NATATION 2015

Séance du 15/12/2014

ECH 300

8 x 100 PB (25BB + 50CR + 25BB)

4 x 300 D5'30 (NC/PB)

8 x 50 NC Vite lent (D1'/D1'15)

Séance du 05/012015


ECH 400 NL

TEC Palmes
300m batt : 6 x (25 dos/25 CR)
300m : 4 x (25 RATT D + 25 RATT G + 25 NC)

Séries
8 x 50 PB D1'
8 x 100 PBPL D2'
8 x 50 NC D1'

Séance du 12 janvier 2015

ECH 4 x (100m NL + 25 Jbes Dos)

TEC Palmes : 4 x (50 EDUC Doc + 25 Dos + 50 EDUC CR + 25 CR)

Séries : 8 x 200m PN D3'45

RECUP 200 NL

Séance du lundi 19 janvier 2015

ECH 4 x (100 NL + 50PB (25 Dos Godille + 25 Bras Brasse)

TEC Palmes + Plaquettes
2 x (300 CR (50 Educ + 25 NC) + 4 x 25 Water Polo Recup 45")

Séries CR NC
8 x ( 2 x 50 D1' + 100 D2')

S = 3km

RAPPEL : Samedi 24/01 Séance avec Michel de 14 à 16h

oldricky a écrit:Séance du lundi 19 janvier 2015

ECH 4 x (100 NL + 50PB (25 Dos Godille + 25 Bras Brasse)

TEC Palmes + Plaquettes
2 x (300 CR (50 Educ + 25 NC) + 4 x 25 Water Polo Recup 45")

Séries CR NC
8 x ( 2 x 50 D1' + 100 D2')

S = 3km

RAPPEL : Samedi 24/01 Séance avec Michel de 14 à 16h

Vélo le matin s'il ne pleut pas, sinon piscine l'A.M.

Il y avait un écriteau à l'entrée de la piscine ce midi

=> Fermeture pour vidange technique du 9 au 20 février...

donc fermeture complète pour toutes les vacances ....
bien dommage

Thierry a écrit:Il y avait un écriteau à l'entrée de la piscine ce midi

=> Fermeture pour vidange technique du 9 au 20 février...

Noté.

Séance du jeudi 22 janvier 2015

ECH 2 x (100 CR / 100 Brasse)

Foncier :
1/ 400 NC PB - Facile / 1' récup / 400 NC PB - soutenue
100 récup libre

2/ 400 NC - Facile / 1' récup / 400 NC - soutenue
100 récup libre

3x25 : 2 tractions mini - retour en marchant le long du bassin

Distance totale : 2275 M

Séance du 24 janvier 2015

ECH  : 2 x 100NL (25Dos + 100 NL + 25 BR)

TEC Palmes   8 x (25 Jbes Dos + 25 CR Ratt + 25 CR Vite)

TEC PL + PB :  6 x 100 D2' (25BR + 50 CR + 25 BR)

Série NC ou NC/PB alterné
 
   4 x 50 D1'
   4 x 100 D2'
   4 x 200 D4'
   400 8'
   2 x 200 D4'
   2 x 100 D2'
   2 x 50 D1'

Séance du 26 janvier 2015

ECH 400 NL

TEC 400 Palmes : SUPERMAN Batt Jbes 25 bras droit / 25 Bras Gauche

400 PB Resp 4T (25D/25G)

Séries : 16 x 50 NC D1'

PBPL : 8 x 75 (25cr + 25 bras brasse + 25 CR) D1'45

REC 100 NL

Séance du lundi 02 février 2015

ECH
2 x (100NL + 25 Dos +100 NL + 25 Br)

TEC PB
4 x (25 GD + 50 CR + 25 GV + 50 CR)

Séries

PBPL : 12 x 50 D1"

NC : 4 (2 x 50CR D1' + 2 100 CR D'45/2')

Séance du jeudi 06 février 2015

Comme j'y étais je vais la retranscrire même si ma garde robe ne m'a pas permis de la faire à l'identique.

