NATATION DE FIN DE SAISON

Vu que le bassin du Clairon sera rempli pour lundi, vla un p'ti programme de remise en conditions avant la reprise.

Pas d'échauffement yeessss!

R = 30" entre chaque 200
200 m Cr : 2 x (25 RD + 25 RG) + 50 Ratt + 50 PF
200 m NC Tec lent : 2 (50 R 1/3 + 50 R 1/2) tout en 1/3 pour les habitués.
200 m NC plaquettes
200 m NC PB
200 m zoomer : 2 (50 R 1/3 + 50 R 1/2) tout en 1/3 pour les habitués. Si pas zoomer alterner NC/PB chaque 50. Je préterai les miens aux retardataires ou à ceux qui nagent avant moi.

Série : 10 x 50 crawl (alterner NC / PB) Départ 1'

RECUP : 150 m : 2x (25Br + 25 CR + 25 Dos 2B)

1650m en tout

Yes !!! Reprise de la nat en bassin; fini les algues et les aléas climatiques.
Vive les relances tous les 25 m

oldricky a écrit:

200 m zoomer : 2 (50 R 1/3 + 50 R 1/2)

J'ai pourtant bien revisité le "petit Ricky illustré" mais rien sur le zoomer What is it ?

Gepetto a écrit:Yes !!! Reprise de la nat en bassin; fini les algues et les aléas climatiques.
Vive les relances tous les 25 m

oldricky a écrit:

200 m zoomer : 2 (50 R 1/3 + 50 R 1/2)

J'ai pourtant bien revisité le "petit Ricky illustré" mais rien sur le zoomer What is it ?

Pas assez nagé à Miribel car au bout d'un moment la mutation s'opère et tes pieds deviennent palmés. En fonction des goûts cela peut être en plastique noir, bleu ou rose. Je l'utilise pour améliorer la prise d'air et stabiliser le battement mais ce n'est qu'un exercice parmi d'autres et c'est pas désagréable d'enchaîner rapidement des 50m. Il n'y a pas d'impératif à utiliser la chose, si tu les as, c'est bien sinon laisse béton.

Vivement la ré-ouverture de la piscine car hier les algues à Miribel...

enfin de retour a la piscine demain je serai
la bas pour 18h

Retour en eau de javel!!!!

Je confirme la piscine est bien ré-ouverte, j'y étais ce midi ! (je sais je sais j'ai du travail...)

Dernier week end avant les travaux (et fermeture pour 18 mois) => 1 Avril 2012. C'est pas une blague, c'est écrit à l'entrée...

Donc à voir pour faire notre course club ce week end là !

Attention piscine non disponible le soir durant les 2 prochaines semaines.
Cours de natation de 18h à 20h prenant 3 lignes!

Arghh j'avais pas vu ca...

Thierry a écrit:Arghh j'avais pas vu ca...

En fait ça nageait vers 19h. J'ai réduit la série des 50. En attendant on papote avec les potos ...

Sortie vélo sans nat, le clairon était bouché ce soir. J'espère qu'ils vont pas nous la refaire trop souvent en prévision des travaux.

pour les plus courageux demain séance de cap
8x45"en cote récup en descente
rdv 18h30 parking habituel

Good News : le Clairon est débouché et sonne fort et clair. oun petite 3000 pour fêter ça ?

Pour samedi 7 octobre
Avant la prise en main par maître Dan je vous propose un peu de distance histoire de renouer avec l'élément liquide et de se faire plaisir en nageant mal une dernière fois.

Echauffement 1500m
200 NL : R1/3 Allure ½ R15''
200 PL : R1/3 Allure ½ R15''
200 PB : R1/3 Allure 3 R15''

100PF R30''

400NL + 400PB allure 3 R30''

1600m en Séries en alternant NC/PB
300 : 6 x 50 D1’
R1'
400 : 4 x 100 D2’
R1'
200 PB
R30''
400 : 4 x 100 D2’
R1'
300 : 6 x 50 D1’
R1'

Recup 150m brasse dos crawl chaque 25

Total 3250 m

Pour lundi 10 octobre
Si Dan n'est pas encore sur le coup toujours un peu de distance et de sériies.

Echauffement 800m lent
1 : 400 = 2 x (50 R1/3 + 50 R2/3 + 50 R1/5 + 50 R1/2)
2 : idem 1 avec PB

100 PF R30''

Séries 1400 alterner NC/PB
10 x 50 D1’
R1'
4 x 100 D2’
R1'
10 x 50 D1’
R1'

Recup 150m brasse dos crawl chaque 25

Total 2300 m

Jeudi 13/10/2011

Echauffement
300 m : BRASSE / DOS / CRAWL chaque 50

100 m PF

Série
4 x 25m A donf + 5 tractions R1'

6 x 50 NC D1"

10 x 100 D2' Alterner NV / PB

Recup 150 BR/Dos/Cr chaque 25

Total = 1950m

Daniel prendra les entrainements en main à partir de lundi 17 octobre à 18h. Soyez à l'heure!