SEANCE NA T DU 17 jANVIER 12

Bonjour à tous,
voici la séance d'hier, plutôt cardio et début de muscu spécifique.....

Ech à sec 15' >moulinets ++ et étirements

Ech
1x( 3x((3x50 Rattr R15")+50 pull brasse -ondul) + 200 pull nl))

ENT

>600 nl en relais-chenille

*par 1/2 groupe muscu spé -élastique-dorsaux+triceps + pompes + étirements

> 3x50 ceinture cheville nl Tech D1'
>100 souple
>50 ceinture cheville dos
>50 dos souple


*par 1/2 groupe muscu spé -élastique-dorsaux+triceps + pompes + étirements

>6x50 ceinture cheville+plaq D1'
>2x50 ceinture cheville dos +plaq R20"

>400 souple nl+dos+brasse... ....................................environ 2550m

Je vous propose de refaire cette séance dans la semaine, et vous invite à faire votre premier enchaînement dans des conditions de course (test 401 Tri+ 15' CAP) samedi à 14h00 à la piscine du clairon . Soyez nombreux....

Merci Daniel pour ce programme qui s'avère très interessant mais ce ne sera pas pour moi cette semaine.
Une bonne crève est entrain de me sécher donc cette semaine je reste au chaud avec un grog à la main.