SEANCES STAGE NATATION JANVIER 2011

Bonjour à tous,
c'est avec un immense plaisir que je vous retrouve..........Merci pour vos nombreux témoignages de sympathies.


Je vous propose de retrouver dans l'intégralité les deux séances réalisées dans une Excellente ambiance.


Séance 1
Ech à sec+ gainage x 4 10'

Ech
[2x50x2 nages R10"(1er 25 nage alternative/25 nage simultanée+2em 25 nage ventrale/25 nage dorsale) ]
2x[+ 200 pull nl ]R 30"

Ent
[4x25 Tech** R10" Respect des Critères de Réussite ]
6x[100 fartlek nl Tech** ] R30"
1er position/ ratt CR:tête dans l'eau+regarder au fond de l'eau+battements surface
2em glisse/stop 1" CR:arrêt propulsion 1 "
3em action motrice- appuis/plaq CR:le pouce touche la cuisse
4em retour aérien/ pull+élast CR:retour élastique+paume de la main orienté vers l'arrière+pas d'oscillation latérale
5em amplitude/rattr+cp de bras CR:le pouce touche la cuisse
6em inspi fin de poussée/ semi-rattr CR:je vois et regarde ma main pendant l'inspi

2x(25R5"+50R10"+75R15"+100R20")
1er NC+compte CP bras
2em pull+compte CP bras

test"Tri 401 mètres+ Vidéo sur 50 m

200 souple NC+ dos 2 bras......................................2900m


Séance 2

Ech à sec (moulinets+ services+ gainage+étirements) 10'

Ech/Entr
[25 jbes bras tendus/positon o--]
[25 NC syop 1"/glisse]
[25 pull cheville/retour aérien]
[25 pull main+main-avant bras/appuis]
[50 Rattr/ampiltude+accélération]
3x[50 semi-rattrap/inspiration fin de poussée] R20"


Entr

[25 jbes bras tendus]
[25 Rattr]
2x[50 Semi-Rattr]
1er dos
2em brasse (50 Rattr brasse=dissocier bras et jambe)
(50 Semi-Rattr= superposer les brs sur les jambes)

*çà passe ou çà......passe
3x250 Cassé en Rattr (25-50-75-100) /Même nbre de CP de bras/25 m
(soit augmentation du tps de récup ou nager moins vite)
1er NC
2em Plaq
3em Pull

*Nage éco
2x[3x jusqu'à 25 m en apnée+ 75 souple nl]
1er au fond de l'eau
2em à la surface


*çà passe ou çà.............casse

10x 25 m 80% SUPER TECH+++
-si çà passe= 25 récup nl
-si çà casse= 5 sorties de l'eau+25 récup en marchant

200 souple étir-épaule...............................................2600m

A ne pas oublier
"Plus on souhaite nager vite , plus il faut être performant sur l'essentiel..." de Denis Auguin .
A méditer...n'est-ce pas !

Pour vous permettre d'avoir un retour personnalisé sur votre façon de nager , merci de me faire parvenir votre fiche d'évaluation avant la séance vidéo.

Coach'ment Vôtre