SEANCE NAT DU 17/10/11

Bonsoir à tous,
c'est mon "grand retour" pour cette saison......merci à tous ceux qui me font confiance.

Je vous propose, dans cette première partie de la saison, des entraînements spécifiques, afin de vous sensibiliser sur "les fondamentaux de la natation......"

Denis Auguin, (entraîneur d'Alain Bernard) disait: " plus on veut nager vite, plus il faut être performant sur l'essentiel...."
A méditer, n'est ce pas !!......

Ech à sec 15'
-moulinets 1 bras, 2 bras AV-AR
-mains sur épaules AV-AR
-gainages
-étirements

Ech (position du corps/assiette)
[25 nc tête hors de l'eau
[25 nc les yeux à la surface
4X [50 nc vision 90°

-test de densité en position verticale


ENT (repère tête-fesse- pieds/>Glisse)
[12.5 jbes V dont 2" glisse
[12.5 jbes D dont 2" glisse
[100 nc (25 v dont 2" glisse+ 25 d dont 2" glisse.....)
4x [25 dos godille AR

-vérification de la surface du "mètre-couple"

-5x départ plongé bras tendus
-5x départ plongé bras le long du corps

(résistance à l'avancement/hydrodynamisme)
-4x100x4n avec 5 m avant virage=une glissée +5m après=une coulée R15"
1série>ss bras+ss jbes
puis l'autre >ss bras+jbes

-600 nl+expiration totale sur 5 m (1 virage=expi sur la glissée, l'autre=expi sur la coulée )

-étirements des membres sup >passif >acti-passif

-abdo



Cet entrainement est à faire 2 fois cette semaine.....

C'est une très bonne chose de mettre le programme sur le forum. Pour ma part je ne pourrai être présent les lundis soirs mais avec lla mise du programme sur le forum, je pourrai quand mm faire les mm séances que le reste du groupe !

Merci

Pim a écrit:C'est une très bonne chose de mettre le programme sur le forum. Pour ma part je ne pourrai être présent les lundis soirs mais avec lla mise du programme sur le forum, je pourrai quand mm faire les mm séances que le reste du groupe !

Merci

En principe on la rejoue jeudi et comme j'étais là hier, je ferai partie de ceux qui en feront la restitution pour ceux qui appliqueront le programme.

Je la jouerai tot les mercredis matin à la piscine de Bron

Bonjour,

Y a-t-il du monde qui va nager au Clairon ce soir ?

Pim a écrit:Bonjour,

Y a-t-il du monde qui va nager au Clairon ce soir ?

Bonne question !!! Nous n'avons pas de ligne d'eau pdt les vancances scolaire. Je ne sais pas si Dan sera là.
Je devrais aller nager vers 18h30.

Mince et moi qui pensais aller tester les séances de maitre Dan!!

Punaise pareil... Quelqu'un sait si la piscine est ouverte lundi prochain ? Je suppose que non vu que c'est le pont du 1 novembre...

c'est encore pas cet hiver que je vais progresser

faut faire comme le prez et aller à la piscine de Bron à 6h du mat' !

je vais le faire , à partir 9/11, avant je coure! mais je voulais surtout profiter d'une seance encadrée!

Gepetto a écrit:
Je devrais aller nager vers 18h30.

On devrai se croiser alors..

je serai la a 18h

Re: SEANCE NAT DU 17/10/11
Thierry Hier à 15:50

.Punaise pareil... Quelqu'un sait si la piscine est ouverte lundi prochain ? Je suppose que non vu que c'est le pont du 1 novembre....

J'ai ma réponse, la piscine est fermée lundi 31 octobre et mardi 1 novembre !