nat jeudi 23 12h10

Qui veux faire le programme

pas dispo à midi, j'essaierai de venir le soir.
Gardez qques watts pour le 30x100 de vendredi - merci !

dispo ce soir aussi

Donc voici le programme

400 échauf
3000m non stop (3x(300m 3N + 200 éduc + 200 élastique + 300m accélération sur les 15 premiers mètres de chaque 50)

200 récup

j'ai déjà vu cette séance y'a pas longtemps !...
t'es en manque d'inspiration ??

je voulais faire une séance sans dépenser trop de watt (c'est le coach qui l'a demandé ) sur ce manu est arrivé et a tout cassé au final :

400 échauf
6x200 départ 3'15" avec le premier 25m de chaque 200 en pap
10' de : 50m jambes / 50m nage complète (alterné une série en NL / une en PAP)
10' de punition des bras : 25m pap / 25m ampli / 25m waterpolo avec 10 pompes sur grand rebord tout les 50m
300m récup

Banzaï

c'est bien petit scarabée
c'est dans la douleur que tu trouveras la performance

Perso , la douleur est bien souvent présente : manque juste la performance!