SEANCE NAT DU 5 Déc 11

Bonjour à tous,
je vous avais prévenu la semaine dernière que nous entrions dans une nouvelle phase....
En tout cas, je tiens à adresser mes sincères félicitations aux coureurs et nageurs du week-end d'avoir, dans un premier temps, accompli de belle performance personnel, mais aussi d'avoir pu "encaissé et absorbé" cet entrainement.
Le travail accompli jusqu'ici nous montre ses premiers résultats....

Ech à sec 15'>que des moulinets

Ech

[2x75x3 nages R15"
2x [150 pull cheville


Ent
ATTENTION SOIT> W 2/2 soit ALTERNANCE D UNE SERIE DANS L EAU PUIS A SEC

-4X300 cassé
>50 ondulation
>150 hypoxie 3/2-5/2-7/2.
>100 semi rattr+ inspi RAPIDE fin de poussée (=du vrai crawl quoi !!!)

ALTERNANCE AVEC DES ATELIERS "RENFORCEMENT MUSCULAIRE" w30" Recup 30"
>pompes
>w chaise
>gainage
1° + 2° normal puis 3° suppression des pompes et de W chaise pour les remplacer par du gainage , 4° ETIREMENTSSS

-pause "pipi"
-4X25 DP Anoxie+ 25 récup active
-200 souple....................................2100 m + muscu

Bonjour!

N'ayant pu être présent lundi..je vais rejouer la séance vendredi matin à Bron.

Par contre, j'ai pas saisis :

1) Le 150 hypoxie ? A quoi correspond le 3/2...etc ?
2) Le nombre de fois à répéter l'alternance série dans l'eau/ à sec ? J'ai pensé qu'il fallait la faire 4 fois..j'ai juste ?

Merci d'éclairer ma lanterne

Pim a écrit:Bonjour!

N'ayant pu être présent lundi..je vais rejouer la séance vendredi matin à Bron.

Par contre, j'ai pas saisis :

1) Le 150 hypoxie ? A quoi correspond le 3/2...etc ? : 50 respi 3temps puis 50 respi 5temps puis 50 respi 7 temps2) Le nombre de fois à répéter l'alternance série dans l'eau/ à sec ? J'ai pensé qu'il fallait la faire 4 fois..j'ai juste ? Tout à fait

Merci d'éclairer ma lanterne

Bon courage, au matin ça va décoiffer