850

Bon c'est pas tout ça mais y a pas que la sainté lyon dans la vie. Ceux qui ont des IM à faire ou des cd à donf ou des LD avec objectifs, à tous ceux-là je donne RV au Clairon demain.
J'ai testé le truc, ça le fait bien.

Date Type Quoi Nage Distance
09/12/2008 Echauffement PLANCHE 3 x 25 PAP/DOS/CR 75
Battements sans planche PAP/DOS/CR 75
ECH 25CR/25Dos 100
Début Resp Respiration Planche rattrapé 4 coups bras alter CR 100
Respi chaque 2 coups alternée 4
Resp 4T D CR 50
Resp 4T G - R30" CR 50
Resp 3T CR 100
Pyramide 50m : 3T / 5T / 7T R30" / 5T / 3T CR 250
RECUP Dos 2B 50
Apnéee 4 x 25 Apnée / 25 battement dos CR + Batt Dos 200
Remorque à 3 2 avant - 1 remorque CR 150
Permutation av 25 : arrière 50
DISTANCE
Allure 2 2 fois : 200 CR 400
RECUP Dos 2B 50
Allure 1 3 fois : 200 CR 600
RECUP Dos 2B 50
Allure 2 1 fois : 200 CR 200
RECUP Dos 2B 50
Fin RECUP 150 souple CR 150
100 PULL BUOY CR 100
DOS Dos 2B 50
TOTAL 2850

La séance du 11/12/2008 avec Eddy (fallait quand même le préciser)

Echauffement
Battements sans planche 25PAP/25DOS/50CR 100
NC 25CR/25Dos 150
EDUC Battement
1 Bras planche l'autre le long du corps CR 50
25 Bras D / 25 Bras G respi devant

Idem sans planche respi côté bras cuisse CR 50
25 Bras D / 25 Bras G respi côté

Bras tendu l'autre cuisse en alternance CR 50
Mvt bras crawl lors de l'alternance

Appuis
Plaquette Droit Recup 15" CR 50
Plaquette Gauche Recup 15" CR 50
Plaquette PULL Recup 30" CR 100
Rattrapé Recup 30 CR 100
5 x 25 Apnée / 25 battement dos CR / DOS 250
RECUP DOS 2B 50

DISTANCE 3 fois
2 x (50 vite - Recup 30") CR 300
50 RECUP Dos 2B 150
400 SOUPLE par 2 en relais / 50 CR 1200
10 Tractions bord

RECUP
50 souple CR 50
100 PULL BUOY CR 100
DOS Dos 2B 100
TOTAL 2900

Merci Richard. c'est agréable de se faire fracasser comme çà.

par contre Marvin, je sais pas comment je dois prendre ta remarque "on dirait que chaque mouvement de bras que tu fais est le dernier." je fais tant pitié que çà quand on me voit nager?

Mais non....
C'est simplement que tu avais l'air un peu moins à l'aise qu'en vélo ou en cap.

J'espère que ça t'empeche pas de dormir ?!

Bon on se voit le 20 pour le goutest (gouter + test)

See ya

moi qui voulait en entrainement sans planche pour récupérer de la SaintéLyon
il n'y a que ça !!! planche planche planche...
bon je vais faire l'inverse que pull boy !!!
merci Richard pour ces entrainements

Chris a écrit: moi qui voulait en entrainement sans planche pour récupérer de la SaintéLyon
il n'y a que ça !!! planche planche planche...
bon je vais faire l'inverse que pull boy !!!
merci Richard pour ces entrainements

Les séances avec planche se terminent. Vu que le principe est à peu près acquis, à partir de maintenant, on revient aux bonnes vieilles méthodes. mais ça ne veut pas dire fin des battements.
Les convalescents de la sainté auront des dispenses .... Certains ont fait un tour au Clairon, ça fait plaisir de les voir, apparemment, ils se remettent bien. Alors bienvenue à toi.

Salut les mous du slip,
Bon ben vu les températures polaires, on propose avec Rémi de faire un enchaienment nat+CAP au fort.
CU

Manolo a écrit:Salut les mous du slip,
Bon ben vu les températures polaires, on propose avec Rémi de faire un enchaienment nat+CAP au fort.
CU

ça me va bien, je surveillerai les transitions.

Voilà deux séances que je fais avec toi et je tiens à te remercier pour tous ces précieux conseils et le temps que tu passes avec nous.
Je reconnaitre aussi que lorsque j'arrive chez moi, j'ai la tête des grands jours. ma fille et ma femme ne cessent de se moquer tellement je suis naze....
mais quel plaisir de nager tous en groupe. L'ambiance est très sympa meme si la température à l'interieur du CLAIRON est parfois limite en cette période hivernale.

