Natation du 25.09

Cette année, on essaie de s'y tenir jusqu'à la fin de la saison ? Mais quoi ? le détail de la séance du jour pour les absent(e)s.

et je m'y colle ce soir,

1/ 100M nage libre
50m pullboy (25 brasse/25crawl)
50m jambes dos
à faire 2 fois

2/ 20*100m alternant 100m pullboy / 100m nage complète.

si erreur, je laisse les présent(e)s de ce soir corriger.

L'échauffement c'est juste 2 fois ce que tu as dis (total 600m)

1/ 100M nage libre
2 x (50m pullboy (25 brasse/25crawl) / 50m jambes dos)
à faire 2 fois

2/ 20*100m alternant 100m pullboy / 100m nage complète.

La séance de reprise de ce soir :

5 min d'échauffement libre

5x100m pull boy
2x200m pull boy
2x100m en alternant 25m respiration 3 tps et 25 m respiration 5 tps
2x200m pull boy
1x100m en accélérant tous les 25m
Recup

2x (100m CR / 50m jambes / 100m NL / 50m bras de brasse + pull)
16x50m Pull 1'
4x75m (25m CR water polo / 25m recup / 25m vite)
600m Palmes découpé en 8x75m (25m Bras droit respi gauche / 25m Bras gauche respi droite / 25m NC)4x75m 4x75m (25m CR water polo / 25m recup / 25m vite)
100m souple

Total 2700m