Duathlon de Carcassonne

Alors Alex,

Carcassonne ou Narbonne dimanche ?

Narbonne est reporté au 26 mars pour cause de travaux à la piscine.
Donc, à priori Carcassonne : Duathlon CD 5/33/5...J'ai pas roulé en plein air depuis SteBaudille...et en plus avec un nouveau vélo jamais testé (l'ancien vélo de Franck)...ça va faire bizarre. enfin, on va voir si le home trainer est vraiment efficace.
A priori, car, j'ai pas envoyé le chêque, et, j'essaie de m'arranger avec l'organisation pour l'amener le jour J.

Alex t'as qu'a faire le vélo sur home trainer !

patrice a écrit:Alex t'as qu'a faire le vélo sur home trainer !

MDR

Alex a écrit:enfin, on va voir si le home trainer est vraiment efficace.

Racontes un peu tes entraînement sur HT ??

Rémi a écrit:

Alex a écrit:enfin, on va voir si le home trainer est vraiment efficace.

Racontes un peu tes entraînement sur HT ??

Oups !

Je crainds que tu te fasses engueuler Alex...

Rémi a écrit:

Alex a écrit:enfin, on va voir si le home trainer est vraiment efficace.

Racontes un peu tes entraînement sur HT ??

3 types de séances différentes que j'alterne:

-15min échauf+10*3min (30s gros braquet à fond+2min30 récup)+10min retour au calme [séance de puissance]

-15min échauf+10*3min (petit braquet 120 trs/min à fond+2min30 récup)+10min retour au calme [séance de fréquence]

-15min échauf+10*3min (30s une seule jambe à fond+2min30 récup)+10min retour au calme [séance technique : apprendre à pédaler rond]

Si tu me conseilles autre chose...je suis tout ouïe

Pour mon résultat (66ème) :
http://www.sudchrono.com/result_06.php
Beaucoup de vent et parcours vélo très vallonné.
J'avais oublié que c'était aussi dur : j'ai les 2 mollets encore explosés malgré les étirements...
Enfin, j'ai encore beaucoup de pain sur la planche dans les 2 mois qui viennent !

Alex, t'as fait une belle première course à pied (y'avais bien 5kms??)
Ne l'as tu pas payé sur le vélo ou le profil etait sélectif et venteux?

Très honnêtement, je pense que t'as raison, vu les temps, je pense qu'il y avait bien moins que 5 km.
Disons que j'ai été assez surpris car tout le monde est parti au taquet en cap (je dois arriver dans les 40ème dans le parc)...j'ai bien vu que je manquais énormément de séance VMA (et d'échauffement également) : j'ai eu beaucoup de mal à me mettre dans le rythme. En vélo, je pense pas que j'étais pas mort, mais, comme l'an dernier, je manque énormément de puissance, donc, je suis obligé de mettre de tout petit braquet et de mouliner comme un âne (en fait, c'est comme en nat avec mon grand nombre de coup de bras). En côte, c'est pas la catastrophe, mais, en descente, je me fais énormément doubler. En fin de vélo, je commençais à me sentir mieux, et j'ai accéléré, persuadé que j'arriverais à courir vite sur la fatigue...mais, la seconde cap a été assez difficile.
Enfin, aujourd'hui, je peux dire que je suis très loin d'être au mieux en course à pied (faut que je fractionne absolument si mes mollets me le permettent), et en vélo, faut absolument que je travaille encore plus la puissance.
Bref, ça a été dur, mais au moins je sais où j'en suis.

Alex a écrit:Pour mon résultat (66ème)

Alex a écrit:3 types de séances différentes que j'alterne:

-15min échauf+10*3min (30s gros braquet à fond+2min30 récup)+10min retour au calme [séance de puissance]

-15min échauf+10*3min (petit braquet 120 trs/min à fond+2min30 récup)+10min retour au calme [séance de fréquence]

-15min échauf+10*3min (30s une seule jambe à fond+2min30 récup)+10min retour au calme [séance technique : apprendre à pédaler rond]

Moi je pense que c'est pas mal...

Qu'en pense Rémi home, mi trainer ?

je pense que c'est bien.
sauf les 30'' à gros braquet qui sollicitent trop les genoux (risque de blessure)

Alors tu conseilles quoi pour travailler la puissance ?
Car, même si je suis très loin d'être un spécialiste, je pense que c'est ma plus grosse lacune.

la même chose, mais sur un temps un peu plus long.
les 30'' à gros braquet sont réservés à des cyclistes qui ont bien l'habitude de ce type de sollicitations