SEANCE NAT 4000m

ech

-300 nl
-4x25 jbes r 15"
-400 pull respi par 25 3/2/5/2


ent

-20x100 r10"
(1° fartlek 25/25 + 2° nl + 3° x4n + 4° élast.)

-20x25 départ plongé+8 sorties de l'eau

-8x50 rattrape
2x>inspi fin de poussée
>stop 1" fin de poussée
> paume de main à l'arrière
>écart main ext.

-300 souple dos 2 bras + nl.................................4000 m

Oulala, je croyais y écahpper mais maintenant qu'elle est postée, il va bien falloir que je le fasse...
Pas là ce week end mais peut être samedi suivant.

merci Dan pour tous tes conseils.

pardon pour ces question débiles mais comme eddy n'ose pas les poser, je m'y colle :
comment on peut faire 20 départs plongés en ne sortant que 8 fois de l'eau?
"inspi fin de poussée" : i lfaut insister sur le timing, c'est ça ?
"paume de main à l'arrière" : heu, c'est comment... ?

pour digérer cette séance, faut il prévoir plutôt un jour de RTT ou deux ?

JB a écrit:pardon pour ces question débiles mais comme eddy n'ose pas les poser, je m'y colle :
comment on peut faire 20 départs plongés en ne sortant que 8 fois de l'eau?
"inspi fin de poussée" : i lfaut insister sur le timing, c'est ça ?
"paume de main à l'arrière" : heu, c'est comment... ?

pour digérer cette séance, faut il prévoir plutôt un jour de RTT ou deux ?

Non c'est pire que ce que tu pensais ....

tu fais 20 départ plongée et 20 fois 8 sorties de l'eau

Et je viens de voir Fred qui m'a dit que cette séance était à faire 3 fois cette semaine

Vas y, pose carrément une semaine de congés

Je viens de démissionner...

Nickel, juste à temps pour démarrer ta séance. La piscine ouvre à 10h

attends, tu plonges-tu sors -tu plonges-tu sors et ça 8 fois PUIS tu fais ton bassin de 25m
tu reviens en marchant et tu repars pour 8 plongeons ?

et tout ça 20 fois ??

dis donc laure, tu essaierais pas de profiter de mon inexpérience en matière d'entrainement nat ?

ça ferait 160 montées d'échelle, donc 480 marches (deux barreaux + le bord), donc la montée de la tour eiffel !!
tu veux vraiment décourager eddy ??!

JB a écrit:attends, tu plonges-tu sors -tu plonges-tu sors et ça 8 fois PUIS tu fais ton bassin de 25m
tu reviens en marchant et tu repars pour 8 plongeons ?

et tout ça 20 fois ??

Tu comprends vraiment pas la séance???????
Va falloir plus d'une semaine d'arrêt....

Tu plonges
Tu nages 25 m
arrivée au bout tu fais 8 sorties de bassin, c'est-à-dire que tu te hisses 8 fois sur le bord du bassin en appui sur les bras (normalement tes pieds sont toujours dans l'eau....) et puis tu sors et ....
tu recommences

En tout 20 fois !!!!!!!!!!!!


décourager Eddy????
Tu plaisantes, c'est le roi de la gruge sur les séances de nat (talonné par Marvin bien sûr....)

Il fera 10 fois 25 avec 2 sorties de bassin.... tous les 100 m

je comprends mieux pourquoi il cherchait une piscine à débordement !

Pffffff je crois que Laurence a du sortir de l'eau au 4 ème 100 mètres, même en nageant avec son triple plateau...

MarVin a écrit:Pffffff je crois que Laurence a du sortir de l'eau au 4 ème 100 mètres, même en nageant avec son triple plateau...

Tout à fait....
J'aurais jamais du nager avec les nouvelles chaussures de vélo.... surtout du 43 acheté pour David