SEANCE NAT DU 3 NOV 11

Bonjour à tous,

Ech à sec 15' (moulinets + étirements++)

Ech
6x[ 8.33 rattr+8.33 semi rattr+8.33 nage en opposition+25 rattr+25 semi rattr+25 opposition]
1° crawl 2° pull 3°dos....


Entr
[100 NC+plaq main D]
2x[50 plaq D Tech=écart main ext+appuis av bras+poussée complète]

[100 NC+plaq main G]
2x[50 plaq G Tech=écart main ext+appuis av bras+poussée complète]


[2x25 Minimum mouvement R10"]
[50 nl=compte nbre mvt bras=RECORD]
6x [25 jbes frein en ciseaux de brasse+25 souple dans l'eau ou en marchand]


1°Rattr 2°pull Rattr 3°dos 4°plaq nl
5°Rattr+Retour aérien contre la ligne d'eau
6°pull Rattr+Retour aérien contre la ligne d'eau dans le sens inverse pour avoir le bras gauche contre la ligne d'eau.

.......................environ 2000m

(Rdv lundi 7 Nov 18h pour la suite et fin de la première partie de ce micro cycle....)

Merci Daniel, on va se la refaire cet après midi.