ENTR NAT DU 26 NOV 11

Bonjour à tous,
nous avons samedi passé, réalisé un test VMA spé, suivit de sa récup et soyons fou...d'un entrainement ou la technique était de rigueur...de bonnes perf et surtout une excellente ambiance.... Félicitations à vous tous.



Ech à sec 20' >moulinets+étirements+ (ech dans l'eau?)


-Test "401 tri" (les résultats et la vidéo sont à votre disposition et vous serons envoyés par mp)

Entr

[6x50 80% R15" Tech semi rattr+inspi fin de poussée
3x [100 Rattr
1° nl 2° dos 3°pull nl

-300 nl + Virages culbultes 5m avant + 5m après JBES +++

200 souple............................2600m