SEANCE NAT DU 30 JANVIER 12

Bonjour à tous,
cette séance vous amènera à un changement de rythme mais aussi à du renfort musculaire.

Ech à sec 15'>moulinets+étirements

Ech
>800 nl

Entr
>25 Ratt+5 sorties de l'eau
>50 Ratt+10 sorties de l'eau
>75 Ratt+15 sorties de l'eau
>50 Ratt+10 sorties de l'eau+10" bloqué en haut à la derniére
>2x25 Ratt+5 sorties de l'eau+10" bloqué en haut à la derniére

>200 souple nl+dos 2 bras

>10 x25 SPRINT+25 souple

>200 souple nl+dos 2 bras

>500 ceinture+plaq (fractionné possible)

>300 souple étirement épaule.............................2750m

à faire 2x pour les CCD et 3x dans la semaine pour les CLD

Qui est partant pour la refaire jeudi ??

bonjour
par simple curiosité : ça veut dire quoi "25 ratt + 5 sorties de l'eau"
25 ratt je vois bien , mais 5 sorties de l'eau ???? entrainement sortie à l'australienne??? faut aller faire la bise à la maître nageuse????
dominique F

albatross a écrit:bonjour
par simple curiosité : ça veut dire quoi "25 ratt + 5 sorties de l'eau"
25 ratt je vois bien , mais 5 sorties de l'eau ???? entrainement sortie à l'australienne??? faut aller faire la bise à la maître nageuse????
dominique F

il te faudra posé tes mains bien à plat sur le quai du bassin pour ainsi te soulever jusqu'à dépassement de tes épaules, dans un premier temps (l'élévation peu être complète également).

Bonne séance...

merci dan
je vais essayer ça
je regrette vraiment de ne pas pouvoir venir aux entraînements
dominique F

Salut la team,

Phil VP a oublié des plaquettes et son pullboy lundi.
CKikassa?