Entraînement course du samedi matin

Bonjour,
29 septembre - Rdv 9h à Parilly aux àgrès en face l'aire de lancer du disque.
Nous ferons un test VMA suivi d'une heure en endurance.

Christophe a écrit:Bonjour,
29 septembre - Rdv 9h à Parilly aux àgrès en face l'aire de lancer du disque.
Nous ferons un test VMA suivi d'une heure en endurance.

Je travaille ce jour là.

Présent!

Serai egalement présent -

je serais également présente.

moi aussi!et l'am à la piscine il y aura qui?normalement je devrai pouvoir!!!cool!

bonsoir à toutes et à tous !

une petite place pour un vétéran ?

Je serais là samedi aussi. J'amènerai la fiche pour effectuer le test leger-boucher, des plots, sifflet et chrono.

Lionel BERNARD a écrit:bonsoir à toutes et à tous !

une petite place pour un vétéran ?

Une place pour tout le monde!

Voici les résultats du test VMA de ce matin

La vitesse maximale aérobie ou VMA, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint le VO2Max. En deçà de cette limite, la consommation d'oxygène croît avec l'intensité de l'effort et la plupart de l'énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d'oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique1.

La VMA est utilisée en sport, par exemple pour la course à pied. À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes2. À ce rythme environ 85 % de l'énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique. C'est la production de protons hydrogène H+ par la filière anaérobie lactique qui diminue la capacité de contraction du muscle par acidose intracellulaire (acidification du milieu interne de la cellule musculaire) et trouble la contraction musculaire.

8 participants + le prez qui avait mal au ventre à l'organisation

Laure 11.5 km/h
Pierre 15.3 km/h
Alexis 15.8 km/h
Lionel 15.8 km/h
Valentin 16.8 km/h (17.2 l'an passé)
Philippe VP 16.8 km/h
Nathan 18 km/h
Christophe 19.5 km/h (19 l'an passé)

Enorme Chris en CAP et améliore son chrono perso au 400m tri en 6min22sec!!!!!
Monstrueux le bonhomme!

Concernant ce matin, je venais pour donner un coup de main...surtout pas pour courir!

N'exagérons rien, n'exagérons rien. Disons simpement qu'il y a un gros objectif dimanche prochain et que je m'y prépare.
Merci Vincent pour l'organisation du test VMA ...et des explications qui vont avec.

Bravo à tous !

moi j'ai trouvé cette journée d'évaluation très bien , indispensable et motivante , dans le sens qu'il y a un an au 400 tri je tournais en 8'23 et hier en 7'21 même mon 2ème 400 juste après le premier j'étais meilleur que l'année passée.Merci à Dom et à Chris pour leurs conseils.
De plus si un jour j'arrivai au même stade que Chris!lol! voir mdr!!!je voudrai être aussi simple et généreux que lui pas comme ceux de Villeurbanne à qui le prèz a dit bonjour et qui lui on mis un gros vent!en plus à chaque fois que l'on va quelque part il connait toujours quelqu'un , c'est bien signe de sa gentillesse ,mais rassurez vous ,si je reste dans ce club c'est bien que tout les autres adhérents on en eux un peux de Christophe et c'est ça qui est beau!bon j’arrête parce que là je vais faire pleurer tout le monde , enfin je crois!lol!

trop tard c est fait sniff sniff.....

Merci à Vincent et David pour ce test - très instructif sur soi - va me permettre de ré orienter ma
préparation de façon plus scientifique ... on verra si résultats au prochain tri -

Par contre - next time - on tournera pour que Vincent et David puisse le faire (cela ne dure pas très longtemps au final) -

En matière de progression, il faut souligner celle de notre prez en natation :
6'38 samedi contre 7'14 en janvier 2012 et 8'50 en janvier 2011.

chris tu es une machine...

leprez il a plus qu a se sortirles doigts du c.. en course a pied et on en fait un vrai triathlete
purée les gars j aurais bien voulu faire le test avec vous ca m aurait permis de me situer mais bon j etais occupée a faire l' ane sur mon velo

vincent peus tu me donner le protocole de determination de la vma que tu as effectué ce week end que je puisse le faire. je te remercie

Voici le lien avec les fiche des temps de passage tous les 50m.
http://athle.lyonnais.free.fr/ETR/testVMA.htm

Le truc, c'est qu'il est difficile de faire le test tout seul.
Sur la fiche, "chrono" correspond aux temps de passage aux 50m (le temps s'accélère à chaque palier).
A coté du temps de course il ya la vitesse extrapolée correspondant à la VMA.

Sinon il y a un test plus facile a faire seul, et qui donne une VMA plus ou moins équivalente,c'est un test 6 minutes.
A partir de la distance effectuée sur 6min on calcule la vitesse moyenne qui correspond à la VMA.

merci vincent, penses tu que les 2tests sont equivalents ou en trouves tu un plus fin dans le resultat.

Le test léger-boucher par palier, avec repères tous les 50m fait généralement référence.

Pas d'entraînement course le samedi 13 octobre (R& Mions le lendemain)

Prochain entraînement : samedi 20 octobre Parilly - 09h - lieu de rdv habituel.

Avec Valentin, on prévoit un ptit entrainement CAP à Miribel.
Start list:
- Val
- Dav. S.
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