@+ et à la prochaine.

Le Saint a écrit: ...
mais quel plaisir de nager tous en groupe. L'ambiance est très sympa meme si la température à l'interieur du CLAIRON est parfois limite en cette période hivernale.

@+ et à la prochaine.

Plaisir complétement partagé.

Bon la séance de mardi pour ceux qui seront là.
Date Type Quoi Nage Distance
16/12/2008

Echauffement
PULL BUOY CR 100
3 x 25CR/25Dos 150

EDUC

Battements
En ventral
Bras droit devant l'autre long de la cuisse CR 50
Respiration côté + battement jambes

Bras gauche devant l'autre long de la cuisse CR 50
Respiration côté + battement jambes

En costal
Bras droit devant l'autre long de la cuisse CR 50
Respiration côté + battement jambes

Bras gauche devant l'autre long de la cuisse CR 50
Respiration côté + battement jambes

Bras tendu l'autre cuisse en alternance CR 50
Mvt bras crawl lors de l'alternance R30" au 50

Appuis
Rattrapé bras droit CR 50
Rattrapé bras gauche CR 50
Rattrapé CR 100
Semi rattrapé CR 100
PULL BUOY chevilles (élastique) CR 100
NC souple CR 50
RECUP DOS 2B 50

DISTANCE
2 fois
3 x (25 sprint / retour souple - Recup 30") CR 300
50 RECUP Dos 2B 100
100 Allure 2 CR 200
50 RECUP DOS 2B 100
200 Allure 1 CR 400
50 RECUP DOS 2B 100
10 tractions

RECUP
100 souple CR 100
100 PULL BUOY CR 100
DOS Dos 2B 50

TOTAL 2450

Merci Richard pour la séance de samedi.

Que c'est dur la reprise !!

jb trava a écrit:Merci Richard pour la séance de samedi.

Que c'est dur la reprise !!

Perso, si on parle d'activité physique, je trouve qu'en ce moment c'est encore dans l'eau qu'on est le mieux. Je pars à Parilly pour voir dans quel état sont chouchou et khelly.

bon allez, je vais essayer de retrouver le chemin de la piscine

kriss a écrit:bon allez, je vais essayer de retrouver le chemin de la piscine

Pense à prendre la petite laine pour éviter le chaud et froid au moment de sortir.

super tes conseils et la video, richard !

je vais essayer d'enchainer qqes séances

Séance du 06/01/2009

Echauffement
100 m CR PULL BUOY
100 m CR / DOS 25CR/25Dos
EDUC Appuis
50 Rattrapé bras droit
50 Rattrapé bras gauche
100 Rattrapé
100 Semi rattrapé
100 PULL BUOY chevilles (élastique)
50 NC souple
50 DOS 2B

Rythme
8 x 25 Recup 15" Allure 2
50 RECUP Dos 2B
4 x 50 Allure 2 Recup 30"
50 RECUP DOS 2B
2 x 100 Allure 2 Recup 45"
50 RECUP DOS 2B
1 x 200 Allure 1
50 RECUP DOS 2B
2 x 100 Allure 2 Recup 45"
50 RECUP DOS 2B
4 x 50 Allure 2 Recup 30"
50 RECUP DOS 2B
8 x 25 Recup 15" Allure 2
50 RECUP DOS 2B

RECUP
200 PULL BUOY
100 Dos 2B
TOTAL 2750

merci pour la séance, çà m'a évité de faire des ronds dans l'eau ce matin.

sinon il semble que la piscine soit fermée demain soir. Marvin vérifies avant d'y aller, on sait jamais

ED a écrit:
...
sinon il semble que la piscine soit fermée demain soir.
...

On sait y pourquoi elle est fermée? J'envisage d'y aller demain soir et le numéro d'appel téléphonique ne répond pas pour les infos. Vais je me marviniser ?
Plus il fait froid et + le bain d'huile de mon HT chauffe. Une solution pour le chauffage d'appoint.

Salut Richard,demain la piscine sera ouverte,elle etait fermée ce jour car c etait les voeux du Maire...

khelly a écrit:Salut Richard,demain la piscine sera ouverte,elle etait fermée ce jour car c etait les voeux du Maire...

Super, je vais faire refroidir les cuisses un chouille échauffées par le HT ces temps-ci.