SEANCE NAT DU 7 NOV 11

Bonjour à tous,
voici la séance réalisé hier soir, je vous félicite pour les essais réalisés............

Ech à sec 15'
>moulinets
>ETIREMENTS++


Ech

10x50x2 nages R15" (pap-nl+dos-nl+brasse-nl+jbes-nl+.............les deux derniers au choix)


Ent

[2x25 jbes bras tendus le 1° V le 2°D......W de la position]
[50 NC opposition Stop 1"......W de la glisse]
4x [100 pull cheville nl............W du retour aérien] R15"

-30 virages culbutes


[2x25 plaq 2x le même bras......W des appuis]
[50 pull Rattr......W des coups de bras]
4x [100 semi rattr.............W de l'inspi fin de poussée] R15"


-En binône nageur/observateur
[75 lent nl TECH+++
[50 moyen nl TECH +++
2x[25 sprint nl TECH+++...............................2300 m