question pour les coureurs à pied

Salut les kenyans,

J'aimerais connaitre vos temps sur 10K et semi, pour voir si la règle du "-1km/h par doublement de la distance" est vraie.
Certains d'entre vous font-ils des fractionnés sur 1.000m ?
Si oui, en quel temps, avec quel récup, avec combien de série ?

A+

Sur ta première question, voici mes meilleures perfs ( y a 10 ans) :
1.28.32 au semi, soit environ 14.3 km/h
39.30 au 10 km, soit environ 15.2 km/h

par contre , 3h19' au marathon, soit 12,7 Km/h. ça colle moins bien. En même temps, je n'ai fait que 3 marathons,contre une dizaine de semis.

Salut Rémi
Je te sens motivé alors que nous ne sommes pas la veille d'un tri
Pour moi : 37' au 10 et 1h20' au 21,1
Le 37' est vieux (2001), je pense plutôt être sur 36'
A toi de faire les calculs
Pour le fractionné : 5*1000 c'est bien; passes à 6 éventuellement ensuite (8 si préparation d'un 30 ou 42)
En fin de préparation, je suis à 3'28" de moyenne pour faire le semi en 1h20'
En récup : 1'30" environ ou un peu plus si démarrage du fractionné
Il faut d'après les infos que j'ai récupéré avec le temps environ 10 secondes par 100 mètres de course sur du fractionné de 200 à 1000 m
N'oublie pas la pyramide 1000/2000/3000/2000/1000 pour un semi
A+

Dom a écrit:
A toi de faire les calculs

36' au 10k, c'est 16,7 km/h
1'20 au semi, c'est 15,8 km/h
la formule n'est donc pas mal....

En fait, samedi, j'ai fait 8x1000m dép5' en 3'37.
Il me semblait que c'était bien juste pour mon objectif de 1h20.
Donc 1h22 me semble désormais plus réaliste

Trop de boulot tue l'entraînement...
Mais foi de rémi, cette année, je casse les 36' et les 1h20...

Rémi a écrit:

Dom a écrit:
A toi de faire les calculs

36' au 10k, c'est 16,7 km/h
1'20 au semi, c'est 15,8 km/h
la formule n'est donc pas mal....

En fait, samedi, j'ai fait 8x1000m dép5' en 3'37.
Il me semblait que c'était bien juste pour mon objectif de 1h20.
Donc 1h22 me semble désormais plus réaliste

Trop de boulot tue l'entraînement...
Mais foi de rémi, cette année, je casse les 36' et les 1h20...

en ce qui me concerne je n'ai jamais vraiment à chercher de faire un temps sur un10kil, j'en ai fait un en 2006 au cours de la prepa pour l'Ironman, j'ai fait 36'30 je penses pouvoir faire 36 sur un epreuve roulante et préparée correctement. sur semi j'avais mieux préparé mon affaire avec 1h19'30 (quoiqu'avec un temps de passage de 36'40 au 10 je sois parti un poil vite)
sur marathon 2'52'45 avec des ambitions de 2h48'48. mais tout celà remonte à loin je suis désormais un coureur des bois.
pour les séances de 1000 je n'en fait vraiment pas souvent, ils doivent passer entre 3'30 et 3'35 (départ 5min), je préfères largement travailler à des allures auxquelles je serais amené à courir (allure semi et allure marathon)
sinon pour passer en 1h20 au semi c'est facile: c'est 2*10kil en 38' +1kil en moins de 4'
dans ce cas il me semble nettement plus utile de s'habituer à courir à cette allure sur des séances de X fois 2000,3000,4000
ou alors un truc rigolo 3-4*1000 allure 10kil, 1000 recup puis on enchaine sur 3-4kil allure semi, çà j'aimais bien

ED a écrit:

Rémi a écrit:

Dom a écrit:
A toi de faire les calculs

36' au 10k, c'est 16,7 km/h
1'20 au semi, c'est 15,8 km/h
la formule n'est donc pas mal....

