Entrainements natation 2014

Séance du lundi 25/11/2013

ECH = 6 x (25BR + 50CR + 25BR)

Séries
2 x (4x100NC D2' + 400PULL R1/3) R2'

6 x 50 (25 vite + 25 lent) D1'30

REC 100 souple

Total = 2600m

Pour samedi je prévois en gros la même sans les 6 x 50 mais je rajoute 2 x 100 à la série des 800 et je multiplie par 3 ce qui fait tout juste 3000.
La première série 100NC + 400PB
La seconde 100PL + 400 PB
La troisième 100 PLPB + 400NC
On pourra intercaler un peu de jambe sur 100m (CR/Dos) entre chaque série

Séance du lundi 02/12/2014

ECH 4 x 100NL + 50 Jbes Dos

Séries
2 x
(
Avec PB 4 x 25 Bras Brasse + 50 NL + 25 Bras Brasse D2'15
6 x 50 NC D1"
)
Séries Palme
4 x (25RattD Resp Opposé + 25 RATTG RESP Opposé + 25 NC)

4 x (50NC vite + 25NC Appliqué) D2'

RECUP = 100 souple

Total = 2700m

Si il y a des questions sur les abréviations ou des compléments sur la façon de procéder pour les trucs techniques. Posez vos questions.

Séance du lundi 09/12/2013

ECH 400 NL

600 Palmes : 8 x(25 Batt Dos + 50 NC)

200 NL

400 NC : 8 x (25 pf + 25 NC)

6 x 100 PB D2'

12 x (50 Vite appuyé D1' + 50 Souple D1'15)

REC 100 souple

Total 2900 m

Séance du lundi 16/12/2013

En l'absence du coach, je vous propose la séance ci-dessous :

ECH : 600m 2 nages

Pour les plus motivés insérer 8 x 50 jbes crawl + jbes dos (50/50) avant les séries

Séries
8 x 100 CR 1/3 D2'
3 × 300 (NC, PB, PBPL) D6'

PALMES
400m NC 25 VITE / 25 LENT

REC 200 NL

Total 2900 ou 3200

Si tout va bien j'y serai!!

Pour info, la piscine Pierre Mendès France (ex Clairon) sera fermé du lundi 23 décembre inclus au jeudi 2 janvier inclus.

Réouverture de la piscine vendredi 3 janvier de 10h à 18h

Séance du lundi 06 janvier 2014

ECH 3x (100NL + 25BR PB + 50CR PB + 25BR PB)

Séries
16 x 50 PB + PL D1’

200 NL Recup

Palmes
8 x ( 25 Jbe Dos + 50 CR RATT Resp 6 Batt)
2 x (3 (25Vite + 25 Cool) D1’15 + 50 Vite D1’15)

RECUP : 100 NL

Séance du lundi 13/01/2014

ECH : 4 X( 100 NL + 25 Jbe Dos)
Séries
2 X (400 PB (25PF / 25 NC) + 4 x 100 NC (D1’45/2’))

PALMES
4 x (25 Dos Educ BD + 25 Dos Educ BG + 25 Dos)
4 x (50 Dos 2B + 25 Jbe PAP Resp 3 Batt)

6 x 50 NC D1’

Un total dans les 3000

On a remplacé le 6 x 50 par 200 cool.

Séance lundi 20/01/2014

ECH : 400 NL
TEC PB : 4 x (25 God Dos + 50 CR + 25 God CR)
Séries
2 x(2 x 100PB D2’ + 2 x 50PB D1’)
2 x (2 x 50NC D1’ + 2x100NC D1’45 / D2’)

PALMES
3 x  (50 RATT 6Batt + 25 NC)
4 x (50 Batt Dos + 50 Batt CR)

Final NC : 50 Vite + 150 Recup

Dans les 2900

Avis à tous les nageurs :

Michel sera notre coach pour la séance du samedi 25 janvier de 14h à 16h.

oldricky a écrit:Avis à tous les nageurs :

Michel sera notre coach pour la séance du samedi 25 janvier de 14h à 16h.

Bonsoir à vous tous,
j'ai été ravi de vous revoir cette après midi (après une coupure de presque 2 ans) et aussi de vous savoir entre de bonnes mains.

Sportivement vôtre,

Hé oui Dan, pour nous aussi plaisir partagé même si on a pas eu trop le temps de papoter.  

