entrainement pour mardi 27 février

à prendre car je ne serais pas là ce soir

échauffement à sec

2x25 crawl vite D=30"/50 crawl vite-50 dos 2 bras
300 crawl pull (25 vite/75 amplitude)
3x100 crawl pull Z3 (allure 400m) R=15"
100 souple

cette première partie est à faire 2 fois

ensuite, pour finir, 800 pull et élastique pour ceux ki en ont (ou demande des ceintures à daniel pour sattacher les pieds) en faisant 50 godille/50brasse/50 dos/50 crawl
8x100 crawl R=20" (1 en apmlitude technique bien nagé et 1 en 4N)

terminer par 100 souple

bonne entrainement et à la semaine prochaine!

Merki mais ce sera sans moi... une fois de plus ma voiture n'a pas démarré et donc aujourd'hui c'est vélo

Kermit a écrit:Merki mais ce sera sans moi... une fois de plus ma voiture n'a pas démarré et donc aujourd'hui c'est vélo

ben nous séance de fractionné en vu du semi peut-être piscine ce soir en super light (ce qui ne changera rien pour moi )

Moi ce soir je rentre à la maison en courant (11km) et demain soir je nage, vendredi je vais bosser en vélo (2x11km) samedi le semi mais comme un entrainement et dimanche nous sortons le tandem sur la cyclo au départ de parilly : a priori parcours de 85km en partant à 8h30.

et voilà Roth c'est dans 16 semaines et 3 jours il faut donc sérieusement s'y mettre. J'ai récupéré un vestiaire au boulot et je vais essayer de bien m'organiser....

bon courage Kermit