En fait, samedi, j'ai fait 8x1000m dép5' en 3'37.
Il me semblait que c'était bien juste pour mon objectif de 1h20.
Donc 1h22 me semble désormais plus réaliste

Trop de boulot tue l'entraînement...
Mais foi de rémi, cette année, je casse les 36' et les 1h20...

en ce qui me concerne je n'ai jamais vraiment à chercher de faire un temps sur un10kil, j'en ai fait un en 2006 au cours de la prepa pour l'Ironman, j'ai fait 36'30 je penses pouvoir faire 36 sur un epreuve roulante et préparée correctement. sur semi j'avais mieux préparé mon affaire avec 1h19'30 (quoiqu'avec un temps de passage de 36'40 au 10 je sois parti un poil vite)
sur marathon 2'52'45 avec des ambitions de 2h48'48. mais tout celà remonte à loin je suis désormais un coureur des bois.
pour les séances de 1000 je n'en fait vraiment pas souvent, ils doivent passer entre 3'30 et 3'35 (départ 5min), je préfères largement travailler à des allures auxquelles je serais amené à courir (allure semi et allure marathon)
sinon pour passer en 1h20 au semi c'est facile: c'est 2*10kil en 38' +1kil en moins de 4'
dans ce cas il me semble nettement plus utile de s'habituer à courir à cette allure sur des séances de X fois 2000,3000,4000
ou alors un truc rigolo 3-4*1000 allure 10kil, 1000 recup puis on enchaine sur 3-4kil allure semi, çà j'aimais bien

1h26' sur semi et 40' sur 10 kms

Gillou le fêteur a écrit:
1h26' sur semi et 40' sur 10 kms

tu fais mentir ma formule....
Je pense que t'as fumé fumé la pipe sur le 10k....

ED a écrit:plein de trucs intéressants...

donc t'as couru les 10 premiers km à 16,4 et les 11,1 suivants à 15,5.
Comme quoi, c'est bien de partir de vite !!

Merci pour tes conseils.
Mais maintenant, les dés sont jetés pour annecy.
et j'ai beau m'amuser comme un fou avec ma calculette, ça va pas le faire ;-)
donc je mettrais tes bons conseils en application pour le prochain semi.

Merci

Rémi a écrit:
Il me semblait que c'était bien juste pour mon objectif de 1h20.
Donc 1h22 me semble désormais plus réaliste

La dure loi des chiffres.
1h22 pil poil à Annecy aujourd'hui.

J'ai fait le lièvre pour chouchou sur 6 km
il a couru avec une régularité incroyable : un vrai métronome.
1h20'08 => joli
Comme quoi, les fractionnés du lundi, ça paie !

Rémi a écrit:

Rémi a écrit:
Il me semblait que c'était bien juste pour mon objectif de 1h20.
Donc 1h22 me semble désormais plus réaliste

La dure loi des chiffres.
1h22 pil poil à Annecy aujourd'hui.

J'ai fait le lièvre pour chouchou sur 6 km
il a couru avec une régularité incroyable : un vrai métronome.
1h20'08 => joli
Comme quoi, les fractionnés du lundi, ça paie !

Le Chouchou, on va l'embaucher au philharmonic orchestra de berlin, il est très roulant paraît-il. Congratulations à tous les 2, il faut les tenir ces cadences.

Rémi a écrit:

ED a écrit:plein de trucs intéressants...

donc t'as couru les 10 premiers km à 16,4 et les 11,1 suivants à 15,5.
Comme quoi, c'est bien de partir de vite !!

si je me souviens bien je m'était fixé de passer 16km dans la 1ère heure et de voir ensuite. je suis passé au 16ème kil en 1h et une poignée de secondes et ensuite j'ai vu (enfin plutot j'ai morflé ) heureusement sur les quais je suis tombé sur Bruno on a fait un bout de chemin ensemble...

Quelqu'un parmi vous connait le 5000 balisé de Parilly ?
J'aurais besoin de le mémoriser une fois pour toute...
Mais pas sur une carte (que je dois avoir quelquepart), mais sur le terrain...

Tu nous fais chier avec tes questions à la con ; va plutôt faire des gauffres ou de l'avion...

Rémi a écrit:Quelqu'un parmi vous connait le 5000 balisé de Parilly ?
J'aurais besoin de le mémoriser une fois pour toute...
Mais pas sur une carte (que je dois avoir quelquepart), mais sur le terrain...

David le connait par coeur. Moi aussi mais c'est trop lent pour toi

Manolo a écrit:Tu nous fais chier avec tes questions à la con ; va plutôt faire des gauffres ou de l'avion...

t'as mal dormi ?