SEANCE NAT DU 6 ET 11 FEVRIER 12

Bonjour à tous,
c'est avec un peu de retard mais............voici les entraînements de préparation avant le stage nat de février.

Lundi 6 février

Ech
> 200 nl
> 300 pull x3 nages


Ent

>10x 50 nl+plaq D 50" ou D55"
>300 pull Rattr 2x même bras + arrêt tous les 50 m = blocage 20" position lors de la sortie de l'eau
> PPS élast+ gainage (1 bras-1 jbe)

>10x25 DP + 25 récup en marchand avec moulinets de bras inversés
> 10x (25 pull brasse+plaq + 25 pull dos 2 bras+plaq)

> Etirementsss pour la récup..................................2300m

(A faire 3x pour les CCD et 4X pour les CLD)






Samedi 11 février

Ech à sec 10'

Ech

> 200 nl
> 300 pull x3 nages

> matchs water polo

>400 pull Rattr 2x même bras + arrêt tous les 50 m = blocage 20" position lors de la sortie de l'eau
>4x 50 remorquage (25 brasse+ 25 crawl)
> relais 2 équipes (2 nl+ 1 jbe + 1 crawl-polo + 1 nl)

>Recup 100nl+100 service+100 dos 2 bras+100 étirement épaule+ 10 nl

Sinon y'a séance la semaine qui vient?

ED a écrit:Sinon y'a séance la semaine qui vient?

Je crois que ce sont les vacances et donc accès libre individuel. cela devrait reprendre la semaine prochaine, à confirmer.

bon ben je viendrais ce soir, si je suis tout seul je ferais des ronds dans l'eau...