SEANCE NAT DU 24 OCTOBRE 11

Bonsoir à tous,
nous avons essayé ceci se soir..............


Ech à sec 15'>moulinets+gainages+ étirements


Ech
2x[100 bras brasse et jbes crawl
[100 bras crawl et jbes brasse
[50 "frite vélo"


Ent

-6x[12.5 en coulée jbes]
[87.5 Rattr. ] R20"
1° crawl 2°départ pull main+pull crawl 3°dos


-4x[25 apnée Nage eco
[50 souple NL
1° brasse sous l'eau 2° crawl à la surface


-3x300 Fartlek R 10" > rapide = Rattr. Tech
> lent = 1 crawl
2 brasse
3 dos

1°25/25 2°50/50 3°25/25 jbes souple................................................2300 m

Super séance dans la continuité de la précédente.
On se la rejoue jeudi, enfin on va essayer ...

oldricky a écrit:Super séance dans la continuité de la précédente.
On se la rejoue jeudi, enfin on va essayer ...

A lire comme ça, ça a l'aire excellent comme séance.. et à faire encore mieux j'imagine ! ^^
Enjoy les gars.. c'est pas tout les clubs qui ont les services d'un coach de cet acabit !