SEANCE NAT DU 23 JANVIER 12

DAN Jeu 26 Jan 2012 - 13:35

Bonjour à vous tous,
voici la séance de lundi, une séance mixte aérobie/muscu spé/transfert....ce qui annonce le début d'un nouveau cycle.

Ech à sev >moulinets+ étirements

Ech 4x(3x50x2 nages pap/nl+dos/nl+brasse/nl) R10"

Ent

>400 fartlek poings fermés (2x(2x(25/25) + 50/50)

>Muscu spé avec les élastiques 5 ateliers

>400 fartlek index tendu (2x(2x(25/25) + 50/50)

>Muscu spé avec les élastiques 5 ateliers

>2x(4x25 remorquage 2/2) + 200 pull nl)
1° normal 2° plaq

300 souple dont 150 dos 2 bras......................2300m