lundi 03/10 à 12h45 : NAT

travail spécifique allure 400

4x100m dép 1'30 tournés à l'allure prévue du 400 (1'22 marc, 1'18 rémi)

3 fois

+ divers

Rémi a écrit:...+ divers

Richard a écrit:

Rémi a écrit:...+ divers

3000 - 1200 = ça faire qiuand même 1800 de divers

Je serais à l'eau plus tôt que prévu : 12h20

Zut alors, je n'aurais même pas me temps de nager tranquillement avant!

Rémi a écrit:travail spécifique allure 400

4x100m dép 1'30 tournés à l'allure prévue du 400 (1'22 marc, 1'18 rémi)

3 fois

+ divers

bon coach j'ai bien fait la séance : 9 faits en 1'22 / 1'23 + 3 en 1'25/1'26
(avec des petits 400m SH entre les 2 histoire de pas perdre les bonnes habitudes au final ça m'a fait un p'tit 3000m la routine quoi )

et demain c'est pas parce que tu te fais 2 jours de récup coup sur coup (attention c'est un coup à choper une dépression ) qui faut laisser tomber le programme

ben moi, j'étais un peu à la rue.... tournés en moyenne en 1'21, en ayant l'impression d'être en 1'15 => c'est pas bon ça

Et pour demain mercredi : c'est open bar !
Comme tu veux tu choises..... mais j'ai peur de te retrouver en train d'envoyer des nx100m 4N dép 2'30 comme au bon vieux temps

Vendredi, t'es là ?
Parce que guillaume ne sera pas là, donc à priori pas le 4000m pour cette fois - on pourrait alors faire le test 400 ?

Ok pour test 400 vendredi

Pour aujourd'hui à défaut de consigne ... t'as raison je vais me faire un entraînement à l'ancienne je vais m'caser un petit 1000m dauphin histoire de reprendre un peu d'appui dans mes 25 pap le tout assaisonné par une bonne vieille dose de pompes esprit renforcement musculaire