SEANCE NAT DU 21/04/07

ech à sec 10'

ech
-150 nl
-4 x 50 2n r 15 "
-150 pull nl

entr

-500 nl bien nagé (prise de temps de passage aux 100 m)
-(4x50 r 15" + 2x100 r20" + 1x200) tps de passage - 10%
-2x300 r15" (1°fartlek 25/25+2°AMPLI TECH)

- RE 500 nl bien nagé (prise de temps de passage aux 100 m)
-(6x50 r 10"+4x100 r 15") tps de passage - 10%
-200 souple...............................3600m

bonne séance

@+ Dan

séance dure à finir surtout les 4*100 r15''