SEANCE NAT JEUDI 8/02+SAMEDI ?

SEMAINE V10/ I 2/ 3
A FAIRE 2 FOIS DANS LA SEMAINE SVP

ech a sec 10'

ech
-300 nl
3x100 pull 4n r 20"

ent
-6x200 cassé r 15" (50 ondul planche+100 rattrapé nl respi 5/2+50 jbes ss planche)
-800 pull fartlek 50 v/50 l TECH(inspi fin de poussée+inspi sous le bras)
-8x25 jbes frein+25 recup en marchand sur le bord
-200 souple.........................3000 m

Merci Dan mais sans moi cette semaine

DAN a écrit:SEMAINE V10/ I 2/ 3
A FAIRE 2 FOIS DANS LA SEMAINE SVP

ech a sec 10'

ech
-300 nl
3x100 pull 4n r 20"

ent
-6x200 cassé r 15" (50 ondul planche+100 rattrapé nl respi 5/2+50 jbes ss planche)
-800 pull fartlek 50 v/50 l TECH(inspi fin de poussée+inspi sous le bras)
-8x25 jbes frein+25 recup en marchand sur le bord
-200 souple.........................3000 m

OK pour moi Samedi AM à partir de 14.30

Precisions pour un jeune débutant avide d 'apprendre, stp Dan :
200 cassé ??? (après 3000m, oui je serai cassé, mais pas au début ?)
50 ondul planche ???
ss planche (sans la planche ? aie aie aie)
25 jbes frein ??? (moi je freine déjà naturellement dans l'eau !)

sérieux, je ne comprends pas tout.
Le petit scarabée n'est pas encore prêt.

et puis vous, les autres lecteurs du forum, je vous entends déjà vous foutre de ma tronche.
ça rigolera moins quand vous n'arriverez même plus à lire SPT sur l'arrière de mon maillot...tellement vous serez embrumés quand je vous doublerai... ça y est, on tremble hein ?

Cette après midi , je double la séancetotal :5000m!

patrice a écrit:Cette après midi , je double la séancetotal :5000m!

dis donc Pat,
des promesses, des promesses ....

Moi, j'y étais...(faut preciser que je n'ai pas fait la VMA le matin.

J'ai fait la séance entière.
Lessivé.
Je crois que cette nuit, je vais rêver de carreaux qui défilent sous moi, lentement, lentement.

J'y étais de 16h00 à 18h30 j'y ai même croisé Didier et Guillaume.
En sortant je ressemblais à du papier crépon.......
Et ce matin, je me suis levé en ayant la sensation d'avoir dormi avec un sac de ciment dans le dos!
Maintenant, j'enfourche mon vélo pour 3h30

patrice a écrit:J'y étais de 16h00 à 18h30 j'y ai même croisé Didier et Guillaume.
En sortant je ressemblais à du papier crépon.......
Et ce matin, je me suis levé en ayant la sensation d'avoir dormi avec un sac de ciment dans le dos!
Maintenant, j'enfourche mon vélo pour 3h30

donc on s'est croisé à 10" près.
Moi je suis parti à 15.58

Ce matin une séance d'enfer sur les hauteurs de Rive de gier.
Retour à 45 km/h de moyenne (vent dans le dos et en peloton de 10), mais quand même, j'ai cru que j'allais exploser...

Moi 3h30 avec 6x10' à 150puls (43kmsH sur partie abritée)
et un retour version CLM avec 20 bornes à 37kms/h de moy vent ou pas !

patrice a écrit:Moi 3h30 avec 6x10' à 150puls (43kmsH sur partie abritée)
et un retour version CLM avec 20 bornes à 37kms/h de moy vent ou pas !

oh les pros !!!