Course du mercredi

Salut à tous,

pour calculer vos allures je vous donne la séance de mercredi, pour ceux qui seront présents.

4 fois 1min à VMA-1 ou 95% de VMA (recup 100m = 45s) + 1 fois 4 min à VMA-2 ou 90% de VMA (récup 2min)

On fera ca 2 fois.

Merci pour la séance, je fais ca à midi car pas dispo ce soir.

Bonne course !!

Merci aussi je pourrai pas venir non plus car pas de moyen de locomotion, bonne séance à tous

Retour d'expérience: il faut en garder sous le pied pour le dernier 4 minutes !!!

Une autre manière de tenir le coup est d'embobiner le coach en ne faisait que 3 fois 1 minute au lieu de 4 fois

👍 pas mal ronan

Effectivement on s'est contenté de 3 fois 1 minute avec 1 min de récup mais on les a fait plus vite que prévu sous l'effet David Alonso.


Pour mercredi on continue à allonger la durée des courses en prépa des foulées san priotes.

Au programme :

Echauffement 30 minutes allure lente + exercices généraux
puis 4 fois 3 minutes à 90 % de VMA, soit légèrement plus vite que l'allure 10 km. Récup 1min30.
5 min course récup

empêchement pour moi ce soir, je ne serais pas là pour encadrer l'entrainement.

Qui court ce soir ?
-alexis


(Vincent - prgrme ? sachant que 10km pour moi et semi pour Fred ...)

Quel était le contenu de la séance d'hier svp pour la reproduire ce soir

Merci d'avance !!

Nous étions 5 hier soir pour un 8 fois 200m récup 100. Pas trop sollicitant en vue de ce we.

merci

Ce soir :
-alexis

Pas présent ce soir, si quelqu'un peux mettre le contenu de la séance pour la reproduire demain!

Je ne pourrais pas être là ce soir.

La séance prévue était 8 fois 2 minutes à allure 10km (ou VMA -2). Récup 1min30 en trottinant à allure marathon.

Vincent

Pas dispo.

j'espère que je ne serais pas tout seul ce soir pour la reprise!!!!!!!!!!!

Si le grand Dan est present ce soir - je ne peux manquer le retour -
Donc présent (pluie cessera ?) -

j'ai oublier l'essentiel, je démarre un peu avant car 4 x 2000 au menu, mais bien sur Alexis je peu t'attendre!!!

Sans moi ce soir.
Forfait suite blessure de dimanche.
GRRRRRR

alexis-ks10 a écrit:Si le grand Dan est present ce soir - je ne peux manquer le retour -
Donc présent (pluie cessera ?) -

+1

Sans moi ce soir.
Forfait suite blessure de dimanche.
GRRRRRR Sad

Mince alors, tu aurais du le dire dimanche.. J'aurais pu te passer le vélo pour finir le tour et j'aurais couru...

Des personnes pour la CAP ce soir ?

si pluie tres tres tres legere - serai present

OK pour moi