SEANCE NAT DU 14 NOVEMBRE 11

Bonsoir à tous,
nous entrons cette semaine, dans la première phase du module d'entrainement: "le foncier" avec je vous rassure encore un peu de technique....A vos maillots puisqu'il va falloir nager trois fois cette semaine.

Ech à sec 15 ' >moulinets + étirements++


Ech

-150 NC
-300 pull (100 pull nl/virages + 50 pull dos 2 bras)x2


Ent

-300 fartlek 25 V nl+25 L nl
-100 "frite vélo" avec ceinture Gym Aqua
-600 fartlek (50 V x4N + 50 L nl)
-100 dos 2 bras
-450 fartlek 50 V départ plongé 2/2 + 25 L nl ( ou en marchand)...................................environ 2000m


Je vous propose de refaire cet entrainement dans la semaine, mais aussi de faire un 2000m non-stop à votre rythme.

Merci Dan.
On se la rejoue ce soir.
Samedi 14-16h, je rebondis sur le 2000 par module de 500 pour ceux qui seront pas au beaujolpif.
Pour ma part ce sera :
100 NC (50 R1/2D + 50 R1/2G)
100 NC R2/3
100 NC 1/3
100 PL
50 BR
50 Dos

Tout ça n fois (n étant pair de sorte que l'on peut alterner NC / PB chaque module de 500)
6 recommandé en prévision du téléthon pour ceux qui vont nager longtemps.