web coach

voici 3 seances pour vous faire patienter :

seance 1 :
400 echauff
200 dissoc
200 prog
200 3n
2 blocs de :
4x100 en 1'10 avec un nageur en PL devant dep 2'15
600 continu en relais

seance 2
30x100 dep 1'30

seance 3
NAGE NON STOP EN CONTINU SUR 3600m
3x1200 decompose en :
200 educ
200 3n
200 VR
200 fartlek 15/25
200 dissoc
200 allure course

et en CAP
3x2000m en soutien a 90% VMA, r=2'

voilou
affutes toi bien marco la souris, car tu vas pouvoir bouffer du chat bientot
(condition d'entrainement nat pas top ici)

Rémi a écrit:

affutes toi bien marco la souris, car tu vas pouvoir bouffer du chat bientot
(condition d'entrainement nat pas top ici)

T'arrives pas à nous faire pleurer, ici c'est pire, les plans d'eau sont susceptibles d'être contaminés par la grippe aviaire......

Si c'est pas du coach aux petits oignons ça

m'affuter j'arrête pas mais de là à bouffer du chat

aujourd'hui on s'est fait une p'tite pyramide
400 échauff

8x50 départ 1' (rythme 38" pour moi)
4x100 départ 1'40 (rythme 1'20 pour moi)
2x200 départ 3'20 (rythme 2'45 pour moi)
400 en 5'38 pour moi (je te dit pas le temps de manu il m'a au moins mis 25m si c'est pas plus )
2x200 départ 3'20
4x100 départ 1'40
8x50 départ 50"

200 récup


ya pas à dire quand le chat n'est pas là ... l'entraînement est moins dur