vendredi 09/12 à 12h20 : NAT

après la séance de récup de jeudi midi
voici une séance d'homme
(et je vous rassure, c'est la dernière de notre microcycle de renforcement musculaire : la semaine prochaine, on attaque de la vitesse et les jbes)

400 échauf
BLOC =
25pap + 25 ampli + 25pap + 25 vite
2x100m nagé sur les bras avec accélération en maintenant l'amplitude sur chaque dernier 10m/25m avec pompes à chaque reprise
25pap + 25 ampli + 25pap + 25 vite
400m allure en relais + SH
300m pap/cr/dos/cr

BLOC à faire 2 fois

AU SECOURS

Ca faisait longtemps que je n'avais pas eu mal aux épaules comme ça, le lendemain d'une séance de nat !...