Démarrage : 200 PB tranquillou
Reprise : 200 PB appuyé
A suivre on double ci-dessus en nage complète

50m dos recup

Avec tee shirt 3 tailles au dessus de la sienne :
400 NC tranquillou
400 Appuyé

50m dos recup

Pour conclure respiration
2 x 50m : 3T / 4T / 5T / 6T / 7T
2 x 50m alterner 3T/7T

Samedi j'y serai pour un mixte de la séance du lundi et de la TEC respiration

Séance du samedi 21/02/2015 : reprise 2900m

ECH 4 * 75 batt (50CR + 25Dos)

TEC Resp + Palmes Aller CR retour Batt Dos : 2 x 4 x 50 (R1/3 + R1/5 + R1/7 + Apnée)

Séries
8 x 50 D1" PB+PL
4 x 100 NC D2'
2 x 200 D4' (NC/PB)
4 x 100 NC D2'
8 x 50 NC/PB D1'

REC 200 NL

et voila a toujours parler j ai oublié PB et Plaquettes ce soir je les ai posé dans casier
au vestiaire je ne pense pas les retrouver mais je lance quand meme ce message ;
merci a celui ou celle qui me les retrouvera

Séance du lundi 23/02/2015

ECH : 4 x (100NL + 50PB Bras Brasse)

Série PB+PL

4 x (2 x 50 D1' + 2 x 100 D2')

200 NL

Palmes
8 x (25Batt Dos + 50 CR)

REC : 200 NL

chouchou a écrit:et voila a toujours parler j ai oublié PB et Plaquettes ce soir je les ai posé dans casier
au vestiaire je ne pense pas les retrouver mais je lance quand meme ce message ;
merci a celui ou celle qui me les retrouvera

J'ai passé un message au Clairon.

Si besoin j'ai un PB en trop que j'avais recup en début de saison croyant avoir perdu le mien

Oliv69780 a écrit:Si besoin j'ai un PB en trop que j'avais recup en début de saison croyant avoir perdu le mien

Merci Olivier mais côté clairon ils ont mis de côté les accessoires de Chouchou qui n'aura aucune excuse pour ne pas venir.

Séance du samedi 28/02/2015

ECH 400 NL

TEC Palmes + Plaquettes
4 x (75 Dos (50 ED + 25 NC) + 75 CR (50ED + 25 NC)

Palmes:: 6 x 25 CR WP D45''

150 NL Souple

Séries
2 x (3 x 200CRPB D3'45 + 4 x 50NC D1")

6 x 100 CR D(1'45/2')

200 RECUP

6 x 25 CR NC D45''

RECUP 150 NL

comme nous sommes partis les derniers, nous avons récupéré une paire de lunettes de piscine noire de marque SPEEDO. elles étaient sous le plot de la ligne 2.
que le propriétaire se manifeste.
bon w-e à tous.

Séance du 02/03/2015

ECH : 4 x (100NL + 25 Jbes Dos)

6 x 50 plongés sortie par plage départ

6 x 200CR (3'45 PB/NC)

Palmes
8 x 751'45 ALterner : 25Ratt/25NCVite/25RAtt avec 25NCVite/25RATT/25NCVite)

RECUP
200 Souple

RAPPEL
Samedi 07 mars de 14 à 16h séance avec Michel en prévision des aquathlons

Séances du 7 et 9 mars 2015


SAMEDI
ECH 400 NL

TEC : 4 x 50 plongés sortie plage bassin

Séries
3 x 400 PB D7'30

4 x 100 NC D(1'45/2')

12 x 50 PBPL D1'

200 souple

TEC Palmes : 8 x 75 d1'30 : 25WP vite + 50 souple)

200 souple


LUNDI

6 x (50 NL + 50PB (25BB + 24CW)

8 x 25 NC Vite D45''

8 x 75 : 25 Dos 2B + 50 RATT

PBPL : 6 x (2 x 50D1' + 100 D2')

100 RECUP

RV chez le toubib pour l'épaule, impossible de dormir et de finir une scéance de natation.

Séance de Jeudi 12 Mars

4 x 200 PB

100 RECUP

4 x 200 NC

100 RECUP

2 x 50 Assis sur planche Aller : Bras Mvt Brasse / Retour : Bras Mvt arrière

4 x 25 NL Traction en bout de bassin puis retour à pied

PS : Désolé mais je ne maitrise pas encore le langage "Natation", j'ai essayé de décrire ce que nous avons fait )