2018 - Séance natation du lundi

Allez en 2018 on essaye de mettre la séance du lundi toutes les semaines !!

Comme je n'étais pas là hier, qui s'y colle cette semaine ?

Echauffement : 2x(100NL + (2x(50 jambes + 50 Pull)))
Pull + Plaquettes : 5x (2x 50 départ 1' + 100m départ 2')
NC : 8 x 50 1 rapide départ 1' et 1 lent départ 1'15
Palmes : 8 x 75 (50 éducatif rattrapé + 25 NC)
100 souple

Je crois que j'ai rien oublié..

Echauffement :4x(100NL + 25 jambes en brasse + 25 Water Polo)
Pyramide : Pull --> 6x50 D 1' - 4x100 D 2' - 2x200 D 4'
NC --> 4x100 D 2' - 6x50 D 1'
4x25 sprint
100m souple

Je suis preneur de la séance de ce soir n'ayant pas pu venir.

Amis sportifs du soir,

Tout d'abord, milles excuses à celle que j'ai télescopé malencontreusement ce soir dans la ligne : erreur de débutant impardonnable, je suis confus. Elle se reconnaitra.

Nous étions beaucoup ce soir, 3 lignes trèèèèès occupées ! Avec palmes et plaquettes, il y avait des remous ...

Menu d'échauffement 600m:
2x (100m libre + 2x(50m jambes + 50m pull)

Plat de résistance 1600m:
400m pull plaques
400m nu
400m pull
400m nu
Départ 8'

Plat technique 300m:
Palmes en dos: 4x (25m bras droit + 25m bras gauche + 25m complet)

50m crawl palmes à 100%
150m souple

Total 2700m

Merci Alex c’est fait!
Par contre les 400m nu j’ai pas osé y avais des enfants dans la ligne !!

Alexandre a écrit:Amis sportifs du soir,

Tout d'abord, milles excuses à celle que j'ai télescopé malencontreusement ce soir dans la ligne : erreur de débutant impardonnable, je suis confus. Elle se reconnaitra.

Nous étions beaucoup ce soir, 3 lignes trèèèèès occupées ! Avec palmes et plaquettes, il y avait des remous ...

Menu d'échauffement 600m:
2x (100m libre + 2x(50m jambes + 50m pull)

Plat de résistance 1600m:
400m pull plaques
400m nu
400m pull
400m nu
Départ 8'

Plat technique 300m:
Palmes en dos: 4x (25m bras droit + 25m bras gauche + 25m complet)

50m crawl palmes à 100%
150m souple

Total 2700m

Ne t'en fais pas, ce sont des choses qui arrivent ;-) Chatouilles les pieds la prochaine fois comme ça je sais qu'il y a quelqu'un derrière qui veut doubler ;-)

Séance du 26/02/2018:

Echauffement:
4 x (100 NL - 50 Jambes)

Pull plaquettes:
16 x 50 départ 1'

Séries (NC):
4 x 150 départ 2'45
4 x 100 départ 2'
4 x 50 départ 1'

Récup:
100 NL

Total:
2700

Es ce possible de mettre la séance de ce lundi 13/03? Merci

Séance du lundi 12 Mars :

Echauffement :
- 300 m NL
- 3 *
50 m jambes
25 m NC

Séance :
- 4*200 m départ 3'45 (pull et plaquettes)
- 4*100 m NC départ 2'
- 8 * (palmes)
50 m Superman
25 m NC
- 1*50 m en NC (pour ceux qui ont le temps c'était 4)

Retour au calme :
- 200 m récup