La séance d'aujourd'hui samedi 25/01/2014

ECH 3 x (150 NL + 25PB GD + 25PB GV)

Séries
4 x 200 PBPL D3'45
8 x 50 NC D1'

4 x 200 PB D3'45
8 x 50 NC D1'

Palmes
300 Dos : 3 x (50 Educ (25d/25G) + 25NC)
6 x 50 D1'15 (25 Dos2B + 25 Bras Brasse Jbe Pap)
6 x 50 D1' (25 Vite + 25 Lent)

Recup 200 Souple

S= 4100

Pour moi aussi ce fu

Desolé,je recommence!
Pour moi aussi ce fut un plaisir de te revoir Daniel, tes conseils m'ont énormément aidés dans ma progression, ,et je t ' en remercie!
Au plaisir de ce revoir!

Bonsoir Dan,
Très heureux de t'avoir revu.
Tu resteras celui qui m'a redonner le plaisir de la glisse après un arrêt natation de plusieurs années.
Tu resteras celui qui a modernisé ma technique de nage.

Et je m'aperçois qu'entre toi et Michel, tout se recoupe en tant que technicien passionné....

Au plaisir,

Séance du lundi 27/01/2014
ECH : 3 x (100 NL + 100PB (25GB + 50CR + 25 GD))
Séries
6 x 50 D1’15 (25 Vite / 25 Lent)
4 x 150 PB D2’45
4 x 50 NC D
4 x 100 PB D2’
4 x 50 NC D

Palmes
6 x (50 Jbes Dos + 25 CR)
REC 150 NL

S = 2900

Séance du lundi 03/02/2014

ECH : 4 x (100 NC + 25 Jbe Dos)

Séries : 4 x 300 (NC/PB) D5’15

PALMES
4 x (50 Jbes Dos + 25 Jbe CR)
8 x 25 Polo

Séries : 12 x 50 NC D1’

Avis à tous les nageurs :

Michel sera notre coach pour la séance du samedi 22 février de 14h à 16h.

Je ferai un rappel mais aujourd'hui c'est pour caler ça dans vos agendas.

Séance du 10/02/2014
ECH : 4 (100 NC + 50 PB (25 Bras Brasse + 25 CR)
Séries PB + PL : 16 x 50 D1’
Séries NC : 4 x 75 D1’45 (25Dos + 25BR + 25CR)
300 Palmes Dos : 4 (50 Educ + 25 NC)
Palmes : 8 x 50 R1/5 D1’
NC : 4 x 75 (50 Vite + 25 lent)

S = 2700

Séance du lundi 17/02/2014

ECH 4 x (100 NC + 50 CR pf)

PALMES
4 x (25 Jbes Dos + 50 CR Jbes PAP)
6 x (25 Batt CR Bras Brasse Tête Hors de l’eau + 25 CR)

Séries
2 x (6 x 50 D1’ + 4 x 100 PBPL D2’)

RECUP 200 NL


RAPPEL : Séance samedi 22/02/2014 avec le coach de 14 à 16h

Petit ajout par rapport au post précédent pour le samedi 22/02 cad demain :
Il y aura un test natation avec chrono sur 400m.

Séance du 24/02/2014

ECH : 4 x (100 Nl + 25 Dos + 100 NL + 25 Brasse)
Palmes 8 x (25 Bras de brasse + 25 CR RATT)
8 x 50 CR NC D1’
PB + PL
4 x 150 D3’15
4 x 100 D1’45
4 x 50 D1’
200 Recup

Hier Michel m'a passé la prise de temps des chronos du 400 fait samedi dernier, les vla :
Chris D 22/02/2014 5'47
David S 22/02/2014 5'58
Arnaud 22/02/2014 6'03
Philip B 22/02/2014 6'19
Olivier B 22/02/2014 6'20
Alex T 22/02/2014 6'21
Phil VP 22/02/2014 6'28
Mathilde 22/02/2014 6'38
Alexis F 22/02/2014 6'52
Aline 22/02/2014 6'54
Vincent V 22/02/2014 7'08
Daniel 22/02/2014 8'03
Phil R 22/02/2014 8'10
Patrice D 22/02/2014 9'47

Je ferai bien quelques commentaires vu que j'ai les temps des années antérieures mais peut être que ça n'intéresse pas grand monde