SEANCE NAT DU 21 NOV 11

Bonjour à tous,
je vous propose de refaire cet entrainement ce soir, je vous propose également de faire samedi le test "401 tri"
ainsi que sa récup et suivi d'un entrainement.


Ech à sec 15 '

Ech

-10x50 nl souple tech (position du corps+ virages) R15"


Ent

-100 nl respi 3/2................R10"
-200 pull nage opposition +STOP 1 "................R10"
-300 jbes souple récup (tirettes acceptées)................R10"
-400 semi rattr................R10"
-2x50x4n R 10"+200pull Rattr................R10".
-2x50x4n R 10"+100 pull Semi Rattr.................R10"
-4x25 nage en superposition des actions motrices (=nage sautée et décalée)................R20"


-200 souple dos 